Come usare lo yoga per combattere la nebbia cerebrale (perché sì, aiuta anche con quello)
La nebbia cerebrale può accadere a chiunque, specialmente nel mezzo di una pandemica. Mangiare i nutrienti giusti e dormire correttamente può aiutare. Oppure, per una soluzione più attiva, puoi rivolgerti al tuo tappetino da yoga, perché fare yoga per aiutare a chiarire la nebbia cerebrale può creare giorni a padiglione liscio.
Praticare lo yoga ha un lungo elenco di benefici per il tuo cervello, tra cui l'ansia ridotta e la memoria migliorata. Ma impegnarsi in una serie di Asanas lavora anche per combattere una mente sfocata in un paio di modi. "Lo yoga aiuta ad alleviare la nebbia cerebrale o a migliorare la tua attenzione, per due motivi", afferma Lindsay Pirozzi, istruttore di yoga con sede a New York City. "Migliora il nostro tono vagale e lo yoga, insieme al lavoro del respiro e alla meditazione, aiuta a sviluppare la corteccia prefrontale sinistra del nostro cervello."
Esperti in questo articolo
- Lindsay Pirozzi, Coach di salute integrativa certificata e insegnante di yoga e meditazione registrato
- Ross Rayburn, istruttore di yoga peloton
Inoltre, la parte nervosa vago del sistema nervoso parasimpatico di combattimento-o fuga-è stimolata con il respiro diaframmatico, che viene utilizzato nello yoga, spiega Pirozzi. "Quando la corteccia opera in modi sani, abbiamo una maggiore capacità di risoluzione dei problemi, un giudizio migliorato e capacità linguistiche, che sono spesso compromesse dalla nebbia cerebrale", afferma. In un senso generale, la maggiore attenzione alla consapevolezza che pratichi nello yoga può avvantaggiarti anche una volta usciti dal tappeto.
"La maggior parte delle pratiche di yoga condividono l'idea che la nostra consapevolezza individuale, quanto notiamo le cose, può migliorare", afferma Ross Rayburn, un istruttore di yoga del peloton. "Proprio come l'esercizio fisico può aiutare a chiarire [la nebbia cerebrale], esercitarsi con consapevolezza e altre pratiche yogiche può avere un effetto di base e può spostare la prospettiva."Con il movimento come catalizzatore per scuotere le cose, la nebbia può chiarire molto più facilmente, dice.
Mentre i professionisti dello yoga affermano che qualsiasi tipo di pratica può darti benefici per la mentalità, Rayburn sottolinea che andare a testa in giù può essere particolarmente efficace. "Ci sono alcune prove che le inversioni, che vanno dal cane verso il basso a una testa di testa, persino gambe sul muro, possono aiutare con la nebbia del cervello", dice. E anche le mosse focalizzate al core sono buone. "Quando il nucleo è debole e la colonna vertebrale è compressa, non abbiamo pieno accesso al nostro diaframma", afferma Pirozzi. "Eventuali posture che includono backbend, colpi di scena e lavori profondi sono particolarmente utili."Quindi colpire queste si pone ogni volta che quella nebbia colpisce di nuovo.
Oppure prova questa sequenza di yoga focalizzata sul core, per gentile concessione di Yoga Pro Val Verdier:
