Come usare la meditazione del qigong per sfruttare l'energia curativa del tuo corpo

Quali sono i vantaggi del qigong?

La ricerca mostra che Qigong offre un lungo elenco di benefici per la salute mentale e fisica. E ottenere l'energia del tuo corpo, o Qi, di nuovo in flusso è al centro dei suoi poteri di guarigione. "Qualsiasi problema di circolazione, problema di blocco, energia bloccata, stress, mal di testa che ti chiami: una parte dei sintomi dell'energia bloccata non è in flusso", afferma Park. “Qigong è davvero quello di aprire l'energia bloccata e riportarla a uno stato di flusso."

“Qualsiasi problema di circolazione, problema di blocco, energia bloccata, stress, mal di testa che si chiamerà, parte dei sintomi di energia bloccata non è in flusso. Qigong è davvero quello di aprire l'energia bloccata e riportarla a uno stato di flusso."-Jummee Park, insegnante QIONG

In questo tempo über-busy e ossessionato dalla tecnologia, siamo tutti costantemente nelle nostre teste o come spiega Park, i nostri chakra superiori, che bloccano il flusso di energia nel corpo. Qigong, quindi, aiuta a collegarti ai tuoi chakra di radice e alla terra e si apre di nuovo il flusso, sbloccando l'energia curativa del tuo corpo.

E che diamine è anche questo "flusso" che viene aperto? "Quando siamo nel flusso, creiamo abbondanza", afferma Park. “Creiamo gioia. Creiamo consapevolezza."In altre parole, il flusso è lo stato della mente e del corpo che consente il miglior modo possibile.

Barbour fa eco a questo aggiungendo che il principale vantaggio della pratica del qigong è la vitalità. Permette di sentirsi presente, macinati, chiari e decisamente radiosi.

Per chi è?

Francamente, è per tutti. "Qigong è davvero una pratica che può cambiare la propria vita", dice Barbour e i suoi poteri si estendono a un livello fisico, energico, mentale e spirituale. Aggiunge che il qigong è particolarmente vantaggioso per gli atleti professionisti che vogliono imparare a usare la propria energia in modo più efficiente e messo a terra.

Ma questo non vuol dire che una persona debba essere un professionista per praticarlo; Qigong è anche molto utile per le persone che soffrono di artrite simili a sfide fisiche e problemi polmonari-che forse non possono fare esercizi più faticosi, come, diciamo, hit. "Il qigong è il modo più delicato per spostare il tuo corpo senza alcun danno", afferma Park. E se sei qualcuno che prospera in allenamenti intensi, considera Qigong come una potenziale opzione per esercizi di recupero attivo.

Come ti prepari per Qigong?

Sia che tu stia frequentando una lezione o praticando a casa, è importante avvicinarsi al qigong con una mente aperta, dice Barbour. Dopotutto, c'è COSÌ molto valore da guadagnare dalla pratica.

"Imparare a stare con te stesso e rallentare è un grande segno distintivo di Qigong", dice. Ma essere importanti e facili non sono lo stesso. Coltivare l'abilità di calmare la tua mente è appena semplice, ma è un prerequisito del tutto necessario per praticare il qigong.

Le nostre menti girano e pensano costantemente alla prossima cosa nella nostra lista di cose da fare sempre più lunga, o dove andremo a prendere Kombucha dopo aver controllato un oggetto o ciò che ci siamo dimenticati di fare o chi noi Ho dimenticato di e -mail. È tutto estenuante, il che è tanto più motivo per fermare.

Quindi sì, dice, mentre potrebbe essere difficile stare letteralmente e respirare per 10 minuti prima di saltare nel tuo qigong sesh, ti ringrazierai per i dividendi con la consapevolezza che lo fanno ti pagheranno. E tieni presente che, proprio come qualsiasi altra pratica meditativa, questo richiede disciplina. "La meditazione funziona solo quando la mente e il corpo diventano uno", dice Park. Quindi consiglia di fare del corpo per aiutarti a metterti in contatto con te stesso prima di iniziare.

Cosa puoi aspettarti durante una lezione di Qigong?

Proprio come qualsiasi altra classe che prendi, che si tratti di soulcycle o ago, differirà a seconda dell'insegnante. Ma uno degli aspetti più unici del qigong è che anche la pratica differisce a seconda della stagione.

Ognuno dei cinque elementi (metallo, legno, terra, fuoco e acqua) sono collegati a una stagione e un organo nel corpo, dice Barbour. Ad esempio, l'autunno è la stagione Qi polmonare che è correlata all'elemento del metallo. In questo modo diventa il focus durante l'autunno, pur incorporando alcune posture e movimenti degli altri elementi, oltre a mantenere l'armonia e l'equilibrio nel sistema.

Proprio come qualsiasi altra classe che prendi, le sessioni di Qigong differiscono a seconda dell'insegnante. Ma uno degli aspetti più singoli della pratica è anche differenziale a seconda della stagione.

Un'altra cosa importante da sapere prima di ottenere il tuo qigong è che sebbene possa sembrare facile perché i movimenti sono così semplici, lenti e sottili, in realtà è una pratica piuttosto intensa. "Muoversi lentamente è spesso molto più difficile di quanto non si muova velocemente", afferma Barbour. “Soprattutto quando devi muoverti con intenzionalità."

Imparare qual è il tuo Qi e sentirlo davvero è anche una parte importante della pratica, dice Barbour. Il tuo Qi è "un po 'mistico in qualche modo", aggiunge, chiarire che non è necessariamente qualcosa che è super tangibile. Potrebbe sembrare solo una piccola sensazione di formicolio, e potresti non accorgersene all'inizio. Ma consiglia di permetterti di essere abbastanza aperto e consapevole per sperimentarlo.

Sul lato più pratico, Barbour consiglia anche di ascoltare attentamente il tuo istruttore durante una lezione di Qigong, di prestare attenzione ai movimenti e di non aver paura di fare molte domande.

Essere consapevoli della tua postura è anche la chiave. "Il nostro corpo è come un'antenna", dice Park. “Quindi se ti siedi storto, allora non ricevi piena energia dal divino."

Quante volte dovresti praticare il qigong?

Nel complesso, siamo una grande società ossessionata dall'obiettivo. Andiamo costantemente, facciamo e realizziamo. E sì, c'è ovviamente molto bene in questo, ma quando portiamo quella struttura rigorosa alla nostra routine del benessere, può rapidamente diventare più un lavoro di lavoro che qualcosa che facciamo per nutrirci. Quindi pensa al qigong come al jomo di esercizi di movimento consapevole. "Nessun obiettivo è l'obiettivo", dice Park. “Non si tratta di raggiungere qualcosa."

Pensa al Qigong come al jomo di esercizi di movimento consapevole.

Ma ovviamente, proprio come con Qualunque abitudine sana, più lo fai, migliore sarà i benefici. Barbour suggerisce di renderlo una pratica quotidiana. Ma non c'è bisogno di sparare per un intenso di un'ora. Piuttosto, una pratica del qigong può impiegare un po 'di tempo per prima cosa al mattino per tenere qualche postura per cinque minuti e darci il tono per la giornata.

In effetti, la mattina è un momento intelligente per esercitarsi perché quando ti svegli, "La tua coscienza è super pulita e chiara senza alcun pensiero elaborato", afferma Park. Barbour aggiunge che anche il crepuscolo è un buon momento, ma esercitarsi a metà giornata o fuori al sole non è assolutamente raccomandato.

E proprio come è possibile esagerare con allenamenti HIIT, non è anche raccomandato di esagerare con Qigong. "Non stiamo cercando di usare tutto il nostro Qi per esercitarsi", afferma Barbour. “Stiamo anche cercando di farlo coltivare Qi."Quindi, fondamentalmente, se ti lisci durante le prove, puoi usare tutto il tuo prezioso Qi.

Quali sono alcune principali posture di qigong per esercitarsi?

Di seguito, Park condivide tre semplici posture che ha progettato che sono influenzate dal qigong e hanno lo scopo di aiutare a rilasciare traumi e energia bloccata nel corpo.

1. Il braccio di messa a terra si spinge per l'ansia

Per fare questa postura da asciugatura, siediti con le gambe incrociate e prepara i pugni con entrambe le mani. Piega entrambe le braccia e infila i gomiti ai lati. Successivamente, alza entrambe le braccia dritti verso il cielo mentre inspiri. Quindi espira con un grande sospiro forte proveniente dal tuo stomaco mentre oscilli le braccia indietro, accanto al tuo corpo. Ripeti per un minuto.

Questo esercizio ha lo scopo di radicare la tua energia, dice Park. Quindi ogni volta che espiri, visualizza il abbassare l'energia e il rilascio di energia bloccata.

2. Tenendo la postura della piastra per problemi alla parte bassa della schiena

Questa postura, afferma Park, è progettata per migliorare i problemi della parte bassa della schiena e la circolazione e risvegliare il tuo corpo laterale. Per farlo, alzati dritti e piega il braccio destro come se tenessi un piatto grande sopra il palmo. Inizia lentamente a torcere il braccio verso il corpo e poi sopra la parte superiore della testa e tornare al centro. "La tua vita e tutto il tuo corpo si stanno muovendo insieme come uno", dice Park. Quindi ripetere dall'altra parte.

3. Generatore di vortice per la circolazione del sangue

Park descrive le posture del generatore di vortice come il "modo più semplice per generare la propria energia adottando le frequenze della terra e rafforzando il tuo core."

Inizia alzando i piedi un po 'più della larghezza delle spalle e con le ginocchia leggermente piegate. Quindi estendi le braccia davanti a te in cerchio come se avessi una grande palla da spiaggia. Inspira ed espira profondamente alcune volte in questa posa.

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