Come lasciar andare la rabbia per il tuo benessere

Come lasciar andare la rabbia in modo rapido ed efficace

1. Prova la respirazione profonda

La respirazione profonda può essere il scorso La cosa che vuoi fare quando sei consumato dalla rabbia, ma chiudere gli occhi e contano a dieci può fornire un bel po 'di sollievo immediato. Se sei un tipo di persona spaziale, l'app di meditazione popolare ha un'intera meditazione dedicata a lasciar andare la rabbia nel momento. "Anche gli esercizi di rilassamento muscolare possono aiutare un bel po '", afferma Stone.

2. Meditare

Per una soluzione più a lungo termine, una pratica di meditazione regolare può essere un punto di svolta quando hai a che fare con rabbia cronica. "La meditazione può anche aiutare a coltivare la gratitudine, che funge da antidoto alla rabbia", spiega Stone. “È davvero difficile sentirsi entrambi allo stesso tempo."Se stai strappando gli occhi al consiglio di ottenere tutta la" serenità ora "con la tua rabbia, la tua giusta mente e la meditazione non farà il trucco per tutti. Procedere ai suggerimenti seguenti.

3. Onora la rabbia

Spesso quando ci sentiamo arrabbiati, possiamo anche provare vergogna di sentirci arrabbiati in primo luogo, il che può portare a comportamenti negativi che colpiscono noi stessi o gli altri. Quando ciò accade, invece di lasciare che la vergogna prenda il sopravvento, Amira Johnson, MSW, esperta di salute mentale e clinico di Berman Psychotherapy, una pratica ambulatoriale di psicoterapia con sede ad Atlanta, in Georgia, consiglia di onorare la rabbia. "Onorare la rabbia sembrerebbe apprezzare questa emozione per presentarti e convalidare l'esperienza che stai vivendo in quel momento", spiega. “Allora, prenditi un momento per chiederti: qual è la rabbia che cerca di mostrarmi?"

4. Costruisci una connessione con la rabbia

Facendo un ulteriore passo avanti, Johnson suggerisce anche di costruire una connessione con la rabbia ponendo le domande della rabbia sul perché è lì. "Tutti abbiamo varie sotto-personalità o parti che si presentano in diversi momenti all'interno della nostra esperienza umana per aiutarci a esprimere chi siamo e cosa stiamo vivendo e navigando", afferma Johnson. “Guardando la rabbia come una delle parti di te stesso, crei spazio per connetterti ad essa e le sue cause alla radice dell'esistenza."Ad esempio, aggiunge Johnson, puoi chiedere alla rabbia quando ha iniziato a presentarsi nella tua vita, cosa si innesca, e se c'è qualcosa che la rabbia sta cercando di proteggerti.

5. Nota come la rabbia ha influito sulla tua vita

Un altro passo chiave per imparare a lasciar andare la rabbia è riconoscere come ha influito sulla tua vita. Per fare questo, Johnson incoraggia a scrivere note alla parte arrabbiata di te su tutti i diversi modi in cui ha influenzato la tua vita. Fatti tutto sulla carta.

6. Riconosci che la rabbia sta cercando di proteggerti

Anche se sentirsi arrabbiati non si sente bene, le sue intenzioni sono in realtà buone. La rabbia sta semplicemente cercando di aiutarti e proteggerti da qualcosa, dice Johnson. Quindi, nel rendersi conto che questo è il motivo di base della rabbia, possiamo quindi informare quella parte della rabbia di noi stessi che non deve sempre presentarsi per cercare di salvare la giornata.

7. Parla con la rabbia

Oltre alla respirazione profonda, un'altra strategia che puoi tenere in tasca posteriore per aiutare a mitigare la rabbia nel momento è semplicemente parlare con la rabbia ad alta voce e fargli sapere che va tutto bene. "Questa pratica aiuterà la parte della rabbia di te a riconoscere che lo stai convalidando, ricordandolo anche che questo momento non richiede che la rabbia apresse la strada", afferma Johnson. “Inizialmente può sembrare sciocco, ma pensa a tutte le volte che hai parlato ad alta voce con te stesso. Aiuterà ad affrontare la rabbia con intenzione e scopo."

