Sono un cardiologo ed è per questo che il primo miglio è sempre il più difficile

È qui che arrivano di nuovo la gittata cardiaca e il volume della corsa. "Il primo miglio è più difficile a causa della mancata corrispondenza". Raza dice. "La frequenza cardiaca e il volume dell'ictus non hanno raggiunto la gittata cardiaca richiesta dai muscoli durante quel primo miglio."

Dovresti sentirti meglio mentre continui a correre

Un miglio è un pensiero astratto, è solo una distanza. Puoi considerare quel primo miglio come il più duro, piuttosto che pensare in termini di quanti minuti fino a quando non hai adattato. "The Heart 'raggiunge' abbastanza rapidamente, ma quanto velocemente dipende dal tuo livello di condizionamento di base", DR. Raza dice. In altre parole, un corridore normale si acclistrerà prima di qualcuno che ha appena iniziato. La maggior parte delle persone, tuttavia, dovrebbe sentirsi adattata a metà del primo miglio. Uff.

Quali idee di riscaldamento rendono il primo miglio più facile?

Alcuni trucchi di riscaldamento possono rendere quel primo miglio meno estenuante. "Rendi più semplice idratandosi bene, il che aiuta a garantire un buon volume della corsa", afferma DR. Raza, che consiglia di avere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di esercitare.

Puoi anche aumentare la frequenza cardiaca in anticipo. Prova a sollevare la frequenza cardiaca a riposo prima di quel primo miglio attraverso un riscaldamento come allungamento, flessione o jogging in posizione.

Alcuni trucchi di riscaldamento possono rendere quel primo miglio meno estenuante.

Un riscaldamento non deve essere più lungo di cinque minuti, ma il tuo obiettivo è quello di avvicinare la frequenza cardiaca a 100, dice DR. Raza. Quindi puoi colpire quel primo miglio forte. Puoi utilizzare un Apple Watch o qualsiasi altro dispositivo di fitness per tracciare la frequenza cardiaca.

Infine, sii coerente e continua a funzionare regolarmente per migliorare la salute cardiovascolare. "L'esercizio costante aiuterà ancora di più", afferma DR. Paz. "Man mano che il tuo corpo si adatta nel tempo, [è] in grado di soddisfare i requisiti metabolici dell'esercizio fisico."

Hai bisogno di una grave motivazione? Pensa ai benefici a lungo termine. "Fare un esercizio regolare ha anche dimostrato di ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause per la maggior parte degli individui e può essere utile per prevenire problemi cardiaci, diabete, obesità e persino alcuni tumori", DR. Paz aggiunge. Ci sono anche altri vantaggi, come i miglioramenti dell'umore. Quindi, è una vittoria tutt'intorno. Continua a spingere!

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