Studio il microbioma per vivere, e queste sono le 5 cose non negoziabili che tutti dovrebbero fare per la loro salute intestinale

Inoltre, Dr. Ghannoum spiega che è importante adattare le tue abitudini alimentari oltre a cambiare ciò che mangi. "Per la gestione dei sintomi dell'IBS, raccomando anche i seguenti cambiamenti dietetici: evitare pasti grandi, masticare accuratamente il cibo, idratazione adeguata e mangiare lentamente", afferma. Da questi, dr. Ghanoum afferma che un'adeguata idratazione è indispensabile per mantenere movimenti intestinali regolari e prevenire la costipazione.

2. Ridurre lo stress ogni volta che è possibile

Anche se è difficile immaginare come la tua mente possa svolgere un ruolo nel tuo intestino, la ricerca ha dimostrato che i due sono indissolubilmente collegati tra loro. Vale a dire, lo stress può provocare il caos sulla salute dell'intestino. Detto questo, DR. Ghannoum offre alcuni semplici suggerimenti per ridurre lo stress che può influire positivamente sul microbioma. "Alcuni esempi di attività di riduzione dello stress includono esercizi di respirazione profonda, meditazione, rilassamento muscolare progressivo, immagini guidate e yoga", afferma.

Inoltre, Dr. Ghannoum afferma che è importante fare un passo indietro e lavorare per identificare e affrontare le fonti di stress nella tua vita, che siano legate al lavoro, alle relazioni o ad altri fattori. Tuttavia, osserva che ci sono molti modi per ridurre lo stress e ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Invece, richiede un po 'di prova ed errore per capire cosa funziona meglio per te.

3. Impegnarsi regolarmente nell'esercizio fisico, ma non esagerare

Non è un segreto che l'esercizio fisico possa influire positivamente molto di più del tuo semplice salute. In effetti, anche un minuto di esercizio quotidianamente può aiutare a aumentare la tua longevità fino al 40 percento. Detto questo, DR. Ghannoum nota che è importante evitare di esagerare, il che può avere un effetto negativo sulla salute dell'intestino. “L'esercizio fisico può essere utile per la gestione dei sintomi dell'IBS ma può anche innescare i sintomi se non eseguiti correttamente. È importante iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'intensità per evitare eventuali trigger ", afferma.

“L'esercizio fisico può essere utile per la gestione dei sintomi dell'IBS ma può anche innescare i sintomi se non eseguiti correttamente. È importante iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'intensità per evitare eventuali trigger."-Mahmoud Ghannoum, PhD

In quanto tale, dr. Ghanoum raccomanda attività a basso impatto come camminare, nuotare o yoga come un buon posto per iniziare. Nota anche che la preparazione del corpo per un allenamento è fondamentale per la salute dell'intestino. “È importante rimanere idratati ed evitare di esercitarsi a stomaco pieno. Inoltre, incorporare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo o meditazione della consapevolezza prima o dopo l'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento ", afferma.

4. Dormire, dormire e dormire un po 'di più

Oltre ad essere di umore scontroso tutto il giorno, DR. Ghannoum osserva che il sonno scarso può anche equivalere alla cattiva salute dell'intestino. "La scarsa igiene del sonno può esacerbare lo stress, l'ansia e altri sintomi associati all'IBS", afferma. D'altra parte, osserva che una buona igiene del sonno significa attenersi a un programma del sonno, creare una rilassante routine della buonanotte in un ambiente conduttivo del sonno ed evitare sostanze stimolanti come la nicotina e la caffeina.

Il ricercatore di microbioma dice anche di evitare un lungo pisolino di mezzogiorno quando possibile. "È anche importante limitare i panno. Ghannoum dice.

5. DARE IL PROBITICI NATURALI IMBINATI PER NASH

Sia che tu stia appena iniziando il tuo percorso di salute intestinale o che tu abbia praticato le tecniche di potenziamento dell'intestino per anni, probabilmente hai sentito parlare di probiotici. Questo perché i probiotici sono batteri vivi molto benefici per la salute dell'intestino. "Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di integratori probiotici o il consumo di yogurt a forma di cibi ricchi di probiotici, kefir, cibi fermentati sia utile per la gestione dei sintomi dell'IBS", DR. Ghannoum dice. Tuttavia, prima di consumare qualsiasi tipo di supplemento, raccomanda di consultare un operatore sanitario per valutare le tue esigenze. Inoltre, Dr. Ghanoum osserva che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare i migliori ceppi e dosaggi probiotici per i benefici per la salute dell'intestino più efficaci.

Un dietista spiega una dieta a basso contenuto di FODMAP:

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