2 allenamenti di bootcamp a casa che non richiedono alcuna esecuzione

Ancora una volta, l'idea di un allenamento bootcamp è che combina l'allenamento cardio e forza, quindi ottieni un allenamento efficiente che ti mantiene bruciare calorie molto tempo dopo che un allenamento è stato fatto, un fenomeno chiamato Afterburn. Ma considera questo il tuo permesso di farlo, sans sprint. Di seguito, Karl ci indica su come ottenere questo pugno a due mazzi, attrezzatura o uscendo nel calore afoso richiesto con due opzioni di allenamento.

2 allenamenti bootcamp senza corsa

Circuit Workout (33 minuti)

3 round

Esegui ogni mossa per 45 secondi con un riposo di 15-30 secondi tra gli esercizi, a seconda di ciò di cui hai bisogno e una pausa di 60 secondi tra i round. L'obiettivo finale per gli esercizi avanzati sarebbe quello di andare direttamente in ogni mossa dopo l'altro. Puoi sempre abbreviare ogni mossa per renderlo più semplice o funzionare per un minuto intero per renderlo più difficile.

1. Squat corporeo
2. Affonamento inverso alternato
3. Jack di salto
4. Ginocchia alte
5. Calci del culo
6. Sollevamento
7. Tavola dell'avambraccio
8. Plancia alta
9. alpinisti
10. Biciclette

TABATA Workout (20 minuti)

Per questo, ci sono due allenamenti, ciascuno lungo quattro minuti in stile vero tabata. Inizia con l'allenamento 1, esegui ogni mossa per 20 secondi, riposa per 10 secondi, quindi passa all'esercizio successivo. Alla fine dell'allenamento, riposati per uno o due minuti, quindi inizia l'allenamento 2. Riposa per un altro a due minuti, quindi ricomincia dalla parte superiore dell'allenamento 1. Dopo aver completato due allenamenti due volte, sei finisi.

Allenamento 1

1. Tolletto
2. Salta squat
3. Affondo
4. Salto di affondo
5. 2 flessioni, 4 alpinisti
6. 2 flessioni, 6 alpinisti
7. Burpee
8. Burpee

Allenamento 2

1. Shuffles laterali (rapidamente passi laterale 3 passi a destra, 3 passi a sinistra)
2. Affondi laterali alternati
3. Bear Walk (tieni premuto lo squat e cammina in avanti/schiena)
4. Crawl dell'orso laterale
5. Shuffles laterali (rapidamente passi laterale 3 passi a destra, 3 passi a sinistra)
6. Affondi laterali alternati
7. Bear Walk (tieni premuto lo squat e cammina in avanti/schiena)
8. Crawl dell'orso laterale

I suggerimenti di Karl per sfruttare al meglio queste routine

Prendi lentamente, mira a una buona forma e modifica i movimenti per soddisfare le tue esigenze di energia e fitness personale. "Questi allenamenti possono essere fatti con alta intensità, oppure puoi sempre togliere l'impatto e uscire di lato per saltare i jack, o semplicemente marciare per le ginocchia alte e i calci del sedere", afferma Karl. Ovunque richieda il salto, sentiti libero di scambiare nel uscire le gambe e dentro (salto squat) o in avanti e indietro (lancio di affondo). Con quei burpees, puoi scegliere di alzare i piedi in avanti e indietro, piuttosto che saltare tra una tavola alta e uno squat basso, e puoi semplicemente alzarti o prendere un aumento del polpaccio in cima.

In alternativa, "Se vuoi sfidare te stesso", dice Karl, "puoi sempre fare salti o salti affondati [anziché in piedi]."Essenzialmente, lo fai!

Ecco come fare un affondo nel modo giusto nel caso in cui tu possa usare un aggiornamento: