Come ricostruire la fiducia in una relazione dopo che il danno è stato fatto

Segni comuni di mancanza di fiducia in una relazione

Il più delle volte, sai quando ti fidi del tuo partner o quando non lo fai. "La fiducia si sente sicura, confortevole e sicura", afferma Beauchamp. “Ti senti come se potessi fare costantemente affidamento e dipendere dal tuo partner nei momenti di bisogno. Non importa cosa c'è nell'aria, hai una base sicura e un posto dove atterrare."Al contrario, la mancanza di fiducia potrebbe non avere nessuno dei sentimenti appena menzionati.

Mentre una mancanza di fiducia sembrerà e si sentirà diversa per ogni coppia, ci sono alcuni segni comuni che indicano che una persona ha perso la fiducia nel proprio partner:

• Si aggrappano con ansia al loro partner e non vogliono mai farli uscire di vista.
• Non si permettono di sentirsi vulnerabili o si avvicinano troppo a qualcuno per paura di farsi male.
• Sono appesantiti per incertezza e insicurezza.
• Sono fissati sui segni della non affidabilità del loro partner
• Mettono in dubbio le azioni del loro partner e si sentono come se il loro partner stesse nascondendo qualcosa da loro. Possono anche guardare tramite e -mail, messaggi di testo o registri delle chiamate del loro partner.

Tuttavia, la mancanza di fiducia potrebbe manifestarsi, ristabilindola quando è perduta diventa imperativo salvare una relazione.

"La fiducia è un blocco da costruzione per tutte le sfide che sorgono nelle relazioni per la crescita che speresti accadere in una relazione, per aver preso i rischi insieme, per diventare versioni migliori di te stesso, [e] per condividere una vita insieme", afferma Tracy Ross, LCSW, coppie con sede a New York e terapista familiare. “Se non hai fiducia, allora presti costantemente attenzione a questo. Ma quando hai una solida fiducia, è la base più forte che puoi avere in una relazione."

È possibile ricostruire la fiducia in una relazione?

Fortunatamente, è possibile ripristinare la fiducia in una relazione, dice Reyes, ma tu e il tuo partner dovete essere disposti a svolgere il lavoro. "Devi impegnarti a farlo funzionare o impegnarti almeno a cercare di farlo funzionare", afferma.

Reyes aggiunge che deve anche esserci la volontà di perdonare, non solo il tuo partner, ma anche te stesso. "È molto raramente solo una persona in colpa per la scomparsa di una relazione o per arrivare a un punto in cui la fiducia è rotta", spiega. "Di solito è un accumulo di anni a volte di una relazione che si sta lentamente deteriorando, di meno sforzo, meno connessione. Devi perdonarti per la tua parte per arrivare in questo posto."

Ma il perdono è spesso più facile a dirsi che a farsi, specialmente quando c'è vergogna che circonda il tradimento di un partner. Alcuni potrebbero provare vergogna di perdonare qualcosa come l'infedeltà, ma Reyes dice che non c'è vergogna nel perdono. Al contrario, può essere "potenziante" perché hai la scelta di fare uno sforzo e scegliere di perdonare.

Come ricostruire la fiducia: 13 suggerimenti sostenuti da esperti

Se il tuo partner ha tradito la tua fiducia

1. Chiedi ciò di cui hai bisogno

La comunicazione è la chiave quando ristabilire la fiducia nella tua relazione-beauchamp consiglia di diventare molto onesto con te stesso su ciò di cui hai bisogno il tuo partner per riprendere la fiducia. Cosa, ad esempio, ti aiuterebbe a farti sentire più supportato e sicuro nella relazione? Una volta identificate le tue esigenze, comunicarle chiaramente e apertamente con il tuo partner.

2. Comunicare i tuoi sentimenti

Proprio come è importante esprimere le tue esigenze al tuo partner, vorrai anche dire loro come ti senti e cosa stai passando. "Dare all'altra persona una comprensione di ciò che stai attraversando dà loro più la possibilità di rispondere nel modo giusto e di cercare di spostare la prospettiva in lì non essendo vergogna nel perdono", afferma Reyes.

Detto questo, ti consigliamo di evitare una brutale onestà, che spesso è fatta con la sola intenzione di ferire un'altra persona. "Se pensi di dover punire il tuo partner, lavorare per migliorare le cose non sarà facile", afferma Reyes.

3. Ricorda che le persone possono fidarsi

Quando qualcuno tradisce la tua fiducia, diventa facile mettere in discussione anche le tue altre relazioni. Se ti ritrovi catturato in questa spirale discendente di negatività, fai un passo indietro. "Guarda le tue altre relazioni con la famiglia, gli amici e le altre connessioni e ricorda a te stesso che la maggior parte delle persone vuole essere buona e vuole mantenere la tua fiducia", afferma la psicologa autorizzata Lauren Cook, Psyd.

Se hai infranto la fiducia del tuo partner

1. Scusa apertamente

Se vuoi riguadagnare la fiducia del tuo partner, inizia con una sincera scusa in cui ammetti i tuoi illeciti. "Che si tratti di una lettera, una conversazione significativa, conversazioni multiple o un altro modo per esprimere scuse, è importante che una persona esprima rimorso e il desiderio di riparare la relazione", afferma DR. Cucinare.

2. Evita di essere difensivo

"Anche se può essere facile per la persona che ha rotto la fiducia del proprio partner essere difensiva, questo aggrava solo l'angoscia nella relazione", afferma DR. Cucinare. Reyes fa eco a questo sentimento, aggiungendo: “[Toglie] ciò che il tuo partner ha bisogno nel momento, il che è solo una vera scusa e una comprensione che non importa cosa è successo, ciò che hai fatto era sbagliato."

