Come hackerare le tue abitudini dietetiche per giorni energici e notti riposanti, in base al cronotipo del sonno

Non sei sicuro di quale animale del sonno sei? Prendi questo quiz per cronotipi, quindi leggi i consigli dietetici di seguito.

Come regolare la dieta per allinearsi con il cronotipo del sonno

Lions

I leoni stanno go-getting, i primi riser produttivi. Sono praticamente pronti a ruggire e uccidere la giornata non appena saltano fuori dal letto, il che tende ad essere nelle prime ore del mattino. "Essere un leone è un vantaggio, ma può provocare il caos sulla tua vita sociale", spiega Murray. Questo perché i leoni possono bruciarsi quando sono fuori dall'oro.

Se vogliono tenere il passo con i loro amici o S/O dopo che il sole tramonta, Murray offre alcuni consigli specifici per i pasti. "Consiglio di mangiare un pranzo equilibrato composto da proteine, grassi sani e carboidrati complessi per stabilizzare il loro zucchero nel sangue e prevenire un incidente energetico in prima serata", condivide.

Inoltre, Murray afferma che i leoni potrebbero essere meglio limitando l'assunzione di carboidrati a cena. "I carboidrati promuovono la serotonina, che si trasforma in melatonina, alias l'ormone del sonno", osserva.

Orsi

Gli orsi comprendono circa la metà della popolazione, che lavora a proprio vantaggio in quanto il programma di lavoro di nove alle cinque standard si adatta meglio al loro cronotipo. Murray dice che gli orsi spesso preferiscono iniziare la giornata con il caffè, in quanto non sono così su e per il risveglio mentre i leoni tendono ad essere. Tuttavia, bere un caffè poco dopo il risveglio può essere duro con le loro adrenalie, lasciandoli nervosi. "Consiglio di aspettare 90 minuti prima di bere caffè, come è quando il loro cortisolo si immerrà naturalmente, dando loro più botto per il loro dollaro", dice Murray. (Suggerimento: dai un'occhiata al DR. Breus's Guide to the Best Time per bere il caffè, con REC per ogni cronotipo del sonno.)

Inoltre, gli orsi possono trovarsi inclini a un crollo del tardo pomeriggio intorno alle 3 p.M. "Potrebbero prendere uno spuntino zuccherato per ravvitarsi, portando a uno zucchero nel sangue [Spike] e a un incidente energetico più tardi nel corso della giornata", afferma Murray. Per sostenere meglio la loro energia, suggerisce invece di fare una passeggiata veloce e veloce. "L'esercizio fisico e il sole aumenteranno i tuoi livelli di cortisolo e ti darà la spinta dell'energia che desideri", spiega. Naturalmente, gli orsi possono e dovrebbero fare scorta di snack per aumentare in modo sostenibile la loro energia (pensa: yogurt greco e una banana).

Lupi

I lupi sono in ritardo a letto e tardi per alzarsi e spesso si sentono più creativi e produttivi la sera. (FWIW, questo lupo sta attualmente scrivendo mentre la maggior parte delle persone ha già finito la cena.) Secondo Murray, i lupi spesso mancano di appetito al mattino e di solito saltano la colazione. "Tuttavia, se fanno uno sforzo per fare una piccola colazione equilibrata, l'atto di digerire il cibo innescherà il loro corpo per produrre cortisolo, dando loro un'esplosione di energia", osserva.

Un altro hack specifico per i pasti per questo cronotipo: ritardare la cena di qualche ora. Murray dice che i lupi che cenano a cena nella prima serata di solito per accogliere il mangiare con i loro familiari hanno gestito il rischio di svegliarsi affamati più tardi nella notte. Questo può essere per tutto ciò che è a portata di mano e facile da accogliere la loro soluzione per uno spuntino di mezzanotte. "La digestione delle scintille a tarda notte, il che renderà più difficile per loro addormentarsi", spiega. Detto questo, Murray suggerisce che i lupi cenano intorno alle 8 p.M. Per tenere a bada le fitte della fame a metà notte e sostenere la digestione ottimale e lo zzzz riposante.

P.S. Una recensione del 2020 sui cronotipi e sui modelli dietetici conferma praticamente le intuizioni di Murray sui lupi a una T. Mentre gli autori limitano i risultati ai tipi mattutini e ai tipi di sera (contro animali specifici), le persone di quest'ultimo gruppo hanno maggiori probabilità di saltare la colazione e consumare nasci extra di notte ... e consumano anche una quantità inferiore di frutta e verdura e preferiscono tariffe zuccherate. (I miei compagni lupi: ti vedo.)

Delfini

I delfini hanno programmi di sonno irregolari e molto spesso non otterranno le otto ore di shuteye a notte. "Sono perennemente stanchi, quindi prendono il caffè tutto il giorno ma la caffeina blocca l'adenosina, una sostanza chimica che inibisce la funzione cerebrale e ci rende stanchi", spiega Murray. Inoltre, inseguire costantemente una corsa alla caffeina può perpetuare il ciclo delle notti insonni. "Per garantire che metabolizzino tutta la caffeina che consumano prima di coricarsi, i delfini dovrebbero smettere di bere caffeina a mezzogiorno", dice.

“Per garantire che metabolizzino tutta la caffeina che consumano prima di coricarsi, i delfini dovrebbero smettere di bere caffeina a mezzogiorno."

I delfini possono anche beneficiare di modificare ciò che scelgono di mangiare a cena. "Per mantenere i loro livelli di energia stabili la sera, dovrebbero mangiare carboidrati amidacei a cena con moderazione e mangiare un pasto che consiste invece in molte proteine ​​e verdure", afferma Murray. Entrambi questi suggerimenti possono aiutare i delfini ad addormentarsi in un momento opportuno e svegliarsi più riposato.

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