Come sedersi sul gabinetto con una postura adeguata, secondo un terapista del pavimento pelvico

2. Usa uno sgabello da bagno se ne hai uno.

"La posizione peggiore in cui stare mentre sei in bagno è con i piedi sul pavimento", dice l'idroterapista del colon Joyce Rockwood. “Dovresti simulare una postura accovacciata in modo che il tuo muscolo puborecatalis si apra e il movimento intestinale possa cadere dal corpo. Quando hai i piedi da terra, noterai quanto sia facile eliminare."Aiuta anche se stai solo urinando.

Inoltre, Heather Jeffcoat, DPT, proprietario della Fetina Physical Therapy a Los Angeles e attuale presidente dell'Accademia di terapia fisica della salute pelvica, ti consiglia di avere sempre le cosce in contatto con il sedile del water. Se hai uno sgabello da bagno, puoi sostenere i piedi, tanto meglio, poiché migliora l'angolo anorettale, rendendo i movimenti intestinali più facili da superare, aggiunge.

3. Siediti dritto mentre sei sul trono.

So che vuoi arricciarti sul tuo telefono e scorrere Instagram, ma ora non è il momento. Siediti dritto in modo che il tuo pavimento pelvico si impegnerà naturalmente mentre sei in bagno. Dr. Jeffcoat sottolinea che questo è il modo corretto di sedersi sul bagno perché vuoi che il tuo corpo sia al miglior angolazione per svuotare le viscere e la vescica.

4. Non spingere a fare pipì.

Se stai cercando di fare una pausa il più velocemente possibile, potresti voler spingere, spingere, push-ma in realtà non è eccezionale per il tuo pavimento pelvico a lungo termine. "Una vescica sana funziona meglio se il corpo si rilassa in modo che i muscoli della vescica si contraggano naturalmente per far scorrere l'urina, piuttosto che usare i muscoli addominali per sopportare un movimento intestinale", secondo Yale Medicine. Se sei impaziente in attesa che tutto ciò accada in modo naturale, DR. Jeffrey-Thomas dice che puoi mettere i gomiti sulle ginocchia e cerchi il busto per aiutare il pavimento pelvico a rilassarsi.

Perché è seduto sul bagno correttamente importante?

È totalmente normale e comune imbattersi in un sedile del bagno meno che pulito. Anche se voler accovacciarsi su un sedile del water in modo da non dover toccarlo ha senso, esperti come DR. Carmel e Dr. Jeffcoat stress che piangi il tuo tush saldamente sul sedile. Sicuramente le salviettine o pulire il sedile con un tovagliolo di carta, se necessario; Siamo stati tutti lì. Ma avere una posizione seduta adeguata è essenziale per evacuare completamente la vescica.

I muscoli che usi per librarsi su un sedile del water sono gli stessi muscoli che ti impegni a smettere di fare pipì, secondo il DR. Jeffcoat. Ciò significa che quando ti accovacci su un posto per provare a fare pipì, stai coinvolgendo sia la parte del tuo pavimento pelvico che ti fa fare pipì e la parte che ti fa smettere. Ciò può causare un po 'di tenuta pelvica nel tempo e anche potenzialmente impedirti di impartire la vescica. Questo può metterti a rischio di infezioni del tratto urinario o urgenza lungo la strada. Sapere come sedersi sul bagno nel modo migliore per la vescica può tenere a bada quelli a bada.

In che modo la tua postura fuori dal bagno influisce sul tuo corpo in bagno?

"La postura svuotata può influire sulla parte bassa della schiena e l'allineamento del bacino e può mettere più stress sui muscoli del pavimento pelvico", afferma DR. Carmelo. Quando hai più stress su questi muscoli, può farli essere troppo stretti o troppo deboli. Quando ciò accade, Dr. Carmel spiega che i pazienti con disfunzione del pavimento pelvico hanno frequentemente aumentato la frequenza urinaria, l'urgenza e la difficoltà di annullare e la sensazione di svuotamento incompleto.

Come migliorare la postura e rafforzare il pavimento pelvico

Avere forti addominali, glutei e muscoli inguine è importante per la postura sostenuta sia all'interno che all'esterno del bagno, secondo Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, Specialista di salute e urologia delle donne di Aeroflow Urology. Allungamento, best practice posturale e allenamento della forza beneficiano tutti il ​​tuo pavimento pelvico e come vai in bagno. Praticare la resistenza alla luce si muove, rafforzando il tuo corpo dappertutto e praticando una buona postura mentre ti siedi, stai e camminate sono tutti importanti.

Se hai così tanta rigidità o disfunzione nella colonna vertebrale inferiore e/o ai fianchi che non ti consentono di flettere queste aree, potrebbe impedirti di entrare nella postura ideale di cui sopra, DR. Jeffcoat dice. Ciò non significa che non si sarebbe mai in grado di svuotare completamente, ma se hanno la disfunzione del pavimento pelvico, è un fattore che contribuisce che il loro fisioterapista pelvico potrebbe esplorare con loro.

Quando si tratta di postura, però, sembra che tutti abbiano un po 'di memoria di un insegnante, un genitore o una babysitter che dicono loro di sedersi dritto o lamentarsi di essere uno sloucher. Alla fine della giornata, tuttavia, sapere come sedersi correttamente sul bagno può aiutare la salute generale in bagno e al di fuori di essa.