Come praticare alimentazione intuitiva durante il viaggio

2. Preparati per i cambiamenti nella tua fame e segnali di pienezza

Se viaggi all'estero e/o cambiando i fusi orari, aspettati che il tuo corpo sia fuori di testa all'inizio, il che può significare che la tua fame e i tuoi segnali di pienezza vanno male.

Sebbene possa sembrare controintuitivo, dobbiamo mangiare anche quando i nostri corpi non comunicano come al solito. "Mangiare per la praticità durante il viaggio può essere una scheda utile per evitare che diventare troppo affamati in seguito", afferma Caroline Thomason, RD, CDCES. “Tieni spuntini con te, prova a mangiare in modo coerente ogni quattro ore circa ed evita di saltare i pasti."

Dal momento che sarai fuori dalla tua normale routine, i cambiamenti nel programma, i movimenti intestinali e il livello di attività possono anche influire sui segnali. "Se sei più attivo del normale, o anche più sedentario, assicurati di inserire e onorare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno, anche se non è la quantità di fame" normale "", aggiunge Kelsey Kunik, RDN. “Potresti dover mangiare quando non hai fame perché la prossima opportunità che avrai per un pasto è di diverse ore di distanza."

In sostanza, rimanere nutriti con pasti e snack regolari (anche se i segnali sono dormienti) e onorare segnali anche se diversi dal solito, sta praticando una parte fondamentale del cibo intuitivo (onorare la fame e la pienezza).

3. Lascia che il movimento sia gioioso, naturale e facoltativo durante il viaggio

A seconda del tipo di vacanza su cui vai, il movimento può naturalmente adattarsi al tuo viaggio. Forse sta camminando per una nuova città, facendo un'escursione su una montagna vicina o kayak nell'oceano. "Invece di trattenerti alla tua tipica routine di allenamento, trova cose da fare che sono esperienze divertenti e lascia che questo conta come il tuo movimento", suggerisce Kunik.

Tuttavia, non tutte le vacanze devono essere attive, e talvolta i nostri corpi e menti hanno bisogno di un po 'di piscina RAST TRUTTO RUGGI. "Le vacanze sono pensate per essere divertenti e spontanee e alcuni giorni di meno movimento del solito non faranno deragliare alcun beneficio per la salute del movimento che hai fatto o progressi che hai fatto sui tuoi obiettivi di fitness", afferma Kunik.

4. Concediti il ​​permesso di sperimentare diverse tradizioni culturali

Una delle mie parti preferite del viaggio è provare nuovi cibi e assaggiare i sapori di altre culture e mi ha aiutato a coltivare una relazione più sana con il cibo.

"Quando guarirai la tua relazione con il cibo, viaggiare potrebbe essere una fonte di gioia ed eccitazione per sperimentare nuove culture e nuovi cibi", afferma Thomason. “Quando attingiamo ai motivi divertenti per sperimentare nuovi cibi, potremmo essere in grado di lasciar andare alcune delle nostre precedenti restrizioni intorno a loro straordinari."

Vedere il cibo come più che semplicemente carburante ed essere soddisfatti dalle esperienze alimentari è fondamentale per mangiare intuitivo e può essere praticato in particolare durante il viaggio. Puoi provare un tour alimentare a piedi, i blog di viaggio di ricerca per consigli o chiedere a un locale cosa mangiare.

5. Metti i confini attorno a Diet Talk

Nella mia pratica, una delle parti più difficili di fare viaggi per i miei clienti che imparano intuitivi è a che fare con conversazioni focalizzate sulla dieta. Commenti come "Sono così" cattivo "che mangia questo pane e dessert", "o" Ho intenzione di guadagnare così tanto peso "sono purtroppo normalmente normalizzati, ma può rendere le esperienze alimentari inaffidabili e difficili.

Suggerisco sempre di impostare i confini con gli I-Statements prima ancora che il viaggio inizi. Ad esempio, se fai un viaggio con tua madre che è immersa nella cultura della dieta, siediti in anticipo e dici qualcosa del tipo: “Quando parli di cibo che è cattivo, mi rende più difficile godermi l'esperienza perché lo sono Lavorando su un'alimentazione intuitiva. In questo viaggio, si prega di lasciare quel tipo di linguaggio fuori dal tavolo."

Puoi anche stabilire i confini nel momento, se necessario. "[Puoi] scusarti dalla conversazione, cambiare argomento o se ne hai voglia, indicare i tuoi bisogni, [dicendo qualcosa del genere,] in realtà mi sento molto neutro con il mio corpo per quanto riguarda il peso, il mio corpo merita essere nutrito in un modo che mi sente bene e rispettato ", afferma Ferguson.

6. Mostra il tuo corpo amore e rispetto

Quando fai le valigie, chiediti: “Come voglio sentirmi?"Invece di" Come voglio apparire?"Porta vestiti che ti fanno sentire a tuo agio.

Considerando le attività e il clima, riempi la valigia con vestiti e accessori che si adattano bene al tuo corpo, sentiti a proprio agio ed esprimi il tuo sé autentico. Considerando il tuo corpo come uno strumento che richiede cure, rispetto a un ornamento da giudicare, invii il tuo corpo il messaggio che è degno di cura, non importa cosa.

7. Pratica una nutrizione delicata

Poiché i nostri corpi hanno un sistema di disintossicazione incorporato (alias i nostri reni, colon e fegato), non abbiamo bisogno di pulizie di tendenza (ma non scientifica) da preparare o per tornare dai viaggi. Con un'alimentazione intuitiva, potresti persino notare che il tuo corpo chiede produzioni a volte, soprattutto se ti prendi una pausa dal mangiarlo (il che va tutto bene). In effetti, il consumo intuitivo è legato all'aumento dell'assunzione di frutta e verdura.

Prima, durante e dopo il tuo viaggio, suggerisco di praticare una delicata nutrizione (uno dei principi alimentari intuitivi) anziché di disintossicazioni, che include godere di un modello alimentare incentrato sulla salute E piacere e aggiungere cibi nutrienti quando ha senso per te. Ad esempio, prova ad aggiungere mirtilli fibrosi ai tuoi cereali mattutini, cavolo da vitamine al tuo sandwich a pranzo o a fare le valigie per le noci salutari per il giro in macchina.

Se hai una condizione metabolica come il diabete o il colesterolo alto, ti consiglio di lavorare con un dietetico intuitivo, non da dieta che può aiutare a personalizzare la nutrizione delicata ai tuoi bisogni.

8. Prova le pratiche di forma di realizzazione quotidiane

Incarnazione, o essere in relazione all'esperienza del momento attuale del tuo corpo, è essenziale per avere una consapevolezza interocettiva (o la consapevolezza cosciente delle sensazioni corporee), che è positivamente associata all'alimentazione intuitiva. Viaggiare, cambiare i fusi orari ed essere fuori dalla routine quotidiana può rendere la forma di realizzazione impegnativa, tuttavia.

Per aiutare a migliorare l'incarnazione, suggerisco di prendere un momento consapevole ogni giorno in vacanza per "entrare nel tuo corpo."Mentre può essere una forma più tradizionale di consapevolezza come lo yoga o la meditazione, i momenti consapevoli possono anche essere brevi periodi di coinvolgimento intenzionalmente uno dei sensi (tocco, suono, gusto, odore, vedi). Ad esempio, scava i piedi nudi nell'erba o nella sabbia, ascolta attentamente le onde oceaniche o gli uccelli mattutini o assaggiano davvero il caffè del mattino e il croissant.

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