Ho provato a fluttuare in un serbatoio di privazione sensoriale per alleviare l'ansia, è quello che è successo

Cos'è esattamente un serbatoio di privazione sensoriale e come può aiutare con l'ansia?

Fluttuare in un serbatoio di privazione sensoriale è un'esperienza a gravità zero intesa a calmare il sistema nervoso attraverso una terapia di stimolazione ambientale limitata (riposo) o un'esperienza progettata per attivare il maggior numero possibile di sensi.

Generalmente, i carri armati per la privazione sensoriale sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni, tra cui baccelli, stanze e cabine, che sono tutti pieni di acque poco profonde e vicino a 1.000 libbre di sale Epsom (che solleva la galleggiabilità dell'acqua galleggiante senza sforzo). Un baccello galleggiante è un serbatoio rotondo in cui ti immergi con un coperchio che si chiude sopra di te, mentre una sala galleggiante è una stanza buia con un serbatoio aperto simile a una vasca (rendendolo una scelta più adatta per chiunque abbia claustrofobia).

Da qualche parte tra i due c'è una cabina float, che è quella che ho deciso di provare in prima persona. È essenzialmente un vasca abbastanza spazioso abbastanza da alzarsi dentro con una porta per entrare e uscire. In alcuni punti, come a Baker City, ci sono bottoni all'interno della cabina per ruotare attraverso un assortimento di luci colorate o persino per suonare musica rilassante o una meditazione.

In genere, tuttavia, l'ambiente all'interno di un baccello, un serbatoio o una cabina è destinato a essere praticamente senza luce e senza suono. Questo essenzialmente "priva" i tuoi sensi di input, il che rende più facile perdere la traccia di dove finisce il tuo corpo e inizia l'acqua. “Mentre galleggia, il tuo corpo si calma, si scioglie e si ammorbidisce; Sembra più spazioso e resiliente ", afferma il fisioterapista e la terapista del linfedema certificato Anne Nemec, PT, proprietaria di Integrative Physical Therapy e Baker City Float Center. “Questo può accadere anche nella mente. Potresti [sentirti come se] avessi più spazio e scelte."Prima mai di provare a fluttuare per se stessa, Nemec ha investito in una cabina Dreampod Float, un tipo specifico di canotta di deprivazione sensoriale da aggiungere alla sua clinica di terapia fisica a causa dell'impatto unico che credeva che avrebbe avuto sulla sua comunità. "Il galleggiante è come la meditazione sugli steroidi", dice.

In particolare, NEMEC ha pubblicato i cambiamenti fisiologici che possono avvenire durante una sessione di galleggiante, che ha dimostrato di aiutare a ridurre i punteggi di stress e ansia in partecipanti sani a uno studio pilota del 2014. I ricercatori ritengono che galleggiare in un serbatoio di deprivazione sensoriale possa ridurre la produzione del sistema nervoso simpatico (noto anche come "combattimento o volo") aumentando l'attività parasimpatica (aka "riposo e digest"), che a sua volta riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e rallenta la respirazione.

Poiché le persone con ansia hanno spesso una maggiore risposta simpatica allo stress, è possibile che una modalità come una nota galleggiante per diminuire che l'attivazione possa avere benefici ancora più forti e a lungo termine nelle persone con ansia.

In effetti, uno studio del 2018 che confronta gli effetti del galleggiante in un serbatoio di deprivazione sensoriale tra 50 persone con vari disturbi legati all'ansia e 30 persone non ansiose hanno scoperto che l'ex gruppo ha subito effetti significativamente più grandi che riducono lo stress (e in quel gruppo, il Float ha anche fornito più sollievo per la maggior parte delle persone di qualsiasi altra tecnica che avevano precedentemente provato). E in un piccolo studio del 2016 su persone che hanno svolto 12 sessioni galleggianti per diverse settimane, i partecipanti con disturbo d'ansia generalizzato hanno subito un significativo miglioramento dei sintomi di ansia dalla linea di base.

