Come far sentire una vacanza a casa * più rilassante, secondo 3 esperti
Anche se potresti non rilassarti su una soleggiata spiaggia della Florida o esplorare le strade di Austin, puoi Tatto come se fossi (anche se sei davvero seduto sul tuo divano) usando questo trucco approvato da un esperto per attingere a quel freddo a livello di vacanza: respirare.
Se il tuo primo pensiero è stato: "Respirare? In nessun modo "Ascoltaci. A presso la nostra prima giornata di giorno in assoluto, presentata da The Marriott Bonvoy ™ American Express® Cards, Nike Trainer e Fhitting Room Instructor Tara Nicolas, dietista McKel Kooienga, RDN e insegnante di yoga Jess Blackmun ha condiviso consigli per la creazione del massimo rilassante in vacanza rilassante in te La propria casa e il respiro era il comune denominatore in ogni attività.
Hanno condiviso l'intuizione di come il respiro può aiutarti seriamente a portare con te vibrazioni di viaggi benessere rilassati ovunque tu vada, sia che si tratti della tua cucina per montare uno spuntino speciale o il tappetino da yoga nel tuo salotto per un flusso rapido.
Il miglior consiglio di Nicolas? Assicurati di permettere al respiro e alla cura di sé di sentirti giocoso e divertente (le vacanze dovrebbero essere divertenti, dopo tutto!). Per farlo accadere, segui lei e gli altri suggerimenti degli esperti del settore del benessere su come usare una pratica del respiro per aiutarti In realtà Rilassati, quindi puoi segnare quella vacanza benessere senza importanza dove ti trovi.
Continua a leggere per 3 consigli su come una pratica del respiro può aiutarti a trasportarti mentalmente in una destinazione rilassante.
1. Trova il tuo posto felice
Il nome lo fa sembrare fantasioso, ma in realtà non hai bisogno di conoscere tecniche speciali per iniziare una pratica del respiro. Ci vogliono solo alcuni respiri profondi e un po 'di immaginazione. "Puoi ottenere molto di più da una pratica di auto-cura semplicemente immaginando dove vuoi essere in quel momento, e poi trasportarti usando il respiro", ha detto Blackmun mentre guidava i partecipanti all'asilo per il benessere attraverso un semplice e fai-tutto esercizio di respirazione.
"Mi piace immaginare che i suoni delle mie inalazione ed espirazione siano i suoni di onde lontane che si schiantano sulla spiaggia", ha detto Blackmun. Provalo mentre sei seduto sul divano o fai la tua routine di cura della pelle e avrai una prova definitiva che non hai bisogno di una spiaggia IRL per attingere a quella mentalità vacante.
2. Vibrazioni di vacanza del canale
Mentre i camion alimentari di Austin o la frutta fresca della Florida potrebbero essere fuori portata, ciò non significa che non puoi ricreare un cibo preferito da un viaggio passato o essere ispirato dalla destinazione dei tuoi sogni. Indipendentemente da ciò che ti canalizzi per la cucina Insbo, il fondatore di Nutrition Strippato Kooienga dice che si ferma per fare un respiro profondo prima che il tuo primo boccone possa fare la differenza nel far sembrare il tuo pasto come un'esperienza culinaria per le vacanze.
"La respirazione profonda prima di un pasto aiuta davvero a attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, o quella parte di riposo e digeribile di te", ha detto Kooienenga. Durante la pausa, suggerisce di usare tutti i tuoi sensi per provare davvero il pasto invece di correre attraverso di esso.
E, naturalmente, Kooienga ha dato ai partecipanti una ricetta con cui provarlo, che è stato ispirato dal suo soggiorno all'Hotel Austin, una proprietà Marriott Bonvoy. Basta mescolare i seguenti ingredienti per un delizioso frullato:
2-3 tazze di spinaci grezzi
1 tazza di banana congelata
1/2 tazza di acqua
1/2 tazza di ghiaccio
1 cucchiaio di mandorle burro
1 data, contrapposto
1 scoop polvere proteica a base vegetale (opzionale)
Suggerimento professionale: se non hai una banana (o non ti piacciono), sub in alcuni fagioli bianchi invece, davvero. Secondo Kooienga, non sarai in grado di assaggiarli e forniranno una bella spinta di proteine. Basta aggiungere un po 'di dolcezza aggiuntiva come una spruzzata di estratto di vaniglia o una pallina extra di burro di noci per quel pugno di sapore. Improvvisamente, sei fondamentalmente uno chef di classe mondiale.
3. Fallo per l'esperienza
Non avresti mai rinunciato a una vacanza del tutto perché non eri sicuro di fare le valigie correttamente, a destra? Secondo Nicolas, rinunciare a iniziare una pratica del respiro perché sei nervoso non lo stai facendo bene è altrettanto sciocco. Il suo consiglio è invece di dimenticare tutta la terminologia a volte innescante e concentrarsi solo sul goderti come fare con una vacanza.
"Sentiamo molte di queste parole d'ordine come" Devo ottenere il presente "o" Devo cancellare la mia mente "o" Devo manifestarsi ", ha detto Nicolas. Mentre queste frasi possono aiutarti a portarti in una mentalità intenzionale, possono anche far rispettare l'idea che esiste un "modo giusto per meditare", cosa che non c'è, dice.
"Ogni volta che ti chiedo di muovere il respiro in diverse direzioni, non c'è nulla che tu possa rovinare", ha detto Nicolas mentre guidava una maschera per il viso più la classe di meditazione. "Permettoni solo di osservarlo."Chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo e immagina te stesso nella fantastica vacanza dei tuoi sogni. Ahh.
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Foto in alto: Getty Images/Leopatrizi
