Come allenarti * non * a dormire sullo stomaco (perché i documenti consigliano contro di esso)

Per non parlare del fatto che il sonno allo stomaco può innescare anche alcuni detrumenti non musulcolari: può rendere più difficile la respirazione per tutta la notte a causa del posizionamento della trachea, ed esporre anche a più allergeni nella tua lettiera, che può causare congestione, dice lo specialista del sonno e lo psicologo clinico Michael J. Breus, PhD, Chief Sleep Advisor presso Purple.

Ma anche se sei pienamente convinto che è ora che tu ti smenti a stomaco per la sua controparte laterale o posteriore, in realtà può essere una lotta. Dopotutto, "ogni comportamento che porta con successo a una buona notte di sonno diventa difficile da cambiare, compresa la posizione", afferma DR. Weiss.

È anche possibile che tu possa sviluppare un tipo di "memoria muscolare" per un determinato sonno di posizione di posizione, incluso, afferma DR. Breus. “Quando dormi, il tuo corpo può essere nella stessa posizione per un massimo di otto ore, quindi se dormi in una posizione ogni notte per almeno due o tre settimane consecutive, allora ogni volta che ti sdraiate, è probabile che quella posizione si senta il più comodo ", dice. Questo è esattamente il motivo per cui è intelligente avvicinarsi al cambiamento della posizione del sonno proprio come avresti affrontato ogni abitudine: con pazienza e perseveranza.

Come non Dormi sullo stomaco (se sei già abituato a farlo), secondo i medici del sonno:

Entrambe le posizioni di sonno laterale e di fondo sono potenziali opzioni da considerare anziché dormire allo stomaco, poiché entrambi possono consentire un allineamento neutro della colonna vertebrale. Il tuo primo passo sarà capire se il tuo cuscino si sente abbastanza favorevole da facilitare entrambe le posizioni, dice DR. Weiss. Dal momento che dice che è comune per le traversine dello stomaco scegliere un'opzione di cuscino più sottile, è possibile che si possa dover optare per un cuscino più spesso o più solido.

Se ti trovi ancora a fare problemi ad addormentarti nella tua nuova posizione, potresti attingere a alcuni rituali notturni approvati dal sonno-dotto Meditazione del sonno guidato.

Anche se tu Sono in grado di sonnecchiare sulla schiena o sul lato, tuttavia, è anche molto probabile che tu possa svegliarti sullo stomaco nel cuore della notte o al mattino, dice DR. Weiss. "La maggior parte delle persone cambia posizioni del sonno circa 10 volte a notte e alcuni non ricordano affatto di essersi mosso", dice. Se ciò accade, tuttavia, non stressarti, specialmente le prime notti quando ti stai adattando alla tua nuova posizione.

Per aiutarti a tenerti sulla schiena o sul lato e evita di girare nel sonno, prova a posizionare cuscini su entrambi i lati di te come una sorta di "fortezza del sonno", dice DR. Weiss. Un'altra opzione: fare il opposto di ciò che le persone che hanno apnea notturna si consiglia spesso di fare (perché a causa della condizione, viene consigliato di rimanere spento la loro schiena durante il sonno), suggerisce il dottor. Breus: “Mentre ti consigliamo che le persone con apnea notturna cuciino una tasca sul retro di una camicia per dormire e mettano alcune palline da tennis dentro, direi che potresti fare lo stesso sulla parte anteriore di una camicia, se stai cercando di farlo Rimani su un fianco e non rotolare sullo stomaco."

In ogni caso, sappi che potrebbe volerci del tempo perché il tuo corpo si acclistrerà completamente in una posizione di sonno nuovo-normale. Ma se aprite alcune di queste modifiche (e mantieni il sonno posteriore o laterale alla fine si rivelerà altrettanto naturale e, ovviamente, molto più favorevole alla tua salute generale.

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