Perché potresti sentirti come se avessi bisogno di più sonno quando ti senti male

Quella sonnolenza è essenzialmente il tuo corpo che ti mette a letto perché ha bisogno di sonno di buona qualità ancora di più quando combatte una malattia. "Tutte le fasi del sonno, in particolare le fasi più profonde non REM e REM, hanno funzioni attive, iniziando un calo della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e consentendo anche la risposta immunitaria che elimina le tossine", afferma il DR. Foldvary-SCHAfer.

“Tutte le fasi del sonno hanno funzioni attive, iniziando un calo della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e consentendo anche la risposta immunitaria che elimina le tossine."-Nancy Foldvary -Schafer, do, MS

Per quanto riguarda quelle funzioni attive? Mentre fai sonnecchiare, il tuo corpo può aumentare la produzione di proteine ​​e anticorpi delle citochine immunitarie e anche in modo più efficace delle cellule T che fuoriscono di infezione ai linfonodi, dove possono fare il loro lavoro, tutto il che riflette per il motivo per cui hai bisogno di più sonno quando si dorme è malato, dice dr. Lange. (In effetti, aggiunge, questo è anche il motivo per cui hai bisogno di più sonno poco prima e dopo aver ottenuto un vaccino, perché farlo supporta la risposta che genera anticorpi del tuo corpo e, a sua volta, l'efficacia del vaccino.)

Al contrario, non ottenere il sonno aumentato per cui il tuo corpo è segnalare può rendere molto più difficile superare qualsiasi malattia. "Più o più frammentato è il sonno, maggiore sarà la condizione infiammatoria a riposo", afferma DR. Lange. “E intensificato infiammazione ti mette solo più a rischio che le complicanze derivino dalla malattia."

Quanto sonno da prendere quando sei malato

La risposta alla sonnolenza di ogni persona alla malattia varierà, il che significa che dovresti ascoltare il tuo corpo per determinare quanto sonno hai davvero bisogno quando sei malato. "Non cercare di prevalere sulla sonnolenza che senti", dice DR. Lange, che sottolinea l'importanza di ottenere, almeno, le sette o otto ore di sonno consigliate mentre sei malato e permettendoti di salire da lì, a seconda di come ti senti.

Per ottenere il meglio qualità Dormi quando sei malato, è essenziale praticare anche tutte le abitudini tipiche dell'igiene del sonno sano: evitare i dispositivi a emissione di luce blu (aka cercare di non fare il croll mentre a letto), sii consapevole della temperatura di la tua camera da letto e mantieni altre attività (come il lavoro e il mangiare) fuori dalla camera da letto, il più possibile.

Quando inizi a sentirti un po 'meglio, puoi continuare a estendere il tuo solito sonno di circa un'ora ogni notte per alcuni giorni, a condizione che ancorerai il tuo tempo di risveglio, dice Dr. Foldvary-SCHAfer. Questo aiuta a regolare il tuo ritmo circadiano, pur permettendoti di tendere al bisogno temporaneo del tuo corpo di più occhio di chiusura.

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