Come rendere le tue sessioni di spin bici da solista molto più efficaci

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è stato introdotto in studi di yoga, lezioni di barre e persino sul ghiaccio.

Ora, con il suo ultimo lancio, il marchio nazionale di fitness Les Mills lo sta applicando al ciclismo interno, con una classe super intensa che ti lascia senza fiato e inzuppato di sudore in meno di 30 minuti.

"Les Mills Sprint offre tutti i vantaggi della perdita di grasso accelerata da HIIT, aumenti del tasso metabolico post-esercizio e miglioramento del condizionamento aerobico in un impatto inferiore, meno complesso allenamento", afferma il maestro internazionale di Les Mills Sheldon McBee, che ha pubblicizzato il suo " Rischio ridotto di lesioni rispetto al tradizionale peso corporeo e allenamenti HIIT a base di resistenza."

Sprint è offerto in oltre 80 palestre in tutto il paese, tra cui 25 sedi di palestra in oro e al TMPL di New York City.

Ma puoi anche applicare i principi alle tue sessioni di spin bici da solista ovunque, come nei giorni in cui sei tentato di salire nel tuo cardio pedalando allo stesso ritmo piacevole per mezz'ora mentre guardi Nuova ragazza. (Diamo la colpa a Zoe Deschanel.)

Qui, il team dietro Les Mills Sprint condivide un semplice allenamento di 15 minuti che puoi raccogliere in palestra per una sesh ciclistica interna molto più efficace (e coinvolgente).

Les Mills Sprint di 15 minuti di allenamento

Per un allenamento più lungo, ripeti le sezioni a intervalli prima di colpire il raffreddamento.

Riscaldamento-3 minuti
1 ° min: riscaldamento, resistenza alla luce, ritmo moderato
2 ° min: carico moderato 15 secondi dentro e fuori dalla sella per 2 set
3 ° min: resistenza alla luce ritmo moderato

Intervalli di velocità-3 minuti
Resistenza moderata, il più veloce possibile in sella per 30 secondi
10 secondi di riposo
Ripetere quattro volte

Intervalli di sprint in piedi-3 minuti
Resistenza moderata, il più veloce possibile dalla sella per 30 secondi
10 secondi di riposo
Ripetere quattro volte

Intervalli di forza-3 minuti
Pesante resistenza, il più veloce possibile per 45 secondi in sella
10 secondi di riposo
Ripeti tre volte

Raffreddare i 3 minuti
Resistenza alla luce di 2 minuti, ritmo moderato
Allungano quadricipiti, fianchi e muscoli posteriori della coscia

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