Piccole esplosioni di stress sono collegate a Longevità, come ha colpito il punto debole

come funziona esattamente? Dr. Lipman afferma che piccole esplosioni di stress intenso stimolano i mitocondri del corpo, che convertono cibo e ossigeno in energia (adenosina trifosfato o ADP, se si desidera ottenere tecnico) per le cellule da usare. "Le molecole ATP sono particolarmente abbondanti nel cuore, nel cervello e nei muscoli", DR. Dice Lipman. "Questo è il motivo per cui è così utile stimolare i mitocondri del corpo; svolge un ruolo chiave in questi organi principali e quando iniziano a funzionare non anche, è allora che noti gli effetti dell'invecchiamento."

Stimolare i mitocondri del corpo è un "percorso di longevità", DR. Lipman dice, perché piccole esplosioni di stress intenso causano l'adattamento dei mitocondri, rallentando il loro naturale declino (che è associato all'invecchiamento prematuro). "È davvero questa idea di" ciò che non ti uccide ti rende più forte ", DR. Dice Lipman. Questa è la bellezza dell'ormesi.

Come appare l'ormesi IRL e quanto è benefico?

Entrambi DR. Berry e Dr. Lipman dice che ci sono molti modi per indurre l'ormesi, ma forse i tre più semplici (e sicuri) da raggiungere sono (super) docce a freddo, allenamento a intervalli ad alta intensità e digiuno intermittente. Spiegano che tutti e tre i metodi stimolano i mitocondri del corpo, che a sua volta impedisce alle cellule di accumulare danni altrettanto rapidamente.

"In termini di docce fredde, la ricerca mostra che aumenta la produzione e la salute dei tuoi mitocondri", DR. Dice Lipman. Uno studio con i topi ha mostrato che i topi abitualmente esposti al freddo per otto settimane hanno avuto una migliore funzione muscolare e si sono esibiti meglio all'esercizio fisico rispetto ai topi che non erano esposti al freddo.

Ci sono altri vantaggi anche per le docce fredde e devi solo rimanere per qualche minuto per goderne. "Le docce fredde svegliano i recettori della pelle, il che provoca una maggiore attività al cervello", ha detto il dermatologo Michele Green, MD, in precedenza ha detto Well+Good. L'abitudine può anche aumentare i livelli di serotonina, portando a un aumento dell'umore. "Molte persone faranno una doccia fredda per sentirsi più energizzate o concentrate", DR. Berry dice, aggiungendo che questa è una pratica comune anche nella medicina tradizionale cinese; Si dice che le docce fredde facciano scorrere il tuo chi (energia).

Guarda un video di cosa vuol dire fare un bagno di ghiaccio sul tetto di una fredda giornata di New York City:

Nel frattempo, "Gli allenamenti HIIT stimolano la stessa percorsi genica di longevità di una doccia fredda", DR. Dice Lipman. Gli allenamenti HIIT sono stati trovati per migliorare la funzione mitocondriale; Un piccolo studio ha dimostrato che gli adulti più anziani che hanno fatto allenamenti HIIT su base regolare "aumento del contenuto mitocondriale che può aiutare a mantenere la capacità ossidativa muscolare e rallentare il processo di sarcopenia [perdita di massa muscolare scheletrica e forza] associata all'invecchiamento."

Dr. Lipman dice che gli allenamenti HIIT sono specificamente realizzati, quindi le quantità di energia fisica esercitate sono appena sufficienti per ottenere il beneficio. (Sebbene, come con qualsiasi allenamento, c'è sempre il rischio di lesioni.) "Durante [queste] microbuste, dovresti lavorare così duramente e respirare così tanto che non puoi chattare", DR. Lipman scrive nel suo libro. Un esempio che dà su come metterlo in pratica: accelerare per un minuto, andare duro per un minuto, tornare a un ritmo comodo per tre minuti e poi ripetere. "Se il tuo corpo sta raggiungendo il punto in cui stai soffrendo, allora lo stai portando troppo lontano", aggiunge.

Con digiuno intermittente, DR. Lipman afferma che molti studi hanno collegato il digiuno intermittente alla longevità, in gran parte perché riduce l'assunzione calorica (anche se in un modo sottile e più piccolo). "Uno studio [sulle scimmie] ha scoperto che i soggetti che hanno ridotto le calorie del 30 percento hanno vissuto più a lungo e hanno persino evitato alcune malattie legate all'età rispetto a quelle che non l'hanno fatto", DR ". Dice Lipman. "Questo perché brevi esplosioni di digiuno mettono un po 'di stress sul corpo; per quanto l'eccessiva restrizione alimentare sarebbe dannosa."

Ma il digiuno, tuttavia, non è così intuitivo. Dr. Lipman sottolinea che non è mai utile impedire a te stesso di ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e dice che questa modalità di ormesi non è giusta per tutti. "Ad esempio, se sei incinta o hai appena avuto un bambino, devi mangiare Di più spesso ", dice. Ma per la persona media senza condizioni di salute sottostanti o una storia di alimentazione disordinata, DR. Lipman dice che il digiuno intermittente è un altro modo per provare questa forma di ormesi e ci sono diversi modi per farlo. (Tende a raccomandare il metodo 16: 8, in cui si limita a mangiare nella finestra di otto ore del giorno.)

Mentre tutte queste forme di ormesi sono molto diverse l'una dall'altra, entrambe DR. Berry e Dr. Lipman dice che attivano la stessa risposta nel corpo, che sta stimolando i mitocondri del corpo. "Man mano che invecchi, la funzione cellulare e la capacità di riparare diminuiscono", DR. Lipman scrive nel suo libro. "Il corpo può riparare meglio i danni quando gli dai queste piccole sollecitazioni acute. Il tuo corpo lavora sempre per ripararsi e l'ormesi aiuta."

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