Ho fatto un test del DNA per dirmi come allenarsi e apparentemente sono un velocista

Nel caso in cui il tuo gergo biologico sia un po 'arrugginito, gli alleli sono forme alternative di un gene. Ad esempio, ACTN3 ha tre: TT, CT e CC, quello che supporta meglio gli allenamenti di potenza e resistenza (IT ME!). "In realtà è noto come il gene sprint perché quasi ogni singolo sprinter a livello d'élite che è mai stato testato per questo gene ha almeno un allele C. La maggior parte di loro ha CC come te ", afferma Tom Lancashire, consulente di scienze dello sport per DNAfit. E anche se il gene da solo non mi mette alla pari con Shalane Flanagan (Alas!), Ho iniziato a pensare che lo avrebbe fatto Ancora Sii un po 'divertente usare la mia nuova conoscenza di ACTN3 come scusa per allenarmi come un velocista. Quindi per due mesi, ho fatto proprio questo, rimanendo con le mie lunghe corse di resistenza provato (non riesco proprio a lasciarli!), ma in egual misura, aggiungendo il lavoro di sprint e l'allenamento ad alta intensità al mix per vedere se sono Veramente fino ad esso.

E onestamente, dopo due mesi circa di seguire la mia nuova routine del sudore, devo ammetterlo: penso di essere salito sul lato del coniglio connivente del tutto Tartaruga e lepre discussione. Continua a leggere per scoprire cosa è successo quando ho lavorato secondo la mia genetica.

Progettare i miei allenamenti DNA-First

Prima di iniziare, chiedo a Lancashire quale forma dovrebbe prendere il mio piano di allenamento ideale. "Per la maggior parte delle persone, il fitness cade in due diversi aspetti", mi dice. "Hai un allenamento per la forza in cui le persone stanno cercando di costruire muscoli, o diventano più forti, o semplicemente diventano più tonificate, e poi hai cose aerobiche in cui le persone stanno cercando di essere più in forma, in grado di gestire un 10k o perderne un po ' tipo di peso."Poiché le mie associazioni geniche più forti sono lo sprint (ahem) e un altro, che mi predispone a mantenere un'alta energia per lunghi periodi di tempo, ha raccomandato di dividere il mio tempo in palestra 50/50 tra esercizi in stile ad alta intensità (aka Power) ed esercizi di resistenza.

Le raccomandazioni sull'esercizio di vitagene funzionano in modo leggermente diverso. Invece di dirti come programmare i tuoi allenamenti, ti chiedono di inserire quale tipo di esercizi fai e quanto li esegui vigorosamente (ad esempio, sia che tu corri un miglio di otto minuti o un miglio di sei minuti). Quindi, determinano se stai bruciando o meno un numero ideale di calorie per il tuo trucco genetico. Personalmente non lo trovo intuitivo con cui lavorare come il consiglio più qualitativo di DNAfit, ma se il tuo cervello ama i numeri, potresti preferire questa configurazione.

Per motivi di semplicità (e poiché non sono un fan di giudicare i miei allenamenti basati su Calorie Burn), decido di seguire i consigli del Lancashire a un tee. Con l'aiuto di Aaptiv (la mia fidata dell'app Audio Fitness), inizio a dividere le mie corse tra allenamenti basati sulla resistenza (in stile tartaruga) e allenamenti di potenza ad alta intensità (stile Hare). Non ci sono due settimane uguali, ma ecco un look i primi sette giorni di allenamenti del tapis roulant che ho progettato, con lezioni di yoga calda sparse come opzioni a bassa intensità.

Ecco come appariva il mio piano di fitness biologico

Lunedi: Hot Yoga

Potenza martedì: Fartlek (o Speed-Play) Run, 3.5 miglia con intervalli di velocità che vanno da 6.Da 0 a 9.5

Mercoledì: Yoga caldo

Endurance giovedì: Quattro, intervalli di nove minuti al ritmo della soglia con un recupero di un minuto tra ciascuno

Power Friday: Allenamento del tapis roulant in stile HIIT in tre parti: corsa in collina, intervalli progressivi e otto minuti di lavoro a sprint

Sabato: Yoga caldo

Domenica di resistenza: A lungo termine, sei miglia sul tapis roulant a un ritmo costante e conversazionale

Quando arrivo a domenica di questa settimana, prendo nota di alcuni cambiamenti sorprendentemente significativi nella mia vita di tutti i giorni. Prima di tutto, mi sento eccitato. Quasi come l'Endorfina post-allenamento in alto non si è nemmeno esaurito ore Dopo aver smesso di sudare.

Meglio ancora? Mi sento più forte. Non ho mai pensato a me stesso come qualcuno che poteva correre veloce, ma programmare in tempo per farlo mi fa sentire come se avessi scoperto una nuova parte della persona con cui trascorro 24/7. Soprattutto, penso che il test del DNA mi abbia ricordato che uno dei motivi per cui ci mettiamo alla prova con gli allenamenti difficili è vedere di cosa siamo fatti. In questo caso, letteralmente. Ogni tanto è divertente e anche decisamente profondo per superare le nostre concezioni di noi stessi.

Ecco come cadere a testa alta per la corsa, se lo odi. E cosa fare se hai perso temporaneamente il tuo miglia mojo.