La mia esperienza con galleggiare in un serbatoio di privazione sensoriale

Essendo che ho tentato di tutto il resto per la mia ansia, che è ancora qualcosa con cui lotto, ho deciso che avrei provato a vedere se potrebbe alleviare i miei sintomi.

La prima volta che sono entrato in un serbatoio, avevo grandi aspettative per me stesso e per l'esperienza. Ad esempio, mi sono detto che le luci dovevano stare fuori, non riuscivo a uscire e dovevo assicurarmi che avessi fatto i miei esercizi di respirazione, meditavo, pregato e allungato mentre ero nel serbatoio. Come puoi dire, ho questa cattiva abitudine di trasformare il riposo al lavoro. (Questa è la mia ansia per te.)

Di conseguenza, la mia prima volta fluttuante non è stata benefica come sospetto che avrebbe potuto essere. La mia mente ha continuato ad accelerare un milione di miglia all'ora e ho continuato a preoccuparmi di To-Dos, ho ancora bisogno di rispondere a quel testo! Dovrei davvero iniziare a esaminare i programmi di laurea!-Non appena sono tornato a casa.

La buona notizia è che sono tornato indietro ... non una volta, ma altre tre volte, motivate dal pensiero di poter raccogliere i benefici con un po 'di pratica. Ogni volta, ho scoperto che potrei fare meno pressione su me stesso per essere "perfetto" a galleggiare, rendendolo molto più rilassante.

Ecco perché Nemec dice che è importante avvicinarsi a un galleggiante senza alcuna rigorosa esigenza di te stesso. "Questo è il tuo galleggiante e tempo", dice. “Non esiste un modo giusto per galleggiare; Puoi sempre uscire quando necessario e sei in completo controllo, comunque vorresti che il tuo tempo vada."Per alcune persone con ansia, è più facile a dirsi che a farsi. Può essere utile informarsi sulle potenziali modifiche disponibili, suggerisce. Ciò potrebbe significare iniziare con sessioni più brevi e usare suoni, musica o illuminazione per facilitare il nuovo ambiente.

Per me, il dialogo interiore positivo è stato il più utile durante il mio viaggio. Ho iniziato a dirmi che va bene se scelgo di avere le luci accese nel serbatoio o di uscire prima che il momento sia scaduto. Pratico la respirazione consapevole quando posso ma anche accetto quando il mio corpo vuole respirare naturalmente. Non prego né medito intenzionalmente mentre nel serbatoio, ma trovo che l'esperienza spesso mi porti, mentalmente, da qualche parte lontano, e quando ciò accade, è una gradita pausa dal tumulto interiore che la mia ansia di solito causa.

All'uscita dal serbatoio float nelle ultime due volte, ho anche avuto più tranquillità, facilità durante la mia giornata e accettazione quando non finisco tutto ciò che speravo di fare.

Tuttavia, ciò non significa che tutti (o anche tutti con ansia) dovrebbero iniziare a galleggiare regolarmente. Forse essere solo con i tuoi pensieri o semplicemente essere in qualsiasi tipo di spazio chiuso per un'ora suona solo terrificante o scomodo. In questi scenari, potrebbe essere meglio trasmettere galleggiare, come sarebbe il caso se si dispongono di ferite aperte, tubi nelle orecchie, un disturbo convulsivo o problemi renali o epatici che potrebbero aumentare l'assorbimento di magnesio dal galleggiante a livelli pericolosi. Se una delle precedenti si applica, controlla con un medico prima di pianificare una sessione di galleggiante.

Altrimenti, tieni presente che la gestione dell'ansia consiste nel trovare ciò che funziona meglio per te fisicamente, emotivamente e finanziariamente attraverso prove ed errori. Delle centinaia di strategie di coping là fuori, fluttuando in un serbatoio di privazione sensoriale è solo un suggerimento per gestire il peso quotidiano dei pensieri ansiosi.

Nel mio mondo, tuttavia, il galleggiante mi ha aiutato a far fronte più efficacemente alla mia ansia, insieme allo yoga, alla scrittura e al tempo di passare del tempo all'esterno. Se sei come me, potresti scoprire che un galleggiante di tanto in tanto aiuta davvero ad alleggerire il carico.