Se ti siedi a una scrivania tutto il giorno, passare solo 3 minuti per queste mosse di mobilità ti aiuterà a migliorare la tua postura

Spalla

1. Mettiti in piedi o siediti con le braccia in una posizione post -goal (opzione per stare con la schiena contro un muro e premere le spalle delle mani e gli avambracci contro il muro).
2. Premi lentamente le braccia dritti in alto, quindi torna alla posizione del gol.
3. Ripeti per un minuto.

Mezzo inchine

1. Inizia con le braccia in una posizione di posta.
2. Ruota lentamente le braccia verso il basso fino a quando i palmi sono in linea con il gomito, quindi torna alla posizione del gol.
3. Ripeti per un minuto.

Raggiungere e rotazione

1. Estendi le braccia in una t leggermente davanti alle spalle con i palmi rivolti all'indietro.
2. Piega lentamente i gomiti per tirare dentro le braccia e spremere i gomiti l'uno verso l'altro dietro la schiena mentre ruota i palmi per affrontare in avanti.
3. Torna alla posizione T di inizio.
4. Ripeti per un minuto.

O'Carroll consiglia di ripetere questo circuito due o tre volte al giorno, o ogni volta che ti catturi in cui ti passi sul lavoro. Tutti e tre questi esercizi apriranno il petto e tireranno indietro le spalle. Il mezzo arco e la portata e la rotazione rafforzano anche il bracciale dei rotatori, il che ti aiuterà a impedire alle spalle di insinuarsi durante il giorno.

Metti tutto insieme ed è una ricetta per il sollievo fino al giorno in cui quella posizione alta e aperta diventa predefinita del tuo corpo. Non la chiamano memoria muscolare per niente!

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