Sono andato da uno specialista del benessere per cercare di aumentare la mia energia, è quello che è successo

Dormire era un'abilità (sì, un'abilità) a cui ho eccelso. Mi addormentarei in pochi minuti dalla strisciamento nel letto e mi svegliavo sentendomi pronto per affrontare la giornata, indipendentemente da quante ore di zzzz ho ottenuto.

Ma nell'ultimo anno o giù di lì, in qualche modo ho perso il mio talento per Shuteye, risultando nella mia sensazione costantemente e si basa fortemente sulla caffeina. Questa combinazione unidea alla fine mi ha portato a contattare Michael A. Smith, MD, direttore dell'Educazione di Life Extension®, per un certo aiuto per aumentare i miei livelli di energia.

Naturalmente, voleva sapere tutto sulla mia routine del sonno. Io (anche se imbarazzato) ho spiegato che nonostante sia stato a letto di 10 p.M., Sono ancora completamente sveglio alle 11:30 P.M. riproducendo tutto ciò che è successo quel giorno e stressato per il prossimo.

Mi ha assicurato che questo era normale per una ventina di persone come me, ma ha confermato che il sonno scarso stava sicuramente contribuendo alla mia bassa energia. Fortunatamente, però, Dr. Smith aveva alcuni suggerimenti su cosa fare.

Continua a scorrere per scoprire cosa ho imparato sull'aumento dei miei livelli di energia, oltre a quali integratori di energia e sonno DR. Smith ha suggerito.

Pratica una buona igiene del sonno

Ho sempre incaricato la melatonina o altri integratori per il sonno con il superamento della mia pigra routine serale, ma DR. Smith dice se stai prendendo un integratore di sonno o meno, scorrendo Instagram mentre guardi Allegria Fino a quando non è il momento di spegnere le luci è la ricetta perfetta per una notte schifosa di sonno.

Oltre a disattivare i dispositivi (DR. Smith suggerisce invece di leggere o allungare prima di andare a letto), ho promesso di impegnarmi in una sana routine notturna, tra cui uno spuntino a tarda notte, il raffreddamento della mia camera da letto e l'uso di una sveglia vecchio stile. "Quando pratichi una buona igiene del sonno, stai lavorando con il tuo ritmo circadiano, non contro di esso", DR. Smith dice.

E Fyi, nel caso in cui tu abbia problemi a uscire dal telefono prima di andare a letto (come me), DR. Smith dice che indossare gli occhiali blu a luce blu non è abbastanza perché il contenuto stesso può essere stimolante. Più si conosce.

Prendi integratori di sonno che funzionano con il tuo corpo

Oltre a migliorare la mia routine della buonanotte, DR. Smith mi ha suggerito di provare a prendere una melatonina liquida ad azione rapida di vita ogni sera per aiutare a bilanciare il mio ritmo circadiano. Mentre ho preso la melatonina prima, quello che non mi rendevo conto è che il supplemento ha altri usi oltre a aiutare con insonnia occasionale.

"È un ormone importante per il ritmo circadiano e i cicli del sonno, ma la melatonina è anche un fantastico antiossidante del cervello", DR. Smith dice. "È stato dimostrato che aumenta l'immunità e preserva una funzione cerebrale sana."

Inoltre, invece di eliminarti, la melatonina in realtà aiuta a promuovere il sonno ottimale. "Quando usi qualcosa come la melatonina, supporterai effettivamente le cinque fasi del sonno", DR. Smith dice. "E quando vacili attraverso i Fives due o tre volte a notte, ecco come il corpo si ripara e si ripristina, motivo per cui ti svegli davvero bene."

Per calmare il mio cervello da corsa, ha anche suggerito di prendere l'estensione della vita PM Sonno a base di erbe, che usa estratti di balsamo per limone, honokiol e camomilla per rilassare il corpo e promuovere un sonno sano.

Puoi effettivamente aiutare il tuo corpo a produrre più energia

In poche parole: il caffè non è la risposta. "Tendiamo ad agire come la fatica è la carenza di caffeina", DR. Smith dice. "Ma l'obiettivo finale è quello di produrre valuta di energia cellulare chimica nel corpo, che si chiama ATP. È così che ti sentirai più vibrante ed energico."

"Tendiamo ad agire come la fatica è la carenza di caffeina."

Esercitare regolarmente, mangiare cibi sani e non trasformati e prendere un multitamina quotidiano può aiutare ad aumentare la produzione ATP. Per dare davvero una spinta alle tue celle, tuttavia, alcuni integratori possono aiutare.

Vita Extension Nad⁺ Regeneratore cellulare^™, Ad esempio, aiuta i mitocondri delle tue cellule estrarre i nutrienti dagli alimenti che mangi. E un integratore come Life Extension Super Ubiqinol Coq10 con PQQ aiuta i mitocondri effettivamente trasformando i nutrienti in ATP per darti quell'energia, DR. Smith dice.

Migliore sonno e aumento dell'energia richiede tempo

Per quanto mi piacerebbe una soluzione rapida per la mia sonnolenza, dr. Smith ha sottolineato che la costruzione di energia a lungo termine (purtroppo) non funziona in questo modo. "Quando prendi integratori, devi dare loro un po 'di tempo", dice.

Per fortuna, nel frattempo, non lo è totalmente contro la caffeina. "L'obiettivo dell'eventuale è per te bere un caffè perché ti piace, non perché ne hai bisogno", dice. Una routine che include la mia tazza di caffè quotidiana e livelli di energia più elevati? Contami.

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Foto in alto: Getty/Catherine Delahaye

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