Se hai un muscolo dolorante, è meglio massaggiarlo o allungarlo?

Un altro test che Dr. Klein consiglia di sdraiarsi sulla schiena con le gambe a lungo. Cerca di sollevare una gamba verso il soffitto. "Se non riesci a portare la gamba a 90 gradi, allora sai di avere una gamma di perdite di movimento nell'anca", dice. Allungare i muscoli dell'anca e della parte inferiore del corpo può aiutare a ripristinare la mobilità attraverso quell'articolazione. Allo stesso modo, non essere in grado di piegare in avanti e toccare le dita dei piedi può essere un segno di muscoli posteriori della coscia stretta.

Iniziare una routine di allungamento giornaliera è un ottimo modo per ridurre al minimo la tenuta muscolare:

Come determinare se hai un nodo

A differenza della tenuta generale in un muscolo, i punti trigger sono nodi in aree specifiche lungo le fibre muscolari. Come la tenuta, anche loro possono portare a una mancanza di flessibilità, ma i punti scatenanti tendono a sentirsi più doloranti e teneri perché si sviluppano quando la mancanza di flusso sanguigno porta all'accumulo di acido lattico.

"Poiché il muscolo diventa così stretto, il flusso sanguigno non si muove attraverso il muscolo, quindi il sangue non sta allontanando l'acido lattico dalle cellule, DR. Klein dice.

Puoi usare le mani, un dispositivo a percussione come un teragun, una sfera di massaggio o un rullo di schiuma per identificare i nodi. Saprai quando ne avrai trovato uno probabilmente farai male.

Per risolverlo da solo, tieni la pressione su un punto di innesco per 30-60 secondi. Se è troppo doloroso, puoi massaggiarti intorno al nodo fino a quando non si allenta abbastanza da massaggiarlo sopra.

In alternativa, dr. Klein consiglia di prenotare un appuntamento con un professionista che può davvero aiutarti a rilasciare la tensione muscolare, specialmente in luoghi difficili da raggiungere come la schiena. È anche un grande fan dei rulli di schiuma per lo stesso motivo. "Possono aiutare sia con lo stretching che con il rilascio del punto di innesco", afferma. Il meglio dei due mondi.

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