Non capisco perché gli omega-3 siano così grandi, quindi ho chiesto a 2 medici

Ci sono anche studi che mostrano omega-3 (in particolare un tipo chiamato DHA) aiutano a migliorare la memoria e le abilità cognitive. La ricerca indica anche che le proprietà antinfiammatorie degli Omega-3 lo rendono un vantaggio anche per le persone con ADHD.

2. E migliorano il tuo flusso sanguigno

"Gli omega-3 si comportano come un anticoagulante naturale", DR. Dice Sears. In altre parole, mantiene il tuo sangue "appiccicoso", non davvero un termine scientifico, ma dipinge una bella immagine. Dr. Sears usa anche le parole "viscide" e "scivolose", che è così che vuoi che il tuo sangue sia in modo che si muova facilmente nelle vene. Migliore il tuo flusso sanguigno, più sani tutti i tuoi organi. "Perché rallenta la coagulazione del sangue, può aiutare a promuovere la salute del cuore riducendo il rischio di ictus", DR. Teitelbaum aggiunge.

Tuttavia, l'associazione con il flusso sanguigno rende gli integratori omega-3 in particolare non la migliore idea per le persone che sono a causa del sangue, hanno un disturbo della palette di sangue o sono in medicine che abbassano la pressione sanguigna.

3. Migliorano anche la salute delle membrane cellulari

Lo so, mi sono quasi addormentato digitando quella frase perché chi pensa davvero alla salute delle loro membrane cellulari. Ma, davvero, dovremmo pensarci tutti perché le cellule sane sono importanti per, oh, quasi tutto. "C'è una verità medica che ogni organo nel corpo è sano solo come ogni cellula. Ogni cellula è sana solo come la membrana ", DR. Dice Sears. E, come speriamo tutti, ogni parte del nostro corpo è composta da cellule.

Descrive la membrana cellulare come una "grande busta rotonda" attorno alle cellule. "La struttura numero uno che protegge l'integrità della membrana cellulare è Omega-3", spiega. Questo li protegge dall'infiammazione e altri danni e li aiuta a funzionare correttamente.

4. Sono fantastici per la tua pelle

Alla ricerca di quel bagliore "Mi sono svegliato in questo modo"? Acidi grassi come gli Omega-3 aiutano a rafforzare la barriera della pelle, che mantiene fuori le cose cattive (germi, inquinamento, ecc.) e mantiene le cose buone (umidità!) dall'uscita.

5. Possono aumentare la salute del tuo bambino se sei incinta

Il folato ottiene tonnellate d'amore come vitamina prenatale (e per una buona ragione!), ma anche gli omega-3 durante la gravidanza sono molto importanti. "La ricerca suggerisce che i benefici possono estendersi durante la prevenzione della vita di un bambino, oltre a ridurre i rischi del disturbo bipolare e del cancro (nelle femmine)",. Dice Teitelbaum. Un rapporto del 2018 ha anche scoperto che i bambini di donne che hanno assunto integratori omega-3 durante la gravidanza e l'allattamento al seno avevano meno probabilità di avere eczema e allergie. Basta prendere integratori di olio di pesce senza mercurio per evitare il rischio di mercurio durante la gravidanza, DR. Dice Teitelbaum.

Ok, quindi dove posso trovare questa magica taglio di sostanza ne ho bisogno di più?

Il modo migliore per ottenere omega-3 è attraverso i frutti di mare sia il pesce e le alghe, afferma DR. Sears. Dice che il salmone del Pacifico selvatico è la principale fonte di omega-3 perché contiene anche l'astaxantina antiossidante, che è la cosa che dà al salmone il loro colore rosa e aggiunge un ulteriore colpo di azione antinfiammatoria al tuo omega-3.

Puoi anche ottenere omega-3 da fonti a base vegetale come l'olio di lino, ma c'è una presa. Il tuo cervello preferisce acidi grassi a catena lunga, che sono lunghi 20-22 atomi di carbonio, DR. Sears spiega. EPA e DHA, i due omega-3 che si trovano nei frutti di mare, sono acidi grassi a catena lunga. Ma gli ala omega-3 di cibo vegetale non dal mare sono solo 18 atomi di carbonio. "Quindi quando sei qualcosa come l'olio di lino, quei ragazzi corti attraversano il fegato e il cervello dice al fegato che ho bisogno dei ragazzi alti", DR ". Dice Sears. Il fegato affronta quindi alcuni atomi di carbonio, un processo chiamato conversione. Ma non tutti sono un "buon convertitore", il che significa che potresti non ottenere tutti i benefici di quegli omega-3 se fai affidamento solo su purmine.

"Per eliminare le congetture da quanto hai bisogno, fai testare i tuoi omega-3 da un semplice bastone per esami del sangue", DR. Dice Sears. Raccomanda un controllo vitale. Volete che i tuoi risultati siano circa l'8 % di assorbimento, il che significa che l'8 percento dei grassi nelle membrane dei globuli rossi sono omega-3, dice.

Quando si sceglie un integratore, DR. Sears raccomanda olio di pesce dall'Alaska e astaxantina dalle Hawaii. (Se sei un vegano, probabilmente è meglio optare per un integratore a base di alghe piuttosto che a base di semi di lino per assicurarsi che tu stia ottenendo DHA anziché solo ahimè.) Parla prima con il tuo medico da allora, come detto, gli integratori Omega-3 potrebbero fare casino con le persone che sono in linea di sangue o altri farmaci legati al sangue.

Omega-3s: non c'è nulla di pesce in questi benefici. Se mi scuserete, vado a trovare degli involtini di salmone.

Un altro motivo per amare gli omega-3? Sono fantastici per la tua pelle. Ecco come dire quanto olio di pesce dovresti prendere.