Sono un cardiologo, ed è per questo che consiglio a tutti di andare a letto (e attenersi)

Secondo i ricercatori dello studio, le interruzioni del ritmo circadiano sono la colpa. “I modelli di sonno irregolari hanno dimostrato di causare infiammazione cronica, aumentare la pressione sanguigna e alterare il metabolismo del glucosio, che a sua volta aumenta la resistenza all'insulina. Tutti questi fattori sono noti per contribuire allo sviluppo della malattia coronarica ", DR. Patel spiega.

L'interruzione del ritmo circadiano può colpire più sistemi nel corpo, dall'equilibrio ormonale alla salute della pelle. "Non avere una normale ora di corica. Patel.

Come impostare un programma coerente del sonno

Alcune professioni non si prestano all'igiene del sonno ottimale (pensa agli operatori sanitari, agli assistenti di volo, ai primi soccorritori). La maggior parte delle persone può, tuttavia, migliorare la coerenza della loro attuale routine di sonno. Dr. Higgins dice che il primo passo sta raggiungendo il tuo professionista sanitario per una guida se russare o svegliarti non testato. "È importante scoprire questioni sottostanti come l'apnea notturna, che può aumentare la pressione sanguigna", spiega.

Puoi anche usare questi suggerimenti dalla Mayo Clinic:

1. Resta coerente: Scegli un tempo per dormire che puoi attenersi a sette giorni alla settimana. Ciò non significa che non puoi mai andare in clubbing fino alle 3:00 a.M. Ancora. Non devi essere perfetto Tutto Il tempo, solo il più delle volte.

2. Sapere quando ricominciare: Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti dall'entrare a letto, lascia la tua camera da letto per fare qualcosa di rilassante, come leggere. Torna a letto quando ti senti assonnato. Ciò consolida che il tuo letto sia un posto per dormire, non lanciarsi e girare.

3. Mantieni la cena moderata: Non andare a letto affamato o eccessivamente pieno. Mangiare pasti pesanti troppo vicini all'ora di andare a letto può causare interruzioni del sonno come indigestione e reflusso acido. Invece, centra la tua cena attorno ai cibi che sono noti per farci dormire.

4. Evita gli stimolanti: Nix la caffeina, l'alcool e la nicotina per almeno poche ore prima di andare a letto.

5. Dai la tua elettronica, incluso il tuo telefono, un coprifuoco: Mettili giù per almeno un'ora o due prima di dormire. Invece, leggi un libro (fisico), fai un bagno o chiacchiera con la tua famiglia o i tuoi coinquilini.

6. Mantieni la tua camera da letto fresca e buia. La temperatura ideale è da 60 a 67 gradi Fahrenheit. E se non hai tende blackout, investi in una maschera per il sonno.

7. Blocca suoni: Se i rumori esterni ti tengono sveglio (ciao, coinquilini!), usa una macchina del rumore bianco o un'app per mascherarla.

8. Evita i pisolini diurni, se puoi: Snoozing per un giorno troppo lungo, o troppo tardi durante la giornata, può rendere più difficile ottenere i tuoi Zzzz prima di coricarsi.

9. Fai un'esercizio fisico regolare: La ricerca mostra che l'allenamento dà alle persone un sonno più profondo. (Punti bonus se viene fornito con aria fresca.) Assicurati solo di finire eventuali sessioni di sudore intense almeno tre o quattro ore prima di coricarsi.

10. Prova a mettere in attesa le tue preoccupazioni e l'ansia: Meditare prima di andare a letto o scrivere le cose che ti preoccupano, in modo che sia più facile lasciarli andare.

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