Se le gambe doloranti ti tengono sveglio di notte, prova queste 5 semplici strategie da uno specialista della gestione del dolore

Questo è un vero elenco, ma non fare il panico. Quando si tratta di sintomi spettrali, la cosa migliore che puoi fare è ascoltare il tuo corpo e agire di conseguenza. Dr. Jafaar dice che è fondamentale cercare cure mediche se i dolori delle gambe sono gravi e continui, o se stai vivendo gonfiore, rossore, calore, febbre o difficoltà a respirare. Questo è vero anche se hai dolori irregolari nelle gambe o doloranti in una sola gamba. Possono essere necessari test come raggi X, ultrasuoni, scansioni TC e risonanza magnetica per diagnosticare una condizione sottostante.

Se non stai vivendo i sintomi di cui sopra, fai un respiro profondo. (Beh, sei invitato a prendere fiato a prescindere). Probabilmente stai vivendo qualcosa che puoi lenire da solo. Esistono tutti i tipi di semplici tecniche calmanti che possono aiutare a lenire le gambe doloranti, come strofinare i piedi insieme dal cricket. Dr. Jaafar consiglia di provare alcune di queste tecniche attenuanti.

1. Bevi un po 'd'acqua (possibilmente con elettroliti)

Poiché le gambe doloranti di notte possono provenire dalla disidratazione e dai successivi crampi muscolari, potresti voler iniziare con un po 'd'acqua. Se sei stato super attivo quel giorno, integralo con un pacchetto di liquido IV o un tablet Nuun per assicurarsi che il tuo corpo abbia tutti gli elettroliti di cui ha bisogno.

2. Allungare le gambe camminando

Alzarsi per ottenere un bicchiere d'acqua serve effettivamente due scopi: reidratare e allungare quelle gambe. Camminare può dare un piccolo movimento alle gambe, il che può aiutare la circolazione. Anche se tieni una bottiglia d'acqua accanto al tuo letto, alzati e fai una passeggiata per vedere se aiuta.

3. Aggiungi un po 'di calore e raffreddamento

Prendi in considerazione l'applicazione di alcuni impacchi caldi o freddi sulle gambe e alternando ogni 15-20 minuti. Andare avanti e indietro tra temperature calde e fredde può incoraggiare un maggiore flusso sanguigno e potrebbe ridurre il dolore.

4. Indossare calzini a compressione

Molte persone con varie condizioni e malattie del dolore cronico beneficiano davvero dall'usura dei calzini a compressione, afferma DR. Jaafar. Applicano una leggera pressione alle gambe, il che aiuta a migliorare il flusso sanguigno e impedire il raggruppamento del sangue alle estremità inferiori, secondo la Mayo Clinic. I calzini a compressione aiutano principalmente quando sei seduto, in piedi o camminando, quindi ti consigliamo di indossarli durante il giorno per vedere se questo aiuta le tue gambe doloranti di notte.

5. Eleva le gambe

Mettere i piedi su un cuscino o addirittura appoggiarli su un muro è un ottimo modo per sostenere la circolazione usando la gravità a tuo vantaggio: se il dolore proviene dal raggruppamento del sangue o del liquido nelle gambe, questo potrebbe aiutare anche le cose fuori.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.