Sono un cardiologo e queste sono le 3 cose che dico ai giovani che possono fare in questo momento per la loro salute del cuore

Con questo in mente, ecco le tre cose DR. Kosiborod vuole che i giovani sappiano in realtà sono sotto il loro controllo quando si tratta di proteggere la salute del cuore.

Fai il punto delle tue abitudini attuali e considera di apportare piccole modifiche

La tua genetica svolge un ruolo nel determinare la tua salute generale, ma la stragrande maggioranza del rischio di sviluppare malattie cardiache è determinata dalle tue scelte di stile di vita quotidiano, afferma DR. Kosiborod. Piccoli cambiamenti possono essere particolarmente efficaci nel prevenire le malattie cardiache nei giovani adulti, prima che ci siano cambiamenti nella funzione del tuo cuore.

Ecco cosa tenere a mente: cosa mangi quotidianamente, quanto esercizio hai e quanto stress con cui vivi può contribuire tutti alla salute del tuo cuore. Secondo il CDC, circa la metà di tutti gli americani ha almeno uno dei tre principali fattori di rischio per le malattie cardiache, che includono ipertensione, colesterolo alto e fumo.

Altri rischi come l'età e la storia familiare sono fuori dal tuo controllo, ma fare del tuo meglio per mangiare una dieta ben bilanciata per proteine ​​magre, frutta e verdura e cercare di spostare il tuo corpo regolarmente, anche solo camminare è un buon luogo per iniziare, dice dr. Kosiborod.

Dare priorità al sonno il più possibile

Il sonno è ora considerato così importante per la salute del cuore che l'American Heart Association lo ha recentemente aggiunto alla sua lista di controllo della valutazione del rischio cardiovascolare. Il cambiamento si basava su nuovi risultati che mostravano che gli adulti possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari ottenendo da sette a nove ore di sonno di notte, oltre ad essere consapevole degli altri "otto elementi essenziali", come mantenere la pressione sanguigna e la glicemia in una gamma bersaglio , oltre a mangiare una dieta equilibrata e di allenarsi regolarmente.

Fare queste cose può aiutare a scongiurare la pressione alta, il colesterolo alto, il diabete e i disturbi del sonno, che sono tutti fattori di rischio importanti per le malattie cardiache, afferma DR. Kosiborod.

Cerca di ottenere regolari proiezioni di salute del cuore

Un altro strumento nella tua cassetta degli attrezzi per la salute del cuore? Ottenere proiezioni regolari. Questo perché la routine, le prime proiezioni svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache, in particolare se qualcuno nella tua famiglia ha avuto un infarto o se la tua famiglia ha una storia di malattie cardiache premature. Se è così, Dr. Kosiborod raccomanda di discutere strategie di screening appropriate con il proprio medico. Bonus: queste proiezioni di routine ti offrono anche la possibilità di subire altri test come controlli per la pressione sanguigna, il colesterolo e lo zucchero nel sangue, che possono contribuire a complicanze cardiache e malattie cardiache nei giovani adulti.

Se si reca frequentemente il medico per le proiezioni sanitarie non è possibile, monitorare la pressione sanguigna a casa è anche una buona opzione. La ricerca mostra che il monitoraggio delle case può persino fornire migliori approfondimenti sul rischio di ipertensione e problemi cardiovascolari rispetto alle proiezioni in ufficio.

Non importa come decidi di monitorare la salute del tuo cuore, assicurati di fare il check -in con te stesso di routine e prendi nota di tutto ciò che potrebbe sentirsi fuori, dice DR. Kosiborod, quindi portalo all'attenzione del medico. "Puoi fare molto per ridurre il rischio", afferma. “E anche se sviluppi malattie cardiache, abbiamo trattamenti migliori che mai."