Se le spalle sono super strette e dolorose, questa semplice mossa da un massaggiatore può aiutare ad alleviare la tensione al più presto

"Questo allungamento del PNF per il muscolo trapezio superiore funziona combinando l'attivazione muscolare e il successivo rilassamento", afferma Pantano. “La contrazione iniziale attiva il muscolo trapezio superiore, mentre il successivo rilassamento consente un tratto più profondo. Questo ciclo riduce la tenuta."

Come eseguire il tratto PNF per le tue trappole

Pantano dice che questo tratto può essere utile per chiunque abbia una tenuta trappola superiore, o dolore cronico del collo e delle spalle. Suona familiare? Per raccogliere i frutti di un tratto PNF incentrato sulla trappola, seguire i passaggi seguenti.

1. Tieni un manubrio o un peso in mano sul lato interessato. (Se entrambe le spalle sono strette, fai solo uno alla volta, quindi ripeti dall'altra parte.)
2. Scrollarsi le spalle la spalla ponderata verso l'orecchio. Tieni qui per 10 secondi per attivare il trapezio superiore, dice Pantano.
3. Rilassati e riporta la spalla in una posizione neutra.
4. Con le braccia ai lati, inclina la testa alla spalla opposta per sentire un tratto sul lato interessato.
5. Eseguire da due a tre ripetizioni su ciascun lato.

Per quanto sembri semplice, questa lenta sequenza di contratti e stretching può sciogliere un intenso dolore alla spalla per un sollievo duraturo. "Puoi incorporare questo tratto PNF nella tua normale routine di stretching", afferma Pantano. “Inizia con due o tre ripetizioni su ciascun lato e aumenta gradualmente il numero di set mentre il tuo corpo si adatta."Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo ed evitare di impedire eccessivo, poiché ciò potrebbe causare più dolore, avverte.

Brama di più? Prova questa sessione di allungamento di 15 minuti che riguarda le spalle:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.