Come smettere di illuminarti, perché non lasceresti che nessun altro ti parli in questo modo

"Di solito c'è qualcuno che ti ha convinto a pensare in questo modo a te stesso", afferma lo psicologo clinico Aimee Daramus, Psyd. "Potrebbe essere stato un capo, un fratello, un ex amico o un genitore. Separati da questi pensieri identificando l'origine di essi, anche se la persona significava bene in quel momento."

2. Considera se il tuo amico ti parlerebbe mai in quel modo

È possibile che tu non possa identificare una vera fonte per i tuoi pensieri; A volte è una persona, a volte è il monologo interiore in corso della tua auto-deprecazione. Quindi in questo caso, usa altre persone come meccanismo per centrarti, ma in un modo più positivo. Pensa a qualcuno che ti ama veramente e vuole il meglio per te. Ora considera: questa persona direbbe mai che stai reagendo in modo eccessivo, che i tuoi sentimenti non contano, che stai facendo molto dal nulla?

"Quando non ti invalida, chiediti cosa penseresti se un amico stesse parlando in questo modo. Cosa diresti loro?"-Aimee Daramus, Psyd

"Quando non ti invalida, chiediti cosa penseresti se un amico parlasse in questo modo", DR. Daramus dice. "Cosa diresti loro?"

3. Immagina che il pensiero stesso sia una persona

Immagina questa voce come una persona, reale o immaginata, e prova a parlarla. "Parla con loro", Dr. Daramus dice. "Chiedi perché ti stanno trattando in questo modo e fissa alcuni confini con loro. Quindi immagina di bandire la persona in qualche modo."

Una volta che hai identificato da dove potrebbero provenire questi pensieri e che stanno anche accadendo in primo luogo, la prossima azione è reindirizzarli o rinominarli.

4. Vedere altri punti di vista

Per esaminare razionalmente te stesso e le tue capacità, riconosci prima la tua area grigia personale. Perché Generalmente C'è un'intera via di mezzo tra "Sono una brava persona" e "Sono un mostro di troll inutile che è universalmente disprezzato da tutti quelli con cui vengo in contatto."

"Quando ti stai convincendo che non sei così talentuoso, considera alcune altre possibilità realistiche", afferma DR. Daramus. Ad esempio, "" Sto bene, non sono perfetto, "ero stanco e malato il giorno in cui ho fatto quell'errore. Non è il solito me.'"

5. Allontanati dai tuoi pensieri

"Puoi anche usare consapevolezza consapevole per identificare i pensieri e non rispondere a loro", DR. Daramus dice. "Questo richiede pratica, ma puoi dire a te stesso: 'Oh, c'è di nuovo quel pensiero' e rivolge la tua attenzione a qualcosa di più importante."

Oppure puoi provare una versione di tecniche di accertamento del pensiero che ti impediscono di cadere nella spirale. Se il tuo autolightlighting ti ha in un vortice di pensieri negativi, allora ti comanda verbalmente di smettere. Fai un passo in più e sostituiscilo con un pensiero positivo o rassicurante.

"Ricorda a te stesso che non prenderesti questo tipo di discorso da nessun altro, quindi non c'è motivo per cui dovresti prenderlo da te", DR. Daramus dice.

Ecco cosa fare se i tuoi cari stanno illuminando le tue lotte per la salute mentale. E se stai vivendo gaslight dall'esterno, Memorizza questa formula di conversazione per fermarli.