Come proteggerti dai familiari che ti illuminano senza cancellarli

Il primo passo da fare, afferma lo psicologo clinico Aimee Daramus, Psyd, sta mettendo in atto alcune pratiche di auto-cura per aiutarti a prepararti per una visita. "C'è un detto:" Non puoi versare da una tazza vuota ", dice. "Finché non hai soddisfatto almeno alcune delle tue esigenze prima, non avrai nulla da dare."Quindi, prima di trascorrere del tempo con i membri della famiglia Gaslighing, consiglia di fare qualcosa che sai ti fa sentire bene. "Trascorri del tempo con persone che sono veramente di supporto. Prova anche a pianificare qualcosa per prenderti cura di te stesso in seguito, e se sei troppo occupato, prova ad abbinare qualcosa di supporto con le tue responsabilità come un ottimo caffè o ascoltando la musica."

"Prova a pianificare qualcosa per prenderti cura di te stesso in seguito, e se sei troppo occupato, prova ad abbinare qualcosa di supporto con le tue responsabilità come un ottimo caffè o ascoltando la musica."-s psicologo clinico Aimee Daramus, Psyd

È anche importante stabilire i confini per la visita come mezzo per impedire al gaslighting nelle famiglie di diventare uno scarico più grande per la salute mentale. Mantenere le interazioni brevi può aiutare e DR. Daramus suggerisce inoltre di fissare un appuntamento direttamente in seguito per garantire un finale tempestivo alla riunione. Anche le tue idee di auto-cura possono far parte dell'interazione con il membro della famiglia Gaslighting in questione. "Forse incoraggia [il membro della famiglia negativo o gastico] a partecipare. Anche con la distanza sociale, potresti inviare loro un pacchetto di cure e parlare mentre mangi insieme o fai il viso online ", afferma DR. Daramus. Puoi coinvolgere tecniche calmanti come la pulizia del respiro prima o dopo queste interazioni, aggiunge DR. Virile.

Per quanto riguarda cosa dire durante la tua interazione, considera di impostare i limiti di come il parente in questione è autorizzato a parlarti affrontando qualsiasi problema con una dichiarazione "io", afferma DR. Virile. "Ad esempio, potresti dire: 'Ti amo e voglio dirti qualcosa di molto importante. Mi sento ferito quando sei molto critico e negativo. Voglio passare del tempo con te, ma i tuoi commenti negativi mi fanno sentire molto triste e ferito. Dovrò limitare le mie visite con te a meno che le cose non cambino ", dice.

Esercitare un po 'di moderazione e non "prendere l'esca" indulgendo eventuali spirali di negatività può anche essere una strategia utile per sentirsi meno colpiti dalla luce del gas nelle famiglie. "Invece di essere attratto da una battaglia verbale, sentendosi ferito o arrabbiarsi, il destinatario del commento negativo sceglie semplicemente di ignorare il commento negativo", DR. Dice Manly. "Questo richiede pratica, ma quando tale commento viene regolarmente ignorato, la persona negativa o critica spesso si arrende nel tentativo di creare attrito con la parte non interessata."

Tieni presente, tuttavia, che a volte, la luce del gas nelle famiglie può essere un'indicazione che il parente soffre di una condizione di salute mentale come la depressione o l'ansia, afferma DR. Daramus. Sebbene questo sia il caso potrebbe non rendere le interazioni con il membro della famiglia meno drenanti, se sospetti che siano in gioco i problemi di salute mentale, potresti gestire la situazione in modo leggermente diverso. In questo caso, dr. Daramus suggerisce di ascoltare ciò che un membro della famiglia Gaslighting dice e convalida i propri sentimenti, oltre a offrire loro una guida per trovare terapia o gruppi di supporto online gratuiti. "Ma fai il check -in con te stesso e termina la chiamata [o visita] prima che tu sia svuotato in modo da avere maggiori probabilità di parlare di nuovo con loro", dice. Avere il confine di un tempo di fine dura può essere utile per facilitare questo scenario.

Mentre quando si tratta di parenti, molte persone sono più disposte a fare eccezioni per un cattivo comportamento in un grado che spesso dipende dalla connessione emotiva, dal livello di energia di energia e da problemi come il fallimento della salute. "Detto questo, è sempre importante mettere in prima linea la tua salute mentale generale e il tuo benessere", afferma DR. Virile. "Nessuna relazione merita di sacrificare il tuo senso di autostima, rispetto di sé e benessere."

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