Come superare la tua paura delle altezze

Come sapere se hai paura delle altezze

Il grado in cui hai paura e la sua influenza nella vita e nel benessere quotidiano determinerà se hai o meno una fobia e come superare la paura delle altezze con l'aiuto di un professionista.

Ad esempio, se diventi sudato e ansioso mentre guardi in basso a terra quando ti trovi in ​​cima a una montagna o seduto in preparazione per "saltare" su una zipline o un percorso di acrobazie, probabilmente non hai paura delle altezze e Solo un caso di farfalle, che sono comuni e di solito passano rapidamente.

Al contrario, coloro che sono particolarmente sensibili e spaventati dalle altezze (con un livello di gravità che sarebbe classificato come fobia) lo trovano dirompente per la vita quotidiana. Per alcuni, imparare a superare la paura delle altezze potrebbe cambiare la vita, aprendo le porte per nuove opportunità, diminuendo lo stress cronico e i livelli di ansia.

Che aspetto potrebbe sembrare? L'apprensione può avere piccole cose banali, come salire l'ascensore. Allo stesso modo, potresti essere particolarmente spaventato da montagne russe o balconi, e potresti non essere in grado di farlo a bordo di un aereo per un volo, se la tua paura delle altezze è troppo estrema e difficile da superare.

“Può essere più facile evitare altezze o provare a sopprimere la paura, piuttosto che affrontare la paura delle altezze; Tuttavia, molte persone si ritrovano a perdere esperienze o alle prese con altri aspetti della salute mentale a causa della paura delle altezze e quindi vogliono fare un cambiamento ", afferma.

Fortunatamente, la terapia può aiutare e, con dedizione, pazienza e pratica, diventerà più facile. Alcune terapie e tecniche sono abbastanza benefiche e più popolarmente utilizzate come trattamento per aiutare a ridurre l'ansia e la paura e imparare a superare la paura delle altezze per uno stile di vita più flessibile e capace.

Come superare la paura delle altezze

La più grande sfida con il trattamento è che per guarire e ridurre la paura e il disagio, l'esposizione diretta a ciò che è esattamente che sta causando tutti i nervi (in questo caso, Heights).

Affrontare le tue paure non è facile e richiede il coraggio e la capacità di lasciarsi andare in modo da poter essere aperti a cambiamenti positivi e sperimentare cose che sono nuove e diverse e al di fuori della tua zona di comfort.

Esistono due tipi di terapie che sono più efficienti per il trattamento e possono accelerare il processo per superare la paura delle altezze. "La terapia dell'esposizione è un'esposizione graduale alla fonte della paura, il che aiuta le persone ad adattarsi alla situazione e sentirsi più a proprio agio in essa", afferma.

"Nella paura delle altezze, questo può sembrare come lavorare con un terapista addestrato sulla creazione di situazioni in cui è presente la paura delle altezze", spiega. In queste situazioni, lavorerai insieme attraverso la paura affrontando le sfide IRL, come cavalcare un montagne russe, arricchirsi di roccia o camminare su un trapezio, per esempio.

Affronta direttamente le tue paure e sperimenterai cosa vuol dire essere più in alto e fuori terra. Un'altra terapia che è utile è la terapia CBT, specialmente come trattamento iniziale o primo passo, prima di utilizzare la terapia di esposizione. (Probabilmente hai bisogno di entrambi per imparare a superare la paura delle altezze.)

"La terapia CBT si concentra su pensieri, sentimenti e comportamenti", afferma. Quindi, è più un'esposizione alla "realtà virtuale", con un'enfasi sul cambiamento dei vecchi schemi di pensiero e sulla rottura attraverso i blocchi mentali.

La terapia CBT usa anche la visualizzazione, l'immaginazione e i sensi per cambiare il modo in cui la mente e il corpo si sentono verso la situazione spaventosa, con l'obiettivo di ridurre l'apprensione e renderlo meno automatico in risposta agli stimoli. Nel corso del tempo, noterai progressi nell'addestramento del tuo cervello in nuovi modi di pensare in modo che non riceva più quella reazione del ginocchio e la sensazione spaventata, in futuro.

Suggerimenti da ricordare quando affronti la tua paura delle altezze

Per cominciare, non imbottigliare le tue emozioni e mantenere tutto dentro. Trova alcuni confidenti con cui condividere la tua esperienza e le tue lotte e lascia che siano un aiuto di supporto lungo il tuo viaggio. "Suggerirei che qualcuno che lotta con la paura delle altezze parla con persone di supporto alla loro esperienza, come amici di fiducia o persone care", suggerisce.

"La terapia di gruppo può anche essere utile in quanto fornisce una comunità legata alle esperienze condivise", aggiunge. È più facile elaborare la paura e superarlo quando non ti senti solo nella tua paura, come se tu fossi l'unico che ci lavora che esiste e sei tutto da solo.

La terapia di gruppo significa che la paura non è unica e ci sono persone che si sentono altrettanto spaventate e stanno lavorando anche attraverso gli ostacoli. E insieme, puoi tenerne l'un l'altro responsabile.

Inoltre non vuoi essere impaziente e rinunciare a causa della frustrazione. Superare la tua paura richiederà tempo e richiederà un duro lavoro, quindi non aspettarti erroneamente risultati immediati.

"È importante non mettere una sequenza temporale rigorosa sul superamento della paura delle altezze e ricordare anche che tutti sono unici sia nell'intensità della loro paura sia nel tempo necessario per elaborare e mitigare la paura", spiega.

"In generale, la terapia dell'esposizione è costituita da cinque a venti sessioni, mentre la durata della CBT è spesso regolata in base alle esigenze e caso per caso", afferma.

Evita di spingerti all'estremo. Invece, ritmo te stesso in base a come il tuo corpo si sente e risponde, senza confrontarti con nessun altro o avere aspettative e standard troppo elevati.

"La terapia e il superamento della paura dovrebbero sollevare disagio, tuttavia non dovrebbe essere completamente disregolante, e andare troppo velocemente può essere retraumatizzante e/o peggiorare la paura", dice. Ricorda, il ritmo "giusto" è quello che porta progressi sostenibili per un cambiamento duraturo.