Se hai problemi con la forma durante i tuoi allenamenti di base, un allenatore dice di farlo

2. Assi di ragno: Torna in quella posizione alta con le mani premute a terra. Disegna attraverso gli addominali per portare un ginocchio fuori dal tuo corpo per toccare il gomito (il ginocchio destro va al gomito destro, il ginocchio sinistro va al gomito a sinistra), quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

3. Crunch in bicicletta a punta di piedi: Inizia in una posizione di scricchiolio, con le mani dietro la testa e le spalle leggermente sollevate da terra. Raddrizza le gambe davanti a te e sollevale in modo che si libbano da terra. Porta il ginocchio opposto al gomito opposto, quindi riportalo al centro. Da lì, usa lo stesso braccio per raggiungere lo stesso dito, mantenendo il braccio e la gamba dritti. Riportalo in centro. Ripeti sul lato opposto.

4. La barca tiene: Inizia a sederti sul coccige, con le spalle in posizione verticale e le gambe davanti a te. Solleva le gambe da terra mentre ti appoggi le spalle per coinvolgere gli addominali. Raggiungi le braccia in avanti in modo che siano in linea con le gambe, tenendo le spalle lontano dalle orecchie. Presa.

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