8. Affermare che sei al sicuro

Ecco un altro strumento di rabbia per stare utile: ripetere l'affermazione "sei al sicuro" mentre respiri profondamente. "Questo è un modo per ricordare a te stesso nel momento in cui potrebbe non esserci una minaccia, anche se inizialmente hai percepito lì come uno", dice Johnson. In tal modo, puoi prendere il controllo della situazione rispetto a lasciare che la rabbia prenda il controllo.

9. Ricorda che non sei una persona arrabbiata

Ancora una volta, la rabbia è un'emozione umana normale ed è una risposta naturale a certe cose che emergono nella nostra vita, dice Johnson. Quindi, invece di considerarti una persona arrabbiata, ricorda a te stesso che stai semplicemente vivendo il emozione di rabbia.

10. Parla con un professionista della salute mentale

Se tutto il resto fallisce, esiste una ragione per cui esiste la terapia: è perché aiuta e aiuta molto. Se scopri che queste strategie non stanno aiutando o se stai cercando di arrivare al fondo del perché la tua rabbia è così tutto consumante e inventare un piano d'azione per lasciarlo andare, uno psicoterapeuta può aiutare. "La psicoterapia è una risorsa così benefica per aiutare a esplorare e disimballare quelle emozioni sottostanti che contribuiscono alla rabbia", afferma Stone.

Le conseguenze sulla salute della conservazione della rabbia

Quindi, perché lavorare per imparare a lasciar andare la rabbia? In breve, la rabbia può influire sulla tua salute fisica e il tuo benessere mentale. Gli studi hanno dimostrato che le esplosioni arrabbiate sono correlate ad un aumentato rischio di infarto. La ricerca suggerisce anche che esiste un'associazione tra rabbia e ostilità e malattia coronarica. E la rabbia può contribuire anche al disturbo d'ansia generalizzato.

"È importante riconoscere la mente, il corpo e la connessione dell'anima", afferma Johnson. “Quando permettiamo alle emozioni come la rabbia di assumere i nostri modi di vivere quotidianamente, è scientificamente dimostrato che possiamo iniziare a riscontrare vari problemi di salute. Questi problemi includono, ma non sono limitati a, mal di testa, dolori del corpo e problemi cardiaci."

La rabbia può anche diventare distruttiva quando proviamo a seppellirlo invece di esaminare perché sta accadendo in primo luogo. "Siamo spesso socializzati per credere che sia inaccettabile e inappropriato esprimere rabbia, quindi impariamo a metterla da parte piuttosto che a riflettere su ciò che questa emozione sta cercando di dirci", spiega Stone. “Se siamo in grado di estendere la curiosità alla nostra rabbia, abbiamo maggiori possibilità di capire cosa sta veramente accadendo nel nostro mondo interno."

Stone aggiunge che un altro rischio di stufato nella tua rabbia è che quando ne siamo consumati, perdiamo la capacità di pensare chiaramente. "E non è solo che perdiamo anche la capacità di agire razionalmente, trattenere la prospettiva e comunicare in modo efficace", afferma. “Ciò ha un evidente impatto negativo sulle proprie relazioni interpersonali, efficacia professionale, familiari, l'elenco continua."

Inoltre, il modo in cui la rabbia influisce sulla nostra salute mentale è molto simile al modo in cui lo stress cronico. "Pensa a tassi più elevati di depressione, ansia, rischi per la salute fisica", afferma Stone. “Quindi la rabbia cronica ha davvero la capacità di provocare il caos sulla propria vita."

La rabbia cronica non deve ottenere il meglio da te, e non lo farà prima piuttosto che dopo. Hai questo.