Come formare la forza addestrare la tua resilienza emotiva prima che i disastri colpiscano

Essenzialmente, non si tratta semplicemente di essere così difficili, nulla ti fasi.

Impara a condividere le tue emozioni e mantieniti radicato

Sto imparando a farlo molto in terapia: condividi quali sono i miei sentimenti, rendi conto che sono validi, ma riconosci che non sono nemmeno indicativi di alcuna realtà ma il mio. Non devi essere in terapia per realizzarlo, anche se aiuta sempre; Avere almeno un amico di fiducia a cui puoi sfogarti in modo sano è ciò che conta.

"Se puoi, condividi i tuoi sentimenti con qualcuno che è al sicuro, che può accettarli in modo non giudicante", dice Dr. Brenner. "Condividili come sentimenti, non come fatti. Se stai pensando o senti qualcosa di terribile, puoi dire alla gente che sai che è "irrazionale", ma è come ti senti in questo momento. Accetta la tua sensazione e lascialo, lascialo scorrere, ma non confonderlo per qualcosa di permanente e del tutto fattuale e obiettivo."

Allenati ad essere intelligente e "consapevole" sui tuoi sentimenti

Mentre stai navigando nelle acque emotive di tutte le sensazioni, è importante riconoscere da dove viene l'emozione negativa. Abbattilo in piccole parti. La tristezza, per esempio, riguarda in genere perdita e dolore; Se ti trovi tutto blu per qualcosa, prova a svelare ciò che hai paura di aver perso. Puoi applicare la stessa tecnica di svelamento alla rabbia.

"La rabbia può essere una risposta a una violazione della tua integrità fisica o psicologica, o è una risposta a una minaccia", afferma DR. Brenner. "Quello che sembra essere stato violato? Quello che sembra essere stato così minacciato che devi prepararti a combattere per recuperarlo? Cosa stai cercando di smettere di accadere? E a volte la rabbia è solo una sensazione più sicura da sentire che vulnerabile. Sii onesto con te stesso."

L'ansia è la sensazione di non essere sicuro. Identifica il pericolo e lavora con esso. La vergogna è una reazione all'idea di aver fatto qualcosa di terribilmente inaccettabile e ti fa venire voglia di nasconderti. Non nasconderti. Parla con qualcuno sicuro.

In breve, quando si tratta di emozioni: chiamalo, sii chiaro al riguardo.

Lavora in ABC: riconoscere, essere con e compassione

Abbiamo già affrontato riconoscere, che si sente senza giudizio e di essere in grado di nominare e identificare la sensazione. Il prossimo passo è quello di essere con La sensazione, come se stessi bevendo una tazza di tè o caffè con un amico che sta attraversando qualcosa di difficile.

"Esci con esso, descrivilo", dice Dr. Brenner. "Essere Prossimo alla sensazione, no In Esso. Tienilo compagnia. Questo richiede pratica, ma è un grande sollievo!"

Infine, impara a essere il tuo migliore amico e fornendo il supporto e la dolcezza che meriti.

"Giocarti compassionevole auto-discorsi, il tipo di comprensione che vorresti che un amico ti dia ", suggerisce il dottor. Brenner. "Sii gentile con te stesso, anche o soprattutto se pensi che non dovresti essere arrabbiato come te. Funzionerà molto più velocemente per calmarti che dire a te stesso che sei ridicolo o troppo reagente."

Vale a dire, a volte la resilienza emotiva sta abbracciando quel grido di fronte al tuo terapista o permettendoti un momento di auto-cura. Non sta negando le tue emozioni, sta imparando a elaborarle mentre arrivano e andare avanti in modo tempestivo. Una volta che lo padroneggi, beh, penso che le medaglie d'argento e di bronzo siano ancora in palio.

Alla ricerca di altri modi per gestire lo stress? Impara come premere il pulsante di ripristino personale. O impara a distinguere tra emozioni "difficili" e "morbide".