Sono un cardiologo, e queste sono le 5 cose che faccio ogni giorno per la salute del cuore e la longevità, più cosa non farò mai

"Il fumo è direttamente associato a una serie di condizioni di salute, attacco di cuore, diabete, cancro al polmone senza alcun beneficio significativo", afferma DR. Dabhadkar. "E droghe come la cocaina aumentano a breve termine e un rischio a lungo termine di infarto e morte cardiaca improvvisa."

Per quanto riguarda l'alcol, la parola "eccessivo" è importante. Per dr. Dabhadkar, la sua preoccupazione chiave qui riguarda il rischio di alcol di aumentare il tuo LDL (la forma "cattiva" di) colesterolo e trigliceridi, quindi evita di consumarlo in eccesso.

5 cose che un cardiologo fa ogni giorno

Quando pensi ai medici per la salute del cuore e quale potrebbe essere il loro consiglio, si potrebbe essere rapidi supporre che pratichino intensi regimi di fitness, seguono una dieta super rigorosa e sottolinea l'importanza di prendere un cocktail di integratori. Tuttavia, per Dr. Dabhadkar, noterai che le sue pratiche di stile di vita non sono né estreme né restrittive, si concentrano sul mantenimento di forti connessioni con gli altri, danno la priorità alla consapevolezza e al movimento durante il giorno e alla pratica di uno stile di vita ben bilanciato.

Stranamente, tutte quanto sopra sono abitudini comuni nelle regioni del mondo delle zone blu, dove le persone tendono a vivere più a lungo. Coincidenza? Penserei di no.

1. Prendi le scale

"Anche pochi minuti di esercizio ogni giorno riducono il rischio futuro di malattie cardiache", afferma DR. Dabhadkar. Questa è una mentalità utile da considerare: è importante ricordare che non devi mettere da parte ore per esercitare o andare molto duramente in palestra per aumentare la salute del tuo cuore. L'attività fisica sembra diversa per tutti, e mentre a volte potrebbe significare prendere una lezione di spin o sudarla allo yoga, puoi anche rimanere attivo facendo una breve passeggiata, facendo lavori domestici o (in effetti) prendendo le scale.

2. Fare colazione

"Questo è il pasto più importante della giornata e mi fa andare avanti", dice DR. Dabhadkar. La colazione è estremamente importante per mantenere i livelli di energia durante il giorno e gli studi hanno dimostrato che coloro che saltano la colazione tendono a perdere ingredienti superiori al cuore come fibre e antiossidanti.

3. Meditare

"Lo stress gioca un ruolo vitale nelle malattie cardiache e metaboliche", afferma DR. Dabhadkar. "La meditazione aiuta con la gestione dello stress, quindi farlo ogni giorno può essere utile per la gestione dei livelli di stress."

4. Partecipare allo sport

"Il tennis mi aiuta a socializzare mentre faccio abbastanza esercizio fisico", dice DR. Dabhadkar. Che ci crediate o no, la socializzazione è un altro molto importante per la salute del tuo cuore. Ad esempio, numerosi studi hanno dimostrato che l'isolamento sociale e la solitudine letterale possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

5. Trascorri del tempo di qualità con la famiglia

A proposito dell'importanza di mantenere strette relazioni. "Trascorrere del tempo di qualità con la mia famiglia mi aiuta con la gestione dello stress, ed è anche un modo meraviglioso per ricordare a se stessi ciò che è veramente importante nella vita", afferma DR. Dabhadkar. In effetti, per guidare ulteriormente il suo punto precedente, è molto significativo che due tra i primi cinque suggerimenti di questo cardiologo stiano trascorrendo del tempo con altre persone.