3. Prenditi la responsabilità delle tue azioni

Ross dice che è anche importante assumersi la piena responsabilità per le proprie azioni, il che potrebbe richiedere un po 'di ricerca all'interno. Suggerisce domande come: "Come sarebbe il tuo partner se lo facessi? Com'è quell'esperienza?"Potrebbe essere un'esperienza scomoda, ma dice che è spesso quello che serve per costruire empatia per l'altra persona e impegnarsi pienamente a rendere le cose giuste.

Insieme in coppia

1. Avere la volontà di lavorare sulla relazione

Nel superamento del danno relativo a tradimento, deve esserci una reciproca disponibilità a dedicare al lavoro per ricostruire quella fiducia. "Ciò significa che la persona che ha violato la fiducia è disposta a dimostrare come vogliono impegnarsi nella relazione e riparare la rottura", afferma DR. Cucinare. “La persona la cui fiducia è stata violata sarà anche disposta a perdonare e renderle vulnerabili ancora una volta per una rinnovata connessione."

2. Rifletti sull'esperienza

Potrebbe essere scomodo prendere il tempo di riflettere sull'esperienza che ha portato a un tradimento nella tua relazione, ma l'introspezione ponderata può fornire una lezione che alla fine aiuta entrambe le parti ad andare avanti. "Trascorri del tempo a riflettere su ciò che ha causato il dolore da te o dal tuo partner", afferma Beauchamp. "Rifletti sulle azioni intraprese che hanno rotto la fiducia per cominciare e chiediti:" Cosa ti ha fatto sentire?'O' come ti senti ora a causa di tutto ciò che è accaduto?"

3. Riaccendere la connessione

Una violazione della fiducia è spesso un bump della velocità di relazione, ma potrebbe essere presa come un'opportunità per un nuovo inizio. Usa questa opportunità per riaccendere la fiamma tra te e il tuo partner, dice Beauchamp. Puoi iniziare apprendendo o re-learning, oppure ciò che si fa sentire pienamente amato, sicuro e supportato, e con queste informazioni, fare consapevolmente uno sforzo per soddisfare le esigenze dell'altro nella relazione.

4. Costruisci nuovi ricordi

Costruire nuovi ricordi, o semplicemente avere nuove esperienze positive insieme, May aiuta a infondere sperare nella relazione e ricordare a entrambe le parti che sono in grado di avere interazioni felici, afferma DR. Cucinare. "Un'esperienza positiva sposterà l'energia per ogni coppia", afferma. Che si tratti di una serata romantica fuori, di una lezione di ceramica o di un viaggio spontaneo in un parco di divertimenti, “Fai qualcosa che può farti ridere, sorridere e riconnettersi in modo positivo."

5. Concentrati sul futuro

Per lasciare il passato dietro di te, sia tu che il tuo partner dovete concentrarti su ciò che c'è avanti piuttosto che soffermarsi sugli errori passati. Il consiglio di Beauchamp è di avere una conversazione aperta e onesta su come entrambi volete andare avanti in una nuova fase della tua relazione. Prenditi il ​​tempo per immaginare il tuo futuro insieme e come vuoi che sia. Potresti anche voler toccare obiettivi a breve e lungo termine che puoi aspettarti nel presente e nel tempo.

6. Essere disposto ad essere vulnerabile

"La vera intimità richiede vulnerabilità", la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, ha detto in precedenza bene+bene, e sebbene più facile a dirsi che a farsi quando si supera il danno alla relazione, essere vulnerabili può aiutare a ristabilire la fiducia nella loro relazione. "Metti le pareti e il tuo ego da parte", dice Beauchamp. “La vulnerabilità invita la vulnerabilità e aumenta l'intimità. Creare momenti intimi aiuterà a sostenere e ricostruire ciò che è rotto."

7. Mantieni aperte le linee di comunicazione

Come accennato, la comunicazione è una priorità assoluta quando si ripristina la fiducia in una relazione. Per mantenere aperte le linee di comunicazione, Reyes suggerisce quello che chiama uno "stato dell'Unione", una data settimanale per conversazioni dedicate senza distrazione. Dice che ritagliare questo spazio è importante perché costruisce l'abitudine di comunicare: “Il che è qualcosa di importante da creare in una relazione-E una relazione sana."

Quando cercare un aiuto professionale

Quando si riprende dal danno relazionale di una violazione della fiducia, può essere difficile ricostruire quella fiducia da solo e non c'è vergogna nel cercare un aiuto professionale. "Penso che in qualsiasi momento sia un buon momento per cercare un aiuto professionale perché [questa situazione] può essere molto complicata da disgustare", afferma Ross, aggiungendo che può essere utile avere una guida di un esperto per aiutarti a esaminare perché ci sia stato un tradimento di fiducia in una relazione e per entrambe le parti comprendere meglio la loro parte nella situazione e, soprattutto, per andare avanti.

Quanto tempo ci vorrà per ricostruire la fiducia in una relazione?

Quando si tratta di quanto tempo ci vorrà per ricostruire la fiducia in una relazione, non esiste una sequenza temporale definita. "Varia da una coppia a coppia, in particolare a seconda di ciò che è successo a rompere quella fiducia", afferma Reyes.

Ross aggiunge: “Se la fiducia è stata interrotta in una relazione, ci vuole più tempo di quanto pensi."Tutto da dire, se entrambe le parti sono impegnate a riparare la loro relazione dopo che il danno è stato fatto, devono avere la volontà di" essere nell'incertezza per qualsiasi momento ", afferma Ross. “Se sei davvero impegnato a stare insieme e fare un po 'di guarigione e poi dire, dobbiamo crescere da questo, allora puoi avere una relazione più forte in seguito."

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