Come prepararti al successo con un'alimentazione sana tutto l'anno a lungo non dieta

Sophia Roe è una cuoca di alimentazione sana, la bellezza e un buon contributo. Questo gennaio, è qui per armarti con trucchi e consigli per rendere sani una dieta a canotta, pulizie di succo o restrizioni di qualsiasi tipo richiesto. Continua a leggere per i suoi consigli di salvia (e potenziamento).

Suggerimento 1: lancia tutto ciò che non ti fa sentire bene
Prendi nota di ciò che è attualmente nella tua dispensa, frigorifero e congelatore che sai che si siede per sempre o ti farà sentire una merda dopo averlo mangiato. Sbarazzati di quelle cose, e anche tutto ciò che non hai idea da dove venga o cosa sia. (Guardandoti, carne misteriosa.)

Suggerimento 2: fare sani sani nella tua dispensa e frigorifero
Ora che la tua cucina è tutta ripulita, hai spazio per sostituti salutari da utilizzare nei tuoi pasti preferiti. Se sei grande nella cottura, sostituisci lo zucchero bianco con lo zucchero di cocco. Se la soda dietetica è il vizio che non riesci a smettere, immagazzina il tuo frigorifero con kombucha e acqua scintillante senza zucchero per soddisfare quella brama di qualcosa di frizzante. Riempi la tua croccante con erbe e verdure fresche in modo da averli a portata di mano per preparare insalate veloci. In questo modo, sai di avere qualcosa di veloce da realizzare e non raggiungerai gli alimenti trasformati così prontamente.

Dare alla tua dispensa una sana revisione ti assicura di avere ciò di cui hai bisogno per sentirti fantastico. Qualunque siano i tuoi sani obiettivi alimentari per l'anno, sei a partire da un nuovo inizio.

Settimana 2: padroneggia la tua mattina

Quando ero in seconda elementare, il mio insegnante ha detto qualcosa che mi ha bloccato: "Se inizi le cose con una buona nota, finiranno quasi sempre bene."Sicuramente mi suona fedele che iniziare la giornata con un'abitudine consapevole porta a scelte migliori durante il giorno. È come un sano effetto domino.

SUGGERIMENTO 1: Chug acqua prima cosa
Uno dei modi più semplici per dare al tuo corpo un po 'di amore subito dopo aver svegliato è bere da 12 a 16 once di punti acqua-bonus se stringi un po' di limone lì dentro. Pensaci: sei stato addormentato per (si spera) otto lunghe ore e il tuo corpo ha bisogno di idratazione!

Suggerimento 2: fai una cosa per te ogni mattina
Mi piace anche creare un rituale mattutino firma. Per me, questo significa svegliarsi, deglutire il mio H2O, spruzzando la mia faccia mezzo addormentata con un po 'di acqua di rosa, camminando in modo disgustoso verso la stufa per mettere il bolli la mia cucina per qualche minuto. Iniziare la tua giornata con abitudini sane come queste avranno assolutamente un impatto positivo su come ti senti e le scelte che farai durante il giorno.

Settimana 3: maestro 3 salse go-to

Avere alcune salse deliziose diverse a portata di mano è il mio modo preferito in assoluto per prepararmi con un successo alimentare sano. Non solo è un modo semplice per avere il controllo totale di ciò che è nel tuo cibo, ma è anche il modo migliore per far gustare le cose esattamente come vuoi. Penso che tutti dovrebbero avere un elenco di salse di riferimento da utilizzare in vari modi per tutta la settimana. In questo modo, anche se stai mangiando a casa, hai ancora opzioni per sapore.

Suggerimento 1: riciclare i barattoli che hai già per la conservazione
Per conservare le tue salse, puoi usare barattoli di muratore o persino barattoli di burro di mandorle vuoti, quasi qualsiasi bottiglia di vetro vuota funzionerà.

Suggerimento 2: mantieni le erbe fresche conservandole in acqua
Non aver paura di mettere le tue verdure ed erbe direttamente in acqua, proprio come faresti in un vaso. Può sembrare sciocco, ma è uno dei miei modi preferiti per mantenere fresche e croccanti verdure verdi. E tu sai cosa? I verdi sono piuttosto belli!

Suggerimento 3: aspetta di tagliare le verdure
Non tagliare i pomodori, i cetrioli o qualsiasi altra cosa con un alto contenuto di acqua in anticipo. Salva la preparazione del taglio per quegli ingredienti per proprio prima di mangiare. In questo modo, non si divertono o si appassiranno.

Perché sto facendo il rinnovo dell'anno proprio insieme a te, condividerò le ricette per le mie salse di riferimento personale, quindi rimanete sintonizzate! Nel frattempo, eccone alcuni per iniziare da Well+Good Wellness Council membro McKel Hill, RD.

Settimana 4: padroneggia i tuoi pasti preferiti per notti intensi

Penso che la maggior parte di noi perda di vista il nostro "ripristino, rivaluta, riavvia" in quelle notti super bussole o lunghe settimane di lavoro. Torniamo a casa esausti e facciamo ciò che è più semplice: Takeout. Ma quando sai esattamente cosa puoi fare in meno tempo di quanto ci vuole per guardare una replica Amici, Hai meno probabilità di effettuare un ordine per lo mein o la pizza. Ecco dove è utile avere un breve elenco di pasti rapidi e facili.

Suggerimento 1: prepara la proteina
Hai già la tua dispensa piena di ingredienti sani e le salse preparate. Basta aggiungere una proteina che sai può essere cotta in meno di 30 minuti e Ecco! Avere solo 10 minuti per preparare la cena? Perché non rosolare alcuni scalogni, pomodori, aglio e i tuoi fagioli preferiti per un rapido "fagioli in toast"? Soddisfacente e facile! O forse preferiresti agitare alcuni noodles di riso integrale, verdure e una salsa teriyaki fatta in casa? Condividerò le mie ricette preferite di 30 minuti o meno alla fine di questo mese, quindi assicurati di ricontrollare.

Suggerimento 2: usa le erbe per aumentare il sapore di un piatto
Uno dei modi più semplici per elevare un piatto, anche qualcosa di semplice come fagioli su toast, è aggiungere alcune erbe fresche. Fortunatamente per te, ne hai già un po 'a portata di mano nel tuo frigorifero.

Mentre ti muovi per il resto dell'anno, ricorda: sai già di cosa hai bisogno per raggiungere i tuoi sani obiettivi alimentari. Se scendi dalla pista, questo playbook è qualcosa a cui puoi continuare a tornare. Le semplici azioni di revisione della tua dispensa, padroneggiare la mattina, avere salse sane a portata di mano e sviluppare alcune ricette salutari rapide sono tutte abitudini lì per te ogni volta che ne hai bisogno. E possono tutti aiutarti a vivere la tua vita più felice e più sana di sempre.

Se ti senti ispirato a immergerti ancora più in profondità su come apportare un cambiamento reale e duraturo nel 2019, dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo per infinito.