Lo Sissy Squat approvato dall'allenatore farà funzionare addominali, glutei e quad tutti in una volta

Gli squat sono uno di quegli esercizi che sembrano apparire in quasi ogni allenamento da Pilates all'allenamento tradizionale della forza. Che tu ami gli squat o che tu possa andare per il resto della tua vita senza farli, sono fantastici per rafforzare la parte inferiore del corpo, in particolare i tuoi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Come probabilmente già saprai, ci sono un sacco di variazioni squat che puoi fare e una delle migliori per colpire i tuoi quadricipita.

Benefici dello squat femminuccia

A differenza degli squat tradizionali, dove spingi i fianchi all'indietro come se fossi seduto su una sedia, lo squat femminuccia si sente come se fossi una specie di ballerina. Li esegui in alto sulle dita dei piedi e invece di incerneri sui fianchi, cerchi di abbassare le ginocchia a terra davanti a te.

Richiedono molta attenzione ed equilibrio e non sono ideali per i principianti totali, ma ne valgono la pena. Lo squat sissy è una grande aggiunta alla tua routine di forza perché isola i muscoli del quadricepite, oltre a rafforzare i muscoli dell'anca, le ginocchia e il nucleo. Si, si, si e si.

Come fare uno squat femminuccia

Ricorda come ho detto che gli squat sissy richiedono attenzione e non sono per i principianti? Bene, intendo. Se sei nuovo in questo esercizio, ti consiglio di provarlo per la prima volta con un professionista (un esperto di prestazioni sportive, un fisioterapista o un personal trainer certificato) per il supporto. Non hai bisogno di pesi per fare questo movimento, ma potresti voler tenere due tubi in PVC o barra di allenamento per la distanza davanti a te per un ulteriore supporto.

1. Inizia a stare in piedi con i piedi per la distanza di larghezza dei fianchi. Coinvolgi il tuo core e glutei.
2. Con il controllo e il mantenimento dell'estensione dell'anca completa (pensa a creare una linea retta con il busto), alzati sulle dita dei piedi. Le braccia possono essere estese davanti a te, oppure puoi trattenere i tubi in PVC o un altro oggetto simile a un bastone per il supporto davanti al corpo.
3. Inizia ad abbassarsi nello squat, guidando le ginocchia mentre mantieni una parte superiore del corpo alto. Assicurati di tenere elevati i tacchi mentre si abbassa a terra.
4. Abbassare il più lontano possibile pur mantenendo la forma corretta.
5. Dalla posizione finale, puoi abbassare i talloni a terra e alzarti normalmente, tornando alla posizione di partenza.
6. Questo conta come un rappresentante. Ripeti per un totale di tre serie di sei ripetizioni.

Hai bisogno di un aggiornamento tozzo? Guarda il seguente video per imparare a fare uno squat tradizionale, nel modo giusto:

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