Come rimanere mentalmente affilato con l'età, secondo uno psichiatra e un neurologo

Qualcos'altro che l'infiammazione cronica fa è vietare la neurogenesi, il processo chiave per produrre nuove cellule cerebrali, afferma il neurologo Faye Begeti, MD, PHD. (È importante notare che la maggior parte degli studi scientifici sulla neurogenesi sono stati condotti nei topi, molto pochi sono stati fatti nella conoscenza dell'uomo, quindi la conoscenza del processo è ancora limitata, afferma DR. BEGETI.) "Il cervello è schermato da una barriera emato-encefalica. Questa barriera può perde, ma ciò accadrebbe solo in stati infiammatori prolungati e sistemici piuttosto che una semplice tosse o freddo."

Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla connessione tra dieta e infiammazione:

Come il cervello umano cresce nuove cellule

Ok, quindi possiamo incolpare l'infiammazione in eccesso per aver ucciso le cellule cerebrali. Come li riprendiamo? Lavorando attivamente combattere infiammazione. Ciò non solo impedisce ai neuroni di morire, ma porta attivamente anche alla crescita delle cellule cerebrali, secondo DR. Ramsey.

Quando si tratta di crescita delle cellule cerebrali, tuttavia, è importante comprendere la connessione tra neurogenesi e neuroplasticità-due parole che sembrano simili, ma significano cose diverse da dr. BEGETI. Mentre la neurogenesi si riferisce alla nuova crescita delle cellule cerebrali, spiega che la neuroplasticità è dove i neuroni esistenti crescono e formano connessioni diverse tra loro. "Un po 'come i rami intrecciati dagli alberi vicini", dice. "La neuroplasticità è vitale per modellare il nostro cervello in chi siamo, imparare e riprendersi dalle malattie, come un ictus."La neuroplasticità è come le cellule cerebrali esistenti e nuove comunicano tra loro; ecco perché entrambi sono importanti, DR. Begeti aggiunge.

Da ciò che i medici Potere Di ', sembra che la neurogenesi accada solo in due parti del cervello, l'ippocampo è uno di loro. (L'altro è il bulbo olfattivo, collegato all'odore.) Dr. Ramsey spiega che l'ippocampo è la parte del cervello responsabile della salute emotiva e della funzione di memoria, ricordando vecchi ricordi e crearne di nuovi. Per questo motivo, la neurogenesi è la chiave per rimanere mentalmente acuto ed emotivamente bilanciato. Ed è qui che mangi e le tue abitudini quotidiane possono entrare.

Le abitudini alimentari e sullo stile di vita che promuovono la neurogenesi

Una dieta sana, un buon sonno coerente e gli allenamenti regolari sono tutti benefici per l'ippocampo, gli studi hanno dimostrato. "Esercizio, socializzazione e arricchimento ambientale, il che significa avere molte attività stimolanti aumenta la neurogenesi, ma questi studi sono stati condotti solo nei topi, in quanto è difficile studiare [crescita delle cellule cerebrali] nell'uomo", DR ". Dice BEGETI. Ciò significa che mentre probabilmente c'è una forte connessione, è necessario fare più studi sull'uomo per confermarlo.

Tuttavia, alcuni nutrienti sono stati collegati a beneficio del cervello attraverso la neurogenesi nell'uomo, secondo DR. Ramsey: acidi grassi omega-3 (presenti in alimenti come pesce, noci e semi e soia), fitonutrienti (composti naturali che si trovano in piante come verdure, frutta, cereali e legumi), vitamine B (trovate in carne, caseificio. , cereali integrali, verdure a foglia scuro, frutti di agrumi, avocado, banana, noci e semi e legumi), zinco (trovato in carni magre, uova, frutti di mare, lenticchie, noci e semi) e soia) e magnesio (che si trovano in tutto cereali, soia, noci e semi, legumi e cioccolato fondente). Questo è uno dei motivi per cui così tanti medici sono nella dieta mediterranea, che sottolinea tutti gli alimenti menzionati qui.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla dieta mediterranea, che è ricca di nutrienti associati alla neurogenesi:

Oltre a tutti i nutrienti sopra menzionati, DR. Ramsey afferma che esiste una sostanza chimica cerebrale specifica che svolge un ruolo nella neuroplasticità e nella crescita delle cellule cerebrali: BDNF, che è una neurotrofina, aka un tipo di proteina che aiuta le cellule cerebrali a crescere e sopravvivere. "Alcuni sostengono che BDNF è molto simile a 'Miracle-Gro per la biomolecola che fertilizza il cervello-A che supporta la nascita di nuove cellule cerebrali e sinapsi durante lo sviluppo", dice nel suo libro. Dice anche che oltre ad aiutare con la crescita delle cellule cerebrali, BNDF lavora per proteggere la mente dalle tossine.

Voglio aumentare la tua produzione BDNF? Dr. Ramsey dice che mangiare regolarmente cibi con acidi grassi omega-3 è la chiave. (Sì, il nutriente è doppiamente buono per la salute del cervello.) Dice che i flavonoidi, un tipo di antiossidante presente in tè verde, bacche, cavolo, pomodori, cioccolato fondente e noci (ad eccezione delle noci di macadamia e delle noci del Brasile), sono anche collegati a stimolare una maggiore produzione di BDNF nel cervello.

Lavorare tutti gli alimenti di cui sopra nella tua dieta probabilmente andrà a beneficio del tuo ippocampo, ma DR. Ramsey dice che fare ciò che puoi per mantenere via l'infiammazione in eccesso in generale è importante, poiché è ciò che uccide preziosi neuroni. Quando si tratta di cibo, cucinare con spezie antinfiammatorie come la curcuma, il rosmarino e lo zenzero possono aiutare. Così può dare la priorità a ottenere abbastanza fibre. In termini di stile di vita, DR. Ramsey afferma che la gestione dello stress, il buon sonno e il movimento regolare sono tutti chiave. Tuttavia, DR. BEGETI dice che è importante riconoscere che ci sono ancora molte incognite sul declino cognitivo. Mentre le abitudini di dieta e stile di vita sono collegate, sono solo un pezzo del puzzle. Se qualcuno ottiene la demenza più tardi nella vita, non è certamente colpa loro.

Quando si tratta di dare la priorità a queste pratiche salutari, ricorda che abbracciare una mentalità "mentale" può aiutare a rendere le nuove abitudini. "Sapere che possiamo far crescere attivamente le dimensioni del nostro cervello è davvero potenziante per me personalmente", DR. Dice Ramsey. "Mi motiva a fare delle scelte per mangiare cibi ricchi di nutrienti, meditare ed esercitare. Non è sempre facile fare queste cose in modo coerente, ma quando sai come sta influenzando il tuo cervello, è molto motivante."