Come usare il rullo di schiuma per il drenaggio linfatico (perché funziona anche per quello)

La rotolamento della schiuma è uno dei modi più affidabili per alleviare il dolore muscolare, ottenere il rilascio miofasciale e aiutare con flessibilità. Un altro vantaggio per il tuo corpo? La rotolamento della schiuma aiuta anche con il drenaggio linfatico, il che significa che l'accumulo di fluidi intorno alla tua fascia viene rotto, permettendoti di muoverti meglio.

"La rete di linfa è direttamente collegata alla fascia, che si trova proprio sotto la pelle", afferma Esther Gauthier, fondatore di Aqua Studio a New York, dove ora puoi trovare lezioni di rotolamento in schiuma nel menu di offerte dello studio. "Questa vasta rete di tessuto connettivo circonda e stabilizza tutti i muscoli, gli organi, le articolazioni e le ossa e svolge un ruolo importante nella salute interna dei nostri corpi."Con i fattori di stress di tutti i giorni, tuttavia, sottolinea che il tuo corpo può sperimentare una stagnazione del fluido linfatico insieme all'infiammazione nel corpo, che è dove arriva il rotolamento della schiuma. "La schiuma che rotola ossigena il sangue, che idrata la fascia, attiverà il tuo sistema linfatico e contribuirà a creare movimento e a flush -up."

La buona notizia è che non devi cambiare molto in termini di tecnica di rotolamento in schiuma per raccogliere i benefici del drenaggio linfatico, perché accade naturalmente con la pressione che stai applicando. "Quando tiri in schiuma, rilassi la tensione muscolare, attivi il tuo sistema linfatico, riduci il dolore e il dolore: tutto va di pari passo", afferma Gauthier. Detto questa.

1. Rotolare dal basso verso l'alto: "Vuoi spingere tutto dai tuoi piedi", afferma Piret Aava, fondatore di Body Roll Studio a New York, un nuovo studio di rotolamento linfatico. "Inizia con il fondo del corpo e lavora verso l'alto."Può essere difficile in schiuma arrotolare i piedi, quindi Aava consiglia di usare una palla da tennis per questo. Gauthier fa eco a questo, osservando che dovresti rotolare dalle caviglie alle ginocchia, quindi all'articolazione dell'anca, quindi la parte superiore del corpo, tutto "verso il cuore", che aiuta con la distribuzione della linfa in tutto il corpo.

2. Non dimenticare le aree chiave: Può essere allettante affrettarsi attraverso sequenze rotanti in schiuma, ma assicurati di colpire gli angoli e le fessure del corpo (in particolare quelli come i fianchi, le spalle e il collo, che diventano incredibilmente stretti). "Uno buono è rotolare il lato del collo verso la spalla", dice Aava. "Anche se avresti bisogno di un rullo più piccolo per questo, oppure potresti usare un gua sha per l'area mirata."

3. Prova un rullo in schiuma strutturato: Puoi usare qualsiasi tipo di rullo in schiuma, ma Gauthier dice che il tipo con piccoli dossi o motivi su di essi "imiterà le dita di una massaggiatrice più di un rullo piatto", dice. Anche i rulli in schiuma vibrante funzionano bene, afferma Aava, che sottolinea che le vibrazioni possono aiutare a facilitare il dolore che si accompagna alla tensione di lancio, mentre manipola anche la linfa per aiutare a muovere le cose.

Assicurati di dare un'occhiata al nostro episodio di What the Wellness in cui visitiamo Aqua Studio per un allenamento che promuove il drenaggio linfatico:

Leggi tutto sul rocker TRX, che fa un giro completamente nuovo sulla schiuma rotolante. Ed ecco come anche il corpo a tutto il corpo può funzionare per alleviare la tensione muscolare.