Come usare l 'arco del sonno per creare un rituale della buonanotte che ti prepara per dormire meglio

L'arco del sonno si riferisce al preambolo per il sonno, qualunque cosa porta a sonnecchiare, che si tratti di leggere un libro, di illuminare una candela o scorrere attraverso i titoli. Pensare a tutto il tuo rituale pre-letto ti costringe a esaminare quali componenti potrebbero essere dirompenti per l'arco del sonno.

"Molte persone si addormentano e poi si rendono conto: 'Beh, ora voglio lavarmi i denti prima di andare a dormire.'Quindi vai nel tuo bagno e accendi le luci intense ... sta invertendo il ciclo di addormentarsi alla deriva." - Neil Parikh, co -fondatore di Casper e Chief Strategy Officer

Ad esempio, anche i tempi di quando si sfiorano i denti possono ingrassare gli ingranaggi dell'arco del sonno. "Molte persone si addormentano e poi si rendono conto: 'Beh, ora voglio lavarmi i denti prima di andare a dormire", dice Parikh. "Poi vai nel tuo bagno e accendi le luci brillanti. In realtà ti stai svegliando e poi probabilmente avrai un dentifricio alla menta, il che ti farà ancora più energizzato. Quindi sta invertendo il ciclo di addormentarsi alla deriva."

E questo è ovviamente controproducente per gli obiettivi del sonno. Quindi, dopo aver considerato l'arco del sonno e aver identificato ciò che potrebbe influire sulla tua capacità di andare alla deriva, chiediti: "Come posso creare uno spazio e un'atmosfera che supporta addormentarsi? Come posso creare un rituale o una routine che supporta addormentarsi?"Potresti scoprire che semplici turni come la disordine dal tuo letto aiutano o scambiano il tuo bicchiere di vino notturno per il tè, o semplicemente mantenere il telefono fuori portata, potrebbero fare la differenza.

Dopotutto, c'è un motivo per cui usiamo il termine "deriva" per dormire invece di "terra crash" o "prendere un treno Amtrak a più stanze."È perché l'arco del sonno, il viaggio Prima atterri a letto, dovrebbe essere pacifico. Quindi trova la tua pace per aiutarti a ottenere un lieto fine (soprattutto se la masturbazione fa parte di quella routine della buona notte).

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