Sono un cardiologo, e questo è ciò che camminare su 4 rampe di scale può parlarti della salute del tuo cuore

Attraverso questo "test delle scale", i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che sono stati in grado di salire le scale in meno di 45 secondi hanno raggiunto più di nove a 10 met e studi precedenti hanno dimostrato che colpire 10 Met durante un test di esercizio è collegato a un basso tasso di mortalità (1 percento o meno all'anno, o 10 percento in 10 anni). D'altra parte, i pazienti che hanno preso più di 1.5 minuti per salire le scale al massimo a otto Mets, il che indica un tasso di mortalità più elevato (da due a quattro percento all'anno, o del 30 percento in 10 anni). Questo arriva sulla scia di uno studio del 2018 che ha richiesto a 12.615 partecipanti di salire da tre a quattro rampe di scale e hanno scoperto che coloro che non erano in grado di farlo rapidamente avevano quasi tre volte il tasso di mortalità per malattie cardiache per cinque anni rispetto a quelli chi eravamo.

Quindi cosa significa questo per quelli di noi che cercano di testare la nostra salute cardiovascolare a casa? "È un'approssimazione ragionevolmente buona della forma fisica cardiovascolare in un momento", afferma DR. Meshkov. Ma, aggiunge, ci sono alcuni limiti a ciò che il test può dirti, soprattutto considerando che lo studio ha guardato solo persone che avevano avuto sintomi di problemi cardiaci. "Per qualcuno che non ha sintomi o mancanza di respiro e vuole solo sapere come sta andando il loro cuore o come è la loro salute cardiovascolare, il test delle scale potrebbe certamente essere una buona valutazione della loro valutazione complessiva del rischio", afferma. In altre parole? Camminare per 60 gradini in meno di un minuto può dirti, in una certa misura, come il funzionamento del tuo cuore, ma non dovrebbe stare al posto di un normale test di stress da un cardiologo.

Indipendentemente da ciò che il test delle scale può o non può parlarti della tua salute del cuore, è comunque fondamentale per assicurarti di ottenere una solida dose di cardio normale. L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio cardio a intensità moderata, come camminare, a settimana o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa, come una classe cardio da ballo, che i professionisti dicono possono migliorare la tua funzione polmonare, aumentare la forza del tuo cuore Massimizzare l'efficienza dei muscoli scheletrici, tutto ciò che rende il corpo migliore nell'uso dell'ossigeno. Lavora un po 'di cardio nella tua normale routine e volerai su quattro rampe di scale in pochissimo tempo.

Hai bisogno di un po 'di ispirazione cardio? Segui il video qui sotto.

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