Come eseguire mosche toraciche per una migliore postura e una gamma di movimento

Il motivo per cui le mosche toraciche sono così benefiche è a causa della loro meccanica. "Il movimento apre i muscoli del torace e delle spalle e aiuta a promuovere la forza nella parte superiore della parte posteriore, entrambe le aree che nel mondo di oggi di seduti, curve e screening prolungati tendono a soffrire, contribuendo a una cattiva postura", afferma De Groot. "Richiedi di" spremere "le scapole insieme (conosciute come retrazione scapolare), le mosche toraciche sono una componente chiave per aiutarti a stare un po 'più alte."Inoltre, sottolinea che, se fatta correttamente, le mosche toraciche possono anche supportare un core più forte e stabile:" Ciao, meno mal di schiena!" lei dice.

Come eseguire mosche toraciche

Nota: se stai eseguendo il torace di manubrio che stai volante su una panchina o sul pavimento, la sequenza rimane la stessa.

1. Seleziona i tuoi pesi

Ricorda: meno è di più. Concentrati su ciò che puoi sollevare in sicurezza per almeno otto a 10 ripetizioni e da due a tre set.

2. Sdraiarsi

Con un manubrio in ogni mano, sdraiati sulla schiena, con lo sguardo su e il mento senza incumo.

3. Inizia l'ascensore

Estendi le braccia sopra la testa assicurandoti che i tuoi manubri si trovino.

4. Abbassare lentamente

Con una leggera curva in ogni gomito che crea una forma C per abbassare lentamente i pesi verso il petto.

5. Sollevare per iniziare

Da lì, ritorna in cima al movimento mantenendo la forma C mentre premere i pesi verso il cielo in modo che i palmi siano di nuovo rivolti.

Guarda il video per vedere come fare il petto vola dal pavimento:

Errori da evitare con le mosche toraciche

Come per la maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi, ci sono alcune cose che vuoi tenere a mente durante l'esecuzione di mosche toraciche per mantenere la sicurezza.

1. Andando a pesante

"È molto importante scegliere un peso che consente di abbassare con il controllo, mantenendo una curva in entrambi i gomiti", afferma il trainer Centr Alexz Parvi. Alla fine, non vuoi scegliere troppo peso, il che potrebbe forzare le braccia più basse del petto quando esteso di lato, poiché ciò alterà gli effetti del movimento e potrebbe persino portare a lesioni.

Espandandosi su questo, Vesco dice di non aver paura (o vergognoso) di un ascensore più leggero. "Vuoi un peso che ti sembra impegnativo ma non ti fa agitare e perdere il collo perché le tue spalle sono nelle tue orecchie", spiega. “Dovrebbe sentirsi bene! Poiché le mosche sono progettate per un gruppo muscolare più piccolo, generalmente più leggero è meglio in modo da non finire per reclutare gli stessi muscoli che usi per una pressa toracica o ferirti."

2. Lasciare scadere la tua forma

Dal punto di vista di una forma e si attacca a ciò che Vesco ha menzionato sopra il deoot dice che è importante essere consapevoli di quanto sono piegati i tuoi gomiti. "Assicurati di mantenere solo una leggera curva nei gomiti", dice. “Più si piegano, più girerai il petto in una pressa al torace."

3. Muovendosi troppo velocemente

"Le mosche del torace ti darà risultati migliori quando rallenti il ​​movimento e mantieni la tensione nei muscoli più a lungo", dice De Groot. “Prova tre conteggi per abbassare i pesi e uno o due conteggi per riportarli indietro."

4. Dimenticando di respirare

Quando si incorpora un nuovo movimento nel tuo routine di sollevamento pesi o anche quando si aumenta il tuo peso, è comune dimenticare di respirare. In quanto tale, Parvi dice di assicurarsi di sintonizzarsi sul respiro attraverso il petto vola, assicurandoti di inalare mentre si abbassa ed espirare mentre si alleva. Farlo ti aiuterà a trovare cadenza con il movimento.

Sebbene esista assolutamente un modo giusto e sbagliato per eseguire mosche toraciche, non per menzionare una serie di variazioni tra manubri e macchine per cavi, venitore, che il modo migliore per eseguire il movimento popolare è nel modo che ha più senso per te e i tuoi obiettivi.

"Sono un grande fan dell'utilizzo di manubri sulle macchine in generale perché richiedono un diverso tipo di sforzo dal tuo corpo", condivide, osservando che possono anche portare a una maggiore forza complessiva del corpo nel tempo. “Devi lavorare di più per stabilizzarsi e recluta più muscoli con manubri perché non sei attaccato a qualcosa di stabile come se fossi su una macchina per cavi. Detto questo, se ti stai concentrando esclusivamente sulla forza del torace e vuoi tirare più peso in un ambiente più sicuro, i cavi sono la strada da percorrere. Non c'è certamente alcuna risposta giusta o sbagliata qui, solo la variazione che si sente meglio nel tuo corpo."

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