7 errori comuni che stai facendo che causano crampi muscolari durante la corsa

Inizia con questo riscaldamento di cinque minuti per prevenire i crampi:

4. Mancanza di elettroliti

Mentre la disidratazione può causare crampi muscolari, anche l'esaurimento degli elettroliti può. "Bassi livelli di elettroliti, come come potassio, calcio, magnesio e can-sodio contribuiscono ai crampi delle gambe, molto spesso avvertiti dal tuo quadricepite e muscoli del polpaccio che si stringono durante una corsa", afferma Raj Hathiramani, un allenatore in esecuzione certificato per Aaptiv. "I fluidi con elettroliti mantengono le cellule muscolari idratate e meno inclini a spasmi involontari."

5. Mangiare troppo vicino alla tua corsa

Il verde dice di evitare di intrufolarsi in uno spuntino o un pasto dell'ultimo minuto prima della corsa a meno che tu non sia sicuro che il tuo corpo possa gestirlo. "Cercare di stipare il carburante corretto da 30 a 60 minuti prima che una corsa possa assolutamente portare a crampi", dice. "Mantienilo leggero, semplice e a basso contenuto di zuccheri se hai bisogno di mangiare prima della corsa, come una barra di cereali, un pezzo di pane o un pezzo di frutta. Tutte queste cose ti daranno il carburante sufficiente e minimizzerà la possibilità di un crampi a metà corsa."

6. Effetti collaterali dei farmaci

È sempre una buona idea parlare con il tuo medico di eventuali effetti collaterali delle meditazioni. "Uno dei migliori predittori di crampi è se hai crampi in passato, quindi sii consapevole di eventuali effetti collaterali degli esistenti o nuovi farmaci che stai assumendo, specialmente quelli che possono limitare l'affitto di sangue necessario per l'esercizio fisico ad alta intensità come la corsa , "dice Hathiramani. "Rispetta le tue condizioni sottostanti e gli effetti collaterali di qualsiasi farmaco, il che può metterti a un rischio maggiore di crampi muscolari."

7. Muscoli deboli

I crampi muscolari durante la corsa possono anche essere dovuti a mancanza di muscolo. "A volte un crampi ovunque nel corpo di un corridore può essere un segno che i muscoli sono affaticosi e non possono più contrarre volontariamente correttamente", afferma Green. "Questo può derivare dall'evitare gli allenamenti di forza e flessibilità. Sono sempre le piccole cose che fanno la differenza più grande nel corso di una corsa."

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