Come dire di no alle cose che vorresti davvero non fare senza sentirti in colpa

Sul recinto di dire "no?"Prova questi 3 esercizi di auto-controllo per valutare come tu Veramente Tatto

1. Controlla con te stesso

Ascolta i tuoi sentimenti intestinali sulla tua situazione ideale. "Quando hai sentito per la prima volta la richiesta, è stata la tua prima reazione interiore sulla falsariga di 'Oh mio Dio, non voglio davvero farlo?'"Dr. Chiede Brenner. "Se il pensiero di fare qualcosa ti dà una terribile sensazione di affondamento, ripensare la tua decisione."

2. Rimuovi l'emozione dalla situazione e chiediti: "Cosa so davvero essere vero qui?"

Consideriamo lo scenario per essere chiesto di fare un favore al lavoro. Se il tuo collega sta facendo un viaggio di lunga data e ti chiede se puoi aiutarla con la sua lista di cose da fare, ecco cosa sappiamo: sei un dipendente responsabile e capace che cerca di essere un giocatore di squadra. Ecco cosa sappiamo anche: non pensi che dovresti essere punito con più lavoro per essere un dipendente responsabile e capace che cerca di essere un giocatore di squadra.

Dr. Brenner ti consiglia di chiederti se sei davvero indispensabile in questa situazione. "Sei l'unica persona che può fare questo compito?" lei chiede. "Disaster colpisce se dici" no "? Più probabilmente, la persona che ti ha chiesto potrebbe essere temporaneamente in perdita su cosa fare, ma troverai un altro modo per soddisfare qualsiasi bisogno."

3. Se ti senti ancora strappato, immagina uno scenario in cui stai consegnando la tua decisione

Sono 9 p.M. un venerdì e sei nell'inferno di gruppo. Sei una damigella al matrimonio di tua sorella e le altre damigelle stanno spingendo Veramente Difficile organizzare la sua festa di addio al nubilato a Nashville ora che sei tutto vaccinato. Preferiresti mangiare il vetro piuttosto che partecipare, ma ami tua sorella e sai che l'RSVP significherebbe il mondo per lei. È ora di darti un minuto.

"Siediti, chiudi gli occhi e immagina di essere in una stanza con tutte le persone che contano su di te per fare questa cosa", DR. Dice Brenner. "Quindi, negli occhi della tua mente, l'immagine che chiedi rispettosamente di lasciare la stanza per qualche minuto, fino a quando non li richiami. Immagina di partire e chiudere la porta dopo di loro. Quando sono andati tutti e sei solo nella tua stanza immaginaria, senti quello che vuoi fare. Poi, di nuovo negli occhi della tua mente, invitali nella stanza, uno per uno, e immagina di dire loro la tua decisione."

Perché questo esercizio è importante? Perché ti permetterà di prendere davvero una decisione se nel tuo cuore, vuoi dire di no. Ed ecco il kicker: potresti decidere che anche se tu Volere Per dire di no, potresti ancora dire sì, ma sapere cosa desideri veramente è uno strumento potente.

"Riconoscendo a te stesso che il tuo vero desiderio è di dire di no, rimani in contatto con il tuo io autentico", DR. Dice Brenner. "Inoltre, potresti scoprire che, pensandoci quando sono tutti" fuori dalla stanza ", decidi una sorta di compromesso tra ciò che" vogliono "e ciò che sarebbe meglio per te."

3 utili suggerimenti su come dire effettivamente di no senza sentirsi terribili

1. Sappi che una piccola bugia bianca è occasionalmente bene

In un mondo perfetto, tireremmo tutti un bufay di Phoebe quando un amico ti chiede di aiutarli a trasferirsi in un nuovo appartamento e dire: "Oh, vorrei poterlo fare, ma non voglio."Forse quel marchio di brutale onestà in realtà funziona se sei davvero stretto con l'An in questione (se dici che sei impegnato e non lo sei, probabilmente lo sapranno). Ma quando il tuo amico di terzo livello gira un messaggio su una "festa in movimento" e legittimi non ti segui nemmeno su Instagram, è Va bene a Fib per avere altri piani.

"Le bugie bianche a volte vanno totalmente bene, se non c'è possibilità che vengano scoperti e proteggeranno davvero i sentimenti di qualcuno", DR. Dice Brenner.

2. Sii semplice ma gentile

Non è sempre così facile richiedere favori agli altri, specialmente per le persone che si occupano di un timore di rifiuto. Quindi, mentre non vuoi battere intorno al cespuglio per evitare di consegnare la tua risposta, vuoi comunque consegnare delicatamente il tuo declino. "Per la maggior parte delle persone, gli viene detto che no non è così terribile se non sono fatti sentire male o" stupidi "per aver chiesto", DR. Dice Brenner. "Cerca di dire di no nel modo più premuroso possibile: 'Mi dispiace tanto. Mi piacerebbe aiutarti in questo. Ma sono così ridicolmente impegnato in questo momento, proprio non posso."

3. Se il tuo "no" sta per turbare assolutamente qualcuno, empatia con i propri sentimenti

Non puoi sempre prevedere come qualcuno reagirà a un "no" e potrebbe non avere nulla preparato per uno scoppio emotivo, ma se l'esperienza suggerisce che il tuo no sarà problematico per la persona che stai negando, preparati ad essere empatici ai loro sentimenti. Anche se è importante rimanere fedeli alla tua scelta di dire di no, vuoi assicurarti che l'altra persona si senta ascoltata e vista. "Accettare la delusione di qualcuno ed essere disposti ad ascoltarla in modo aperto può trasformare un momento arrabbiato e potenzialmente di rottura delle relazioni in uno che legano le relazioni", DR ". Dice Brenner.

Alla fine anche se tu uccidere Offrendo un perfetto no con zero ripercussioni, si potrebbe sentire quel sussurro residuo di colpa. E ricorda che attraverso tutto ciò, dicendo "no" non significa che tu sia una persona cattiva. Significa semplicemente che stai dando la priorità alle tue esigenze.

Originariamente pubblicato il 31 maggio 2019.

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