Sono un cardiologo, e questo è quello che voglio che le persone sappiano sull'allenamento al cuore

Oltre a mirare a colpire il tuo numero target quando sei un allenamento per il cuore, vorrai anche prestare attenzione a ciò che accade in seguito. "Guarda quanto tempo impiega la frequenza cardiaca per tornare al basale dopo aver completato un'attività aerobica", afferma DR. Haythe. "Dovrebbe scendere di circa 20 battiti entro il primo minuto dell'esercizio fisico, sebbene più a lungo ti eserciti alla frequenza cardiaca di punta, più a lungo ci vorrà affinché la frequenza cardiaca torni alla normalità."

Tenere sotto controllo la frequenza cardiaca può aiutarti a mantenere la consapevolezza di quanto stai andando in un determinato allenamento, il che alla fine ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​un modo più mirato. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua forma cardiovascolare e aprire i tuoi sistemi energetici, mira a rimanere tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima prevista e se vuoi aumentare il tuo livello di resistenza, mira a raggiungere il 70-90 percento.

Quindi dimentica di guardare i verbali o le miglia sulla macchina tick by: tutto ciò di cui hai davvero bisogno per assicurarti di ottenere il massimo dall'allenamento è un occhio d'aquila sulla frequenza cardiaca.

Voglio praticare l'allenamento della frequenza cardiaca per te stesso? Prova questo allenamento di resistenza del tapis roulant.

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