Come sfruttare i benefici che aumentano il sonno degli acidi grassi omega-3

Secondo Hultin, tuttavia, le fonti animali di Omega-3 possono offrire maggiori benefici per il sonno e sono state studiate più recentemente rispetto alle fonti a base vegetale di ALA Omega-3. “DHA e EPA provengono da fonti animali o da alghe e sono considerati una fonte 'diretta' di omega 3s. Questo è un po 'diverso dalle fonti di ALA a base vegetale come noci e semi, perché ALA deve essere convertita in DHA e EPA nel corpo ", afferma Hultin. La conversione può anche variare per persona. Tuttavia, sottolinea che se sei a base vegetale, tieni presente che le alghe sono un eccellente fornitore di EPA e DHA e non dovrebbe essere trascurata.

Detto questo, la correlazione tra omega-3 e sonno richiede più ricerche, poiché gli studi non sono ancora stati conclusivi. Indipendentemente da ciò, sia Hultin che il meglio concordano sul fatto che il consumo di questo grasso polinsaturo che aumenta la longevità ha dimostrato di combattere l'infiammazione nel corpo e migliorare la salute del cuore e del cervello, il che può aiutare a migliorare il sonno e la salute generale.

Come sfruttare i benefici che aumentano il sonno degli acidi grassi omega-3

Poiché gli omega-3 offrono un'ampia varietà di benefici per la salute oltre il semplice sonno, è importante mangiare il maggior numero possibile di cibi ricchi omega-3 e integrare su base necessaria dopo aver consultato un medico o un dietista.

"Gli studi hanno indicato che una carenza di omega-3 è correlata al sonno scarso, quindi mantenere i tuoi omega-3 è certamente importante per migliorare il sonno", afferma Best. Sottolinea che non ci sono abbastanza ricerche per sostenere la raccomandazione di chiunque mangia omega-3 in un momento specifico durante il giorno o la sera, poiché non inducono direttamente la sonnolenza come la melatonina. Invece, la cosa più importante è guardare i tuoi pasti nel suo insieme e capire dove puoi spremere in più cibi ricchi omega-3. "Il modo più importante per sfruttare i benefici che aumentano il sonno degli omega-3 è essere coerente e consapevole dell'importanza di incorporare cibi ricchi di omega-3 nella tua dieta", afferma Best.

Alimenti omega-3 riconosciuti da RD da aggiungere alla tua dieta

Secondo il migliore, aumentare l'assunzione di pesci grassi, in particolare di salmone, sgombro, aringhe, sardine e acciughe, è uno dei modi più semplici per ottenere una ricca fonte di EPA e DHA. "È meglio mangiare pesce grasso due o tre volte a settimana per colazione, pranzo o cena", dice. Prova una ricetta per la ciotola di salmone e riso ricca di proteine ​​o aggiungi il toast di avocado mattutino con salmone affumicato.

Noci e semi sono due delle migliori fonti vegetali di acidi grassi omega-3, in particolare le noci. Usali in Trail Mix o come topper per yogurt greco o farina d'avena. "Le noci sono uno dei migliori cibi ricchi di omega-3 da scegliere come uno spuntino della buonanotte, in quanto sono anche ricchi di magnesio, che è un altro nutriente noto per aiutare a migliorare il sonno e contenere una buona quantità di melatonina, l'ormone del sonno", dice meglio.

I semi di chia sono anche pieni di Ala omega-3s. Hanno un sapore delizioso in un budino di semi di Chia denso di nutrienti, in insalate o ciotole di grano o toast al burro di mandorle. "Combina i semi di chia con latte da latte o non artificiale e un po 'di frutta fresca o congelata per un trattamento ricco di nutrienti che contiene omega 3s", raccomanda Hultin.

I semi di soia possono anche essere un buon spuntino per aumentare l'assunzione di omega-3 e magnesio, così come semi di lino e semi di canapa. "I semi di canapa sono morbidi, gommosi e aggiungono un sapore di noci super gustosi alle barrette di cereali fatte in casa", afferma Hultin.

Per uno spuntino per il sonno ricco di omega-3, prova ad aggiungere chia, noci, lino e/o canapa a queste deliziose barre di avena senza glutine:

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