Come aiutare qualcuno a lottare con condizioni di lavoro difficili, senza che lo facesse su di te

Non sono sicuro di come aiutare qualcuno a lottare con una situazione lavorativa difficile senza farcela su di te? Vedi 5 suggerimenti di esperti di seguito.

1. Dai spazio alle tue emozioni e cerca terapia se necessario

Come prima strategia, può aiutare a convalidare ed elaborare i sentimenti che provi nominandoli. Da lì, puoi provare a utilizzare vari metodi di coping (come il journaling, l'esercizio o il collegamento con gli altri tuoi amici, per esempio) che hanno funzionato storicamente per te. Detto questo, tieni presente che potresti non trovare questi metodi per funzionare come una volta, poiché lo stress che stai affrontando assorbire lo stress della persona amata aggravata dallo stress che potresti sperimentare solo per natura di vivere attraverso i tempi pandemici, è probabile senza precedenti, afferma Sally Chung, Psyd, psicologo clinico a Bellevue, Washington.

“La persona amata potrebbe già essere esausta, sentirsi giù o incerta di se stessi. Dover affrontare la rabbia di qualcun altro per loro conto può farli sentire davvero piccoli."-Sima Kulshreshtha, LICSW

Se per permetterti di sentire le tue emozioni, scopri che quella rabbia per la situazione lavorativa della tua amata è ciò che si presenta per te, considera di parlarne con un terapeuta piuttosto che scaricare i tuoi pensieri carichi sulla situazione loro. "La persona amata potrebbe già essere esaurita, sentirsi giù o incerta di se stessi", afferma Sima Kulshreshtha, LICSW. "Avere a che fare con la rabbia di qualcun altro a loro nome può farli sentire davvero piccoli."

Kulshreshtha dice di osservare te stesso mentre viaggi attraverso questo con la persona amata. “Se sei sempre arrabbiato, e c'è una mancanza di gioia nella tua vita, e tutto è dipinto di grigio, forse non sei in grado di sostenere nessuno in questo momento. E va bene affermarlo."Qualcuno che ti ama non vorrebbe che tu offra supporto che ti danneggi nel processo, aggiunge, quindi lasciati essere supportati da un terapista fino a quando non sarai pronto per essere lì emotivamente per la persona amata.

2. Se la persona condivide le loro lotte con te, concentrati sulla riflessione delle loro emozioni a loro

Se vuoi prestare supporto emotivo alla persona amata, DR. Zerwas suggerisce di estrarre le parole emotive quando ti dicono dei problemi. Ad esempio, chiedi "Ti sentivi arrabbiato A causa dell'incidente di X?"Questo dà alla persona la possibilità di individuare l'emozione che hanno provato in quella situazione, il che può aiutarli a elaborare come si sentono e atterrare su un modo di agire che possono intraprendere.

Quando parlano delle emozioni che provavano, sei anche in grado di relazionarti con il modo in cui si sente l'emozione, creando un senso di connessione tra entrambi.

3. Chiedi il permesso prima di condividere come ti senti

Chiedi se hanno energia per ascoltarti esprimere i tuoi veri sentimenti sulla loro situazione. Il tuo scopo di condividere le tue emozioni è così che entrambe le parti capiscono come si sente ed è in grado di sentirsi più connessi e non solo in una lotta, afferma DR. Chung. L'obiettivo di condividere il modo in cui ti senti dovrebbe essere unità, non guidando la persona amata o entrambi per farti più lavorare, stressato o agitato.

Allo stesso modo, se la persona amata ti concede il permesso di condividere i tuoi sentimenti, fai attenzione a non spostare la conversazione per concentrarsi specificamente su come ti senti al riguardo. Piuttosto, usalo come trampolino di lancio per consentire loro di esprimersi ulteriormente e atterrare su un corso di azione.

4. Ricorda che non puoi alleviare ogni lotta che la persona amata attraversa

Cercare di risolvere la situazione lavorativa problematica potrebbe non essere sempre realistico e la ricerca di tale può farti sentire più arrabbiato. Dr. Zerwas consiglia di scrivere messaggi chiave su una scheda di crisi o nell'app Note del tuo telefono per ricordarti che le lotte sono una parte inevitabile della vita, ed è giusto avere una capacità limitata di alleviarli a volte. Quando ti senti particolarmente basso, leggili a te stesso.

Ricorda anche che la persona amata potrebbe non voler nemmeno che tu provi a risolvere il problema, ma vuole semplicemente supporto. In effetti, Kulshreshtha afferma che provare a riparare la situazione può inviare il messaggio che non ti fidi di loro per trovare una strategia efficace. Oltre a questo, "Probabilmente sono già agitati da ciò che sta accadendo al lavoro, quindi li spingi a fare qualcosa lo manderà in una modalità di congelamento più che mandarli in azione", aggiunge.

5. Se la persona amata cerca il tuo consiglio, non spiegare esattamente cosa "dovrebbero" fare

Se la persona chiede consigli o concede il permesso di condividere i tuoi pensieri, crea uno spazio per loro per rimuginare sulle barriere all'azione. Puoi dire qualcosa del tipo: "Sembra che non tu non sia davvero felice lì. Quali sono le barriere per te lasciando il lavoro o portandolo al tuo capo?"

Consentire loro di venire alla decisione di agire da soli. Se dovessero decidere di, invitarli a farti sapere come puoi aiutare Prima Fai tutto ciò che pensi potrebbe essere utile (come trovare aperture di lavoro o ripulire il loro curriculum). Agire prima che chiedano il tuo aiuto può farli sentire sopraffatti o vergognosi di non aver fatto quei passi stessi. Kulshrestha suggerisce di prepararti anche per onorare appieno la loro decisione se finiscono per non voler intraprendere alcuna azione.

Perché ricorda, mentre vuoi sempre dare la priorità a proteggere te stesso e la tua salute mentale (attraverso la terapia, i meccanismi di coping o il resto), in definitiva il fattore più importante in gioco quando si tratta della persona di lavoro fiscale di una persona cara è mettere la loro esperienza vissuta Primo.

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