Come passare da una sessione di terapia emotiva di ritorno al lavoro (o qualunque cosa detiene il resto della giornata)

Riprendere il lavoro dopo una sessione di terapia

È comune provare una serie di emozioni dopo una sessione di terapia. A volte ti sentirai sollevato, forse dopo aver ottenuto alcune informazioni su un problema o l'apprendimento di nuove strategie per ridurre lo stress. Altre volte potresti sentirti emotivamente drenato o avere una sbornia di terapia, quindi può essere utile sviluppare pratiche per alleviare la transizione tra terapia e impegni di lavoro.

"Avere un cambiamento tangibile o fisico può aiutare il tuo cervello a fare spazio tra la sessione e il lavoro", afferma Daryl Appleton, EDD, Med, Psychotherapist e Fortune 500 Executive Coach. Ad esempio, puoi allungare o muoverti, ascoltare una canzone, schizzare acqua fredda sul viso, prendere uno spuntino o una tazza di tè, cambiare i vestiti o andare in una stanza diversa. L'idea è di trovare qualcosa di calmante e ringiovanente che può fornire un ripristino.

Se puoi, prova a evitare di pianificare qualsiasi cosa per una o due ore dopo l'appuntamento. "Consenti al tempo post-sessione di essere di riflessione e transizione", DR. Dice Appleton. Suggerisce di mantenere un elenco di riflessi o preoccupazioni che puoi quindi disimballare in terapia.

Anche se hai poco tempo, "Mettere da parte 60 secondi per un minuto consapevole può offrire un buffer di supporto", afferma Michelle Felder, LCSW, MA, fondatrice e CEO di Parenting Pathfinders. “Riempitura della tua coppa emotiva prima di intraprendere compiti dal lavoro è un ottimo modo per prendersi cura di te stesso."Suggerisce anche di lavorare con il tuo terapista per creare un piano che includa le capacità di coping per gestire questa transizione.

Prepararti emotivamente per la terapia

A seconda dei tuoi obiettivi per la terapia, ci sono benefici e svantaggi per pianificare un appuntamento durante la giornata lavorativa. Ad esempio, se il tuo obiettivo è "affrontare situazioni e dinamiche relative al lavoro, può essere utile avere una pausa per elaborare la tua vita lavorativa in modo da poter rientrare nel tuo posto di lavoro in un stato d'animo migliore", afferma Felder. Al contrario, se stai lavorando attraverso il dolore o il trauma, probabilmente è saggio evitare la terapia in un giorno che richiede di focalizzare la tua energia emotiva sul lavoro.

Alla fine potrebbe dipendere da una questione di tempo e preferenze personali. Nella misura possibile, evita di prenotare un appuntamento durante la giornata o una settimana intensa, DR. Dice Appleton. Suggerisce di fare la terapia per prima cosa al mattino con tempo di transizione o, se necessario, alla fine della giornata quando si dispone di un carico di lavoro più leggero.

Se il tuo appuntamento è più tardi nel corso della giornata, potresti sentirti ansioso per quello che discuterai. "Avere un rituale pre-sessione per raccogliere i tuoi pensieri può essere immensamente utile", DR. Dice Appleton. Incoraggia i suoi clienti a mantenere un elenco di argomenti in esecuzione e ad attraversarli e identificare i primi tre prima che si incontrassero.

Un altro rituale pre-sessione è usare la consapevolezza per coinvolgere i tuoi sensi in modo da sentirti calmo e radicato. Come spiega Felder, puoi trascorrere qualche minuto a sederti e concentrarti sul respiro, per il diario dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti, fare una scansione del corpo delle sensazioni che stai vivendo o fare una passeggiata e notare ciò che vedi, ascolti e annusa.

Decidere cosa condividere con il tuo datore di lavoro o colleghi

Quello che condividi con il tuo capo o colleghi dipenderà dalla tua relazione, cultura del lavoro e ambiente (io.e., Lavorando da remoto, il layout fisico dell'ufficio). "Se ti senti a tuo agio, parlare di terapia può essere un ottimo modo per connettersi con coloro che ti circondano professionalmente e personalmente", DR. Dice Appleton. Mentre nessuno dovrebbe fare pressione a parlare di terapia, condividere la tua esperienza "può aiutare a normalizzare la cura della tua salute mentale e forse ispirare gli altri a dare la priorità al proprio", afferma Felder.

Quando b. Se l'appuntamento è durante la pausa pranzo o hai ricevuto l'approvazione per il tempo libero, "Non hai l'obbligo di divulgare ciò che stai trascorrendo il tuo tempo a fare", dice Felder. Idealmente, i tuoi colleghi rispetteranno la tua privacy e si astengono dal porre domande.

Se chiedono informazioni sul tuo appuntamento privato, Felder suggerisce di dire: "Ho qualcosa di privato di cui occuparmi in quel momento" o "Ho un appuntamento, ma non interferisce con nessuna delle mie responsabilità al lavoro."Se disponibile, parlare con le risorse umane è un'opzione se le loro domande persistono, DR. Appleton aggiunge.

Seguendo la terapia, se ti trovi incapace di concentrarti o essere pienamente presente nella tua vita personale o professionale, "può essere utile condividerlo con un amico intimo o un familiare", afferma Felder. Sia lei che Dr. Appleton ti consiglia di discutere eventuali sfide che stai affrontando con il tuo terapeuta per esplorare i modi per navigare in questa transizione e alleviare la tua angoscia.

A meno che non ti aspetti che i tuoi colleghi siano comprensivi e di supporto, è probabilmente saggio evitare di metterti in una posizione vulnerabile, specialmente in un momento in cui vivi emozioni pesanti, dice Felder. Il suo consiglio è di sviluppare una routine coerente per il modo in cui inizi e porre fine alla terapia per supportare meglio la tua salute mentale.

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