Se hai intenzione di fare una cosa per migliorare la qualità del sonno, fallo questo

Un tempo di risveglio regolare, quindi, è essenzialmente un percorso per una buona ora di andare a letto e avere quel set di programmi ti rende più propensi a ottenere le sette alle otto ore consigliate di chiusura ogni notte. Ma, in generale, è più facile inizio Inserire nei tempi svegliati allo stesso tempo ogni mattina che provare a regolare la tua ora di andare a letto all'inizio, dice DR. Breus. "Ci sono un milione di cose che possono influire sulla tua capacità di andare a letto allo stesso tempo ogni notte, quindi il tasso di fallimento in quell'attività può essere schiacciante", dice. “Quello che ho trovato aneddoticamente è che una volta che le persone iniziano a svegliarsi allo stesso tempo, dopo circa tre settimane, tendono ad adottare una buona ora di andare a letto di conseguenza."

Come adottare un tempo di risveglio coerente se sei privo di sonno

Può essere così allettante dormire nei fine settimana (o ogni volta che puoi), se sei privo di sonno. E, certo, se lo sei Veramente privato del sonno, che occasionalmente può essere un'ultima opzione per rimborsare un po 'di quel debito del sonno, ma DR. Breus suggerisce di effettuare quella chiamata in base a quanto sonno ti perderai la sera prima. "Se riceverai meno di cinque ore e mezza di sonno, allora puoi respingere il tempo di sveglia [anche se non più di un'ora circa, idealmente] perché questo è generalmente il limite inferiore", dice, “E la maggior parte delle persone non può guidare o funzionare bene quando dormono quel piccolo sonno."

Altrimenti, è ancora più intelligente spingerti a svegliarti al tuo solito tempo, piuttosto che dormire, anche se non riceverai le sette a otto ore consigliate. Se trovi difficile svegliarti, considera di provare una sveglia meno, beh e allarmante e appoggiati a una routine mattutina che include un'esposizione alla luce, qualche esercizio delicato e una colazione energizzante. Mi sento ancora stanco come pomeriggio? Fai un pisolino di potenza di circa 30 minuti per ripristinare rapidamente e aggiornare il cervello.

Forse soprattutto, quando la notte rotola in giro, non fare pressione per andare a letto prima come un modo per compensare il sonno perduto la sera prima. "È probabile che ti sdraiarai lì perché il tuo ritmo circadiano non è stato pronto a dirti di dormire allora", dice DR. Breus. "Ciò può portare alla frustrazione e all'ansia", dice: che può semplicemente prolungare i tuoi problemi per addormentarsi e portare a ancora più privazioni del sonno.

Invece, vai a letto al tuo tempo solito quella notte successiva, e avrai maggiori probabilità di svegliarti rinfrescato anche al tuo tipico tempo di risveglio la mattina successiva. Puoi stare sicuro, il sonno si auto-corretta e il tuo corpo funzionerà naturalmente per recuperare eventuali perdite minori nel sonno quantità con più forte qualità Dormi nelle prossime notti.

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