Il nostro corridoio di movimento si restringe naturalmente con l'età. Ma queste semplici strategie di mobilità possono aiutare a mantenerlo

Usiamo la ROM nelle nostre vite quotidiane per tutto, dagli accovacciati e seduti al sollevamento di oggetti e salendo le scale. Ma la ROM e la mobilità sono "usarlo o perderlo" e la maggior parte dei nostri stili di vita non ci richiede di muoverci continuamente come hanno fatto i nostri antenati.

"Quello che vediamo spesso è che se non esponiamo i nostri tessuti e articolazioni alle loro gamme di movimento, il nostro cervello toglie la capacità di accedere a quella ROM", dice. “I nostri corpi si adattano costantemente e possono adattarsi in modi che sono limitanti fino a quando non puoi scendere dal divano o fuori dall'auto."

Quando la ROM è limitata, colpisce la mobilità, la stabilità e la facilità di movimento, che, a loro volta, possono portare a dolore e lesioni. Starrett cita l'esempio di un corridore le cui restrizioni significano che non possono più mantenere la forma corretta nel loro passo.

“Immagina che mi manchi la capacità di muovere la gamba dietro il corpo [correttamente]. Se mi manca quella forma, quando la gamba è dietro, il piede ruota esternamente ", dice. “Quella posizione è io a risolvere una restrizione di movimento perché non ho accesso alla mia gamma di movimenti nativi. Quindi l'anca non è in posizione stabile. La strategia di soluzione alternativa del corpo è quella di creare una serie di movimenti considerati meno efficaci e dove il movimento non è così stabile."

Con l'età, le nostre articolazioni tendono a diventare più rigide, il che può anche portare a compensare posizioni che hanno meno stabilità e forza. "È allora che vedi le persone lottano per svolgere compiti semplici", afferma Starrett. “Il motivo numero uno per cui le persone finiscono nelle case di cura è perché non possono alzarsi da terra. Di solito è un problema al ginocchio o all'anca, non un problema di forza."

Come mantenere la tua gamma di movimento nel tempo

Il libro di Starrett contiene 10 test per valutare la ROM, incluso il test del divano e il test di sit-and-rise: alzati, attraversa un piede di fronte all'altro, abbassati per sedersi a gambe incrociate a terra, quindi alzati, senza Usando le mani per assistenza. Un recente studio ha scoperto che i partecipanti che hanno fatto meglio nel test di sit-and-rise hanno avuto una maggiore probabilità di sopravvivenza sei anni dopo, mentre quelli che hanno lottato più avevano maggiori probabilità di essere morti.

Per mantenere e ripristinare la ROM e la mobilità, non è necessario andare in palestra o in classe, sebbene yoga e pilates siano benefici, ma invece per concentrarsi su movimenti mirati che allenano le articolazioni, i muscoli, i tendini, i legamenti, i nervi e il cervello Per lavorare insieme in armonia, quindi ti muovi liberamente e senza sforzo per tutta la vita, afferma Starrett. Il suo libro contiene 10 semplici "pratiche fisiche" di mobilitazione a casa-ci sono anche allenamenti di mobilità del giorno sul suo canale YouTube e sebbene non sia necessario passare attraverso l'elenco ogni giorno, Starrett dice che è meglio fare un po 'di mobilitazione lavorare ogni giorno.

Ad esempio, una delle cose più efficaci che puoi fare è sedere per terra per 30 minuti al giorno quando si guarda la TV. “Dovrai cambiare la posizione molto per sentirti a tuo agio. Questo crea un'opportunità per trascorrere del tempo in gamme di movimento a cui non sei abituato ", afferma Starrett, che consiglia anche di camminare almeno 8.000 passi al giorno.

Anche se potresti non pensare di cadere e di non essere in grado di tornare indietro nei tuoi 20 o 30 anni, i nostri corpi sono le nostre case e lavorano per mantenere un ampio "corridoio di movimento" per tutta la vita è davvero quello di "giocare a un lungo gioco" per vivere Bene, invecchiamo, dice Starrett.

"La tua gamma di movimento non ha bisogno di cambiare", afferma. “È una cosa che possiamo controllare a qualsiasi età. Se pensiamo al movimento del corpo come a un linguaggio, siamo in grado di Shakespeare, ma la maggior parte di noi sta usando un linguaggio come DR. Seuss."

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