Come usare una palla da tennis per alleviare il mal di schiena e aiutarti a dormire, secondo un massaggiatore

Come usare una palla da tennis per aiutarti a dormire

Sdraiarsi e posizionare una palla sotto il punto che ti dà fastidio. Pileggi dice che una palla da tennis è l'ideale, ma puoi anche usare qualsiasi pallina di gomma o persino una racquetball. È importante che tu lo faccia sdraiato su un letto senza un cuscino sotto la testa. Se preferisci fare questa tecnica su un tappetino da yoga, ti consiglia di usare una palla più morbida. "Più dura è la superficie su cui sei sdraiato, meno la palla ci affonderà", dice.

Anche il corretto posizionamento della palla è importante. Per il mal di schiena, Pileggi suggerisce di mettere due palline da tennis in una calza e metterne una su entrambi i lati della colonna vertebrale. Qualunque cosa tu faccia, non posizionare la palla direttamente sotto la colonna vertebrale o altre ossa. Non solo non si sentirà bene, ma dice che le sporgenze ossee non hanno molti tessuti su di loro, quindi queste aree possono essere facilmente livide.

Resta in questa posizione per due o cinque minuti, max. Pileggi aggiunge che puoi anche usare questa tecnica per i dolori in altri grandi gruppi muscolari, come i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che non si rilassano da soli a causa dell'esercizio eccessivo o della cattiva postura. Inoltre, le palline da tennis sono anche ottimi strumenti per allungare, alleviare la tensione del collo e delle spalle e per massaggiare nodi dolorosi e dolori muscolari durante il viaggio.

Precauzioni di cui essere consapevoli

Non addormentarti con la palla sotto di te. Pileggi dice che può potenzialmente lividi il muscolo o far sì che si stringesse per proteggersi, portando a più disagio di quello che hai iniziato, il che sconfigge lo scopo. Se non senti alcun sollievo nei primi cinque minuti di prova questa tecnica, Pileggi dice che potrebbe non essere la soluzione migliore per te in quanto ci sono altri motivi che possono far stringere un muscolo e causare disagio. Se il dolore aumenta in qualsiasi momento, fermati e non continuare a usare questa tecnica.

In questi casi, raccomanda di allungare o applicare calore o ghiaccio all'area per alleviare il disagio. “Sei l'esperto del tuo corpo. È importante sapere cosa funziona per te ", dice. “Se fare un bagno caldo o usare un pacchetto caldo ti dà sollievo dai dolori muscolari, quindi usalo. Se conosci allunghi che aiutano, usali. In caso contrario, segui una lezione con un istruttore qualificato in modo da non causare più disagio di quello che sei già."E se il dolore persiste e inizia a influire sulla qualità della vita, consulta un professionista.