HRV è la metrica di watch di fitness probabilmente non stai prestando abbastanza attenzione, secondo un fisiologo dell'esercizio

“Quando HRV è più alto, il tuo cuore sta davvero battendo solo quando deve. Ciò significa che sei in uno stato molto parasimpatico, rilassato ", afferma Roethlingshoefer. Quando una sorta di stress entra nel quadro, il cuore inizia a battere più rapidamente e regolarmente in risposta, il che significa che il tuo HRV sarà più basso.

Contrariamente a quello che potresti pensare, lo stress non è intrinsecamente male. L'esercizio fisico, ad esempio, è una forma di stress. “Ci sono fattori di stress e ci sono adattamenti. Abbiamo bisogno di una certa quantità di stress per aumentare la nostra capacità, altrimenti non saremo in grado di esibirci ", afferma Roethlingshoefer.

Cosa cercare durante il monitoraggio del tuo HRV

Quindi hai un nuovo tracker fitness che misura HRV. Come puoi interpretare quei numeri?

La cosa più importante, dice Roethlingshoefer, è capire che i numeri non sono "buoni" o "cattivi" e possono variare un po 'da una persona all'altra. Prenditi almeno una settimana per avere un'idea della tua linea di base personale. Secondo, non controllare il tuo punteggio HRV più volte durante il giorno. È normale per fluttuare, quindi scegli un normale esempio, prima cosa al mattino e resta con quello. Più dati raccogli nel tempo, più utili diventeranno intuizioni.

Una volta che sai dove cade in genere il tuo punteggio, puoi usare HRV per guidare i tuoi allenamenti. “Supponiamo che il mio HRV medio è 105. Se ieri mi sono spinto molto duramente e mi sono svegliato oggi e vedo che il mio HRV è 52, allora oggi so che devo concentrarmi sul recupero: idratazione, forse un certo rilascio di tessuto molle e meditazione. Poi potrei svegliarmi il giorno successivo con un HRV di 107 ", afferma Roethlingshoefer. Sul lato ribaltamento, se il tuo HRV è sempre alto, sai che devi spingerti un po 'più forte.

E ricorda, l'esercizio fisico non è l'unica forma di stress che incontriamo nella nostra vita. "Il tuo corpo non conosce la differenza tra stress fisico e stress mentale, emotivo o spirituale", afferma Roethlingshoefer. Un allenamento davvero impegnativo potrebbe portare a un calo di HRV il giorno successivo, ma anche un evento difficile nella tua vita personale, senza la perdita di una persona cara, a una lotta con un partner romantico, a prendere una decisione difficile sul lavoro. Assicurati di darti lo stesso livello di assistenza dopo questi eventi dopo un duro allenamento.

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