Come gestire la tua vita sociale questa primavera e l'estate se ti senti già sopraffatto da un afflusso di inviti

Gli effetti che aumentano l'umore della luce solare

Un altro motivo per cui le persone possono essere inclini a essere più sociali in primavera e in estate è l'opportunità di essere fuori al sole e raccogliere tutti i suoi benefici per la salute.

Per cominciare, l'esposizione alla luce del sole ha un potente effetto sull'umore, innescando il cervello a rilasciare più serotonina, un neurotrasmettitore che può influenzare la tua felicità e promuovere la calma. Il sole stimola anche la produzione di vitamina D, che può svolgere un ruolo nella regolazione dell'umore che aiuta a respingere la depressione. Tutta questa energia positiva per il sole potrebbe anche "renderti più aperto a nuove informazioni e esperienze sociali, e quindi più probabilità di fare piani con gli amici", afferma DR. Karakcheyeva.

Più opportunità per le attività sociali

Il fatto che possa essere semplicemente Più facile Per stare insieme ai tuoi amici quando non nevica, piove o congelamento può anche avere qualcosa a che fare con la valanga degli inviti a venire primavera e estate, secondo lo psicologo Carolyn Rubenstein, PhD.

Basti pensare al più ampio potenziale per le attività nei mesi più caldi rispetto a quelli invernali scuri, freddi e talvolta bagnati: goderti un barbecue, passare del tempo in spiaggia o fare escursioni su una montagna, fare un picnic in un parco e cenare Al l'affresco sono tutti divertenti e spesso attività sociali che sono molto più fattibili da fare quando è caldo. E più scegli di impegnarti in queste attività all'aperto, più potresti sentirti incline a farlo (e anche a invitare gli amici) a causa dei modi in cui passare il tempo nella natura può aumentare il tuo umore e fare miracoli per i tuoi mentali salute.

La felice nostalgia dei mesi caldi

Dr. Rubenstein sottolinea anche che molte persone possono associare la primavera e l'estate a ricordi positivi del loro pensiero d'infanzia: le vacanze di primavera o le vacanze estive, per esempio. "Questo può motivare le persone a cercare le stesse esperienze ed emozioni positive nell'età adulta pianificando eventi e socializzando durante i mesi più caldi", afferma.

Certamente, alcune persone possono collegare i mesi invernali con altrettanti ricordi sociali felici, i ricordi realizzati con i membri della famiglia durante la stagione delle vacanze, ma i legami nostalgici tra estate e socializzazione spensierati, in particolare, sono spesso profondamente radicati. E questo può indurre le persone a concentrare i loro piani sociali durante i mesi primaverili ed estivi nell'età adulta, afferma DR. Rubenstein.

Come gestire la tua vita sociale mentre arriva la primavera per evitare il burnout sociale

Non accelerare troppo in fretta

Se stai ricevendo un afflusso di inviti tutti in una volta, resisti all'impulso di accettarli mentre arrivano, dice Avellino. Invece, allentando più lentamente in un programma più affollato, sarai in grado di decidere in modo più efficace come vuoi trascorrere il tuo tempo con gli amici e valutare chiaramente i compromessi necessari che potresti dover fare affinché ciò accada.

In generale, è importante lasciare un po 'di respiro nel tuo programma, almeno all'inizio della stagione calda. "I nostri corpi sono stati più a riposo in inverno, quindi l'aumento potrebbe effettivamente avere un pedaggio più grande di quanto vorremmo o anticipiamo", afferma Avellino.

Imposta i confini

Dr. Karakcheyeva consiglia di dedicare del tempo a stabilire confini chiari per la tua vita sociale durante questo periodo di maggiore obbligo sociale. Per fare ciò, decidi quali tipi di attività sociali ti piacerebbe di più fare e quali giorni o tempi hanno più senso per farli lavorare nel tuo programma, prendendo in considerazione altri impegni e priorità.

Da lì, puoi fissare un limite sociale attorno a una particolare attività o un lasso di tempo. Ad esempio, potresti scegliere di evitare ritrovi a tarda notte o all'inizio della mattina perché vuoi dare la priorità al sonno; Oppure, potresti decidere di programmare solo una gita di grandi gruppi durante una determinata settimana o mese, se sai che quei tipi di ritrovi sono più drenanti per te. Qualunque sia il tuo ragionamento, attenersi a esso come mezzo per determinare quali invita social accetti e quale rifiuti.

Una volta che i tuoi confini sono in atto, comunicarli ai tuoi amici e ai tuoi cari, dice DR. Rubenstein, quindi conoscono i tipi di attività che sarai interessato a fare in questa stagione e si spera che adattino i loro inviti di conseguenza.

Naturalmente, questi confini possono e dovrebbero spostarsi nel tempo, in particolare se non sembrano funzionare. Questo è probabilmente il caso se non ti piace più la compagnia di amici; Ti senti più triste, irritabile o ansioso; Non sei in grado di prendere decisioni; Oppure ti senti fisicamente esausto dopo aver interagito con gli altri, dice DR. Rubenstein. Questi sono tutti segni che potresti essere sull'orlo del burnout sociale e devi scatenare le cose.

Valuta ogni invito individualmente

Una volta che i tuoi confini sociali sono in atto, puoi valutare in modo più efficace qualsiasi invito contro quei confini. Poiché ogni invito riflette una scelta da fare, potresti essere inizialmente tentato di prendere la decisione che eviterà deludente un amico o una persona cara. Ma Avellino suggerisce di riformulare ogni invito, invece, in termini di cosa Voi voglio e i tuoi confini.

Per fare ciò, considera di condurre un'analisi costi-benefici, afferma DR. Karakcheyeva. "Potrebbe sembrare egoista, ma pensa a ciò che otterresti dall'interazione rispetto a ciò che perderesti perché potresti pagare più emotivamente del beneficio che stai ricevendo in cambio."

Ad esempio, se ti stai riprendendo da una settimana lavorativa stressante e devi dormire, ma un amico con cui non ti sei connesso da un po 'vuole davvero uscire, devi decidere se i vantaggi di vederli superano i costi- E in caso contrario, se esiste il potenziale per un compromesso più equilibrato. Forse questo significa dare la priorità al sonno quella notte, ma fare un piano per prendere il caffè o fare una passeggiata con il tuo amico il giorno successivo.

Pianifica il tempo per te stesso

Inceppare il tuo calendario pieno di attività senza lasciare il tempo libero da spendere da solo è un percorso infallibile per il burnout sociale. Il tempo da solo è una componente essenziale della salute mentale e del benessere emotivo, quindi DR. Rubenstein raccomanda effettivamente di filtrare nel tuo programma.

Durante quel periodo, "dare la priorità alle attività che ti aiutano a ricaricare e ringiovanire, come l'esercizio o la meditazione", afferma. "Questo può aiutare a prevenire il burnout assicurandoti di avere l'energia e la motivazione per socializzare quando tu Fare Scegli di farlo."

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