Come padroneggiare i doppi condotti della corda per saltare (Passaggio 1 lascia cadere la corda e sbattere le mani)

Ad esempio, esegui otto deadlift pesanti, otto affondi ponderati e 10 doppi controlli (o 30 singoli, se stai ancora lavorando verso di loro). "C'è qualcosa nel passare da quel pesante sollevamento al tentativo di utilizzare il tuo coordinamento che diventa molto, molto impegnativo", afferma Howell. Infatti.

Come padroneggiare i doppi concorsi della corda per saltare

Per selezionare una corda per saltare con la lunghezza appropriata, basta salire il centro della corda e tirare le maniglie verso le spalle. Le estremità della corda dovrebbero colpire proprio alle ascelle. Se stai acquistando il tuo, segui le istruzioni sul sito Web.

Principianti

Prima di tentare i doppi condotti, assicurati di avere single masterizzato. Se non hai saltato la corda ricreativa dall'asilo (colpevole come accusato), inizia saltando sul posto mentre applaudi.

Intermedio

Una volta raccolta la corda, Howell dice di afferrare la maniglia con tre dita per evitare di usare eccessivamente i polsi. Per andare avanti fino a doppio incontro, lascia cadere la corda e inizia a applaudire. Ogni salto dovrebbe essere incontrato con due applausi in modo da poter prima abituare al ritmo del movimento.

Avanzate

Infine, sei pronto per il pezzo di resistenza, la mossa che girerà la testa in palestra, i doppiintatrici. Prendi la corda e inizia i tuoi "tentativi."Se inchiodi 10 di fila durante il tuo primo tentativo, ti scatta, ma anche l'allenatore dice che i tentativi contano. Se ti prendi una sfida in più, puoi provare un mix singolo, singolo, doppio o un altro che sfida il tuo coordinamento